Признаки нехватки воды в организме

Иногда симптомы нехватки воды в организме мы можем ошибочно принять за симптоматику других заболеваний. Это и головная боль, и головокружение, и постоянная слабость и сонливость. Даже появление морщин иногда связано с недостаточной гидратацией организма. Но существует несколько признаков, помогающих отличить обезвоженность от сторонних патологий.

Жажда и сухость в ротовой полости

Самым первым и, пожалуй, очевидным признаком нехватки жидкости является ощущение сухости во рту. Это означает, что ваше тело уже претерпевает обезвоженность, и ему требуется помощь. Конечно, не стоит гасить симптомы жажды газировкой, пивом, чаем или пакетными соками. Вашему телу требуется обычная вода.

Сухость в глазах

Ощущение песка в глазах, резь и небольшой зуд могут служить признаками острой нехватки воды в вашем организме. Обычно недостаток жидкости приводит к тому, что слёзные каналы начинают высыхать, что не даёт естественного увлажнения нашим глазам. Это наносит вред зрению. Особенно важно следить за уровнем жидкости в организме тем, кто носит контактные линзы, часто работает за компьютером или находится в жарких помещениях.

Сухие кожные покровы и морщины

На самом деле наша кожа отражает огромное количество процессов, происходящих в нашем организме (как положительных, так и отрицательных). Появление шелушений, сухость, шершавость кожи может демонстрировать недостаток воды в организме. Однако порой это может быть признаком наличия заболеваний или нехватки витаминов. Обезвоженная кожа располагает и к появлению морщин и пигментных пятен. Лучше всего совместить потребление достаточного количества воды и правильное питание, чтобы улучшить состояние ваших кожных покровов.

Нарушения пищеварения (запор и диарея)

Увлажнённая слизистая ротовой полости — это не только залог комфорта, но и залог нормального пищеварения. Без необходимого количества влаги снижается количество и плотность слизи в желудке, а это в свою очередь приводит к излишнему воздействию желудочного сока на чувствительные стенки органов пищеварения. Это вызывает изжогу, диарею или запор.

Изменение цвета мочи и её количества

Если вы заметили, что цвет мочи изменился на более тёмный, то это повод обратить внимание на количество потребляемой вами жидкости. Что касается изменений объёма мочеиспускания, то тут не всё так однозначно, поскольку каждый организм индивидуален.

Голод

Если вы постоянно чувствуете лёгкий голод (даже если питаетесь вы нормально), то это может быть признаком дегидратации. Многие из нас даже путают жажду и голод (да-да, они очень похожи). Так что прежде чем кидаться к холодильнику за бутербродом, попробуйте выпить стакан воды. Если после этого чувство голода ушло, значит всё дело было в дегидратации.

Головная боль и головокружение

Лёгкие головные боли, сочетающиеся с другими приведёнными здесь симптомами, могут говорить от недостатке воды в организме. Постарайтесь увеличить количество обычной воды, которое вы употребляете в сутки.

Суставная боль

Многие люди (в том числе и молодые) часто испытывают болевые ощущения в суставах. Всё дело в том, что наши хрящевые пластины на 80% состоят из воды. Когда наш организм получается её недостаточно, суставы начинают перетираться, шлифоваться друг об друга. Это и вызывает неприятные боли в костях.

Снижение иммунной защиты и хроническая усталость

Постоянные болезни, слабость, апатия, чувство сонливости могут быть признаками дегидратации вашего тела. Если наш организм получается недостаточно воды извне, он начинает искать запасы жидкости где-то ещё. Например, в крови. Это приводит к тому, что наше тело терпит нехватку кислорода, что оказывает пагубное воздействие и на кроветворение, и на работу органов. Отсюда низкий уровень гемоглобина, слабый иммунитет и постоянная усталость.

Уменьшение мышечных объёмов

Мышцы, так же как хрящи и суставные конструкции, состоят по большей части из воды. Так что при значительных потерях влаги уменьшается и мышечный объём. Во время тренировок не забывайте пить достаточно воды.