Что есть до и после кардио

Под кардио понимается активность, требующая беспрерывного длительного движения: бег, плавание, велотренажер и прочие нагрузки, при которых в работу вовлекается сердце и повышается пульс. Верно подобранное меню поможет достичь лучших результатов в зависимости от целей тренировки.

Питание перед кардиотренировкой

Многие делают кардио натощак. Это неплохой вариант, если вы имеете возможность заниматься утром. В остальных случаях рекомендуется поесть за 2-3 часа до занятия. Употреблять рекомендуется сложные углеводы с низким ГИ и белок. Это поможет поддерживать нормальный показатель в крови сахара и зарядит энергией перед занятием. Вы можете спокойно выполнять кардио спустя 2-3 часа после привычного обеда.

При занятии надо пить воду. Это важный момент, иначе можно нарушить водно-солевой баланс организма.

Питание после тренировки

При кардио организм усиленно сжигает калории. В течение недолгого времени он будет делать это и после занятия. Потому употреблять пищу непосредственно после занятия не рекомендовано. Спустя 35-45 минут полезен быстрый белок: яичный либо сывороточный протеин, а еще спустя такой же промежуток — сложные углеводы.

Таким образом, оптимальное питание до или после кардио выглядит так:

1. Перед занятием не употреблять пищу вообще либо употребить 3-6 г аминокислот, съесть белки 2-3 яиц или 10-20 г протеина.
2. Перед тренировкой в дневное и вечернее время поесть за 2-3 часа. Трапеза должна включать протеин и медленные углеводы.
3. В процессе тренировки нужна вода.
4. После занятия, сразу или спустя 30-45 минут скушать несколько белков яиц либо выпить протеин.
5. Через 1,5 часа — употребление пищи на основе медленных углеводов.