Обновлено: 25.10.2018
  • Просмотров: 547

Что есть до и после кардио

Под кардио понимается активность, требующая беспрерывного длительного движения: бег, плавание, велотренажер и прочие нагрузки, при которых в работу вовлекается сердце и повышается пульс. Верно подобранное меню поможет достичь лучших результатов в зависимости от целей тренировки.

Питание перед кардиотренировкой

Многие делают кардио натощак. Это неплохой вариант, если вы имеете возможность заниматься утром. В остальных случаях рекомендуется поесть за 2-3 часа до занятия. Употреблять рекомендуется сложные углеводы с низким ГИ и белок. Это поможет поддерживать нормальный показатель в крови сахара и зарядит энергией перед занятием. Вы можете спокойно выполнять кардио спустя 2-3 часа после привычного обеда.

кардио

При занятии надо пить воду. Это важный момент, иначе можно нарушить водно-солевой баланс организма.

Питание после тренировки

При кардио организм усиленно сжигает калории. В течение недолгого времени он будет делать это и после занятия. Потому употреблять пищу непосредственно после занятия не рекомендовано. Спустя 35-45 минут полезен быстрый белок: яичный либо сывороточный протеин, а еще спустя такой же промежуток — сложные углеводы.

Таким образом, оптимальное питание до или после кардио выглядит так:

  1. Перед занятием не употреблять пищу вообще либо употребить 3-6 г аминокислот, съесть белки 2-3 яиц или 10-20 г протеина.
  2. Перед тренировкой в дневное и вечернее время поесть за 2-3 часа. Трапеза должна включать протеин и медленные углеводы.
  3. В процессе тренировки нужна вода.
  4. После занятия, сразу или спустя 30-45 минут скушать несколько белков яиц либо выпить протеин.
  5. Через 1,5 часа — употребление пищи на основе медленных углеводов.

Читайте нас в Яндекс.Дзен: Подписаться!

Владимир Островский

Cр. рейтинг постов: 4.64

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

20 − восемь =

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: