9 худших продуктов для контроля аппетита

Если насыщение после еды быстро проходит, и вновь хочется есть, задумайтесь о том, что находится в вашей тарелке. Некоторые блюда выглядят безобидно, но заставляют вновь и вновь перекусывать. Вот список из 9 продуктов, которые не позволят вам контролировать собственный аппетит.

Бублики, рогалики

Эти продукты точно нужно исключить из меню тем, кто стремится похудеть. У бубликов высокий гликемический индекс, поэтому насыщают они ненадолго. Легкий перекус не принесет пользы, а лишь станет источником дополнительных калорий. После него вновь захочется есть уже через час – полтора. К тому же, злоупотребление сушками может спровоцировать запор. А это не лучшим образом скажется на метаболизме и в дальнейшем вызовет набор веса.

Читайте также: гликемический индекс продуктов, таблица для похудения

Батончики мюсли

Сами по себе мюсли – полезные злаки, которые хорошо насыщают, и наполняют энергией. Однако батончики на их основе – это совершенно иной продукт. Помимо мюсли перекус содержит сахар, шоколад, сироп или иные подсластители. Это делает его калорийным и вредным для людей, следящих за своим весом.

Частое употребление батончиков мюсли повышает аппетит. Сахар быстро расходуется на производство энергии и не позволяет надолго почувствовать насыщение. Поэтому, если хотите съесть мюсли, выбирайте чистый продукт, без добавок. Это не так вкусно, зато полезно.

Читайте также: батончики мюсли своими руками

Печенье

Выпечка никогда не относилась к продуктам, которые помогают контролировать аппетит. Особенно, если речь идет о покупном печенье. В его составе присутствует не только мука и яйца, но и большое количество сахара и прочих подсластителей. К тому же, вместо сливочного масла часто используют маргарин.

Сахар – худший продукт для контроля аппетита. Кроме того, крахмал из муки также превращается в него. Если жить не можете без печенья, делайте его самостоятельно. Используйте цельнозерновую муку и старайтесь обходиться без сахара в выпечке.

Чипсы

Эта закуска не только повышает аппетит, но и считается одной из самых вредных. Чипсы состоят из картофеля. Крахмал, который входит в его состав, способствует быстрому повышению уровня сахара в крови. Но также быстро он падает, что в итоге приводит к острому чувству голода. Уже через час после перекуса вы можете почувствовать, что вновь хотите есть.

Кроме того, чипсы содержат следующие вредные компоненты:

• соль;
• специи;
• жир, который впитывают при жарке.

Это калорийный продукт, который способствует быстрому набору веса. Даже если вы едите его нечасто.

Макароны и белый рис

Продукты, которые присутствуют в меню большинства жителей России, входят в список бесполезных. Обычные макароны и рис – это пустые углеводы, в которых практически нет витаминов и микроэлементов. К тому же, у них высокий гликемический индекс. Как следствие, они насыщают, но ненадолго.

Чтобы снизить потенциальный вред макарон, необходимо выбирать те, которые приготовлены из твердых сортов пшеницы. Они надолго притупят чувство голода. Но учтите, что надпись на упаковке – еще не показатель качества. Обратите внимание на содержание белка. В 100 г макарон его не должно быть менее 10 г.

Если говорить о рисе, то покупайте неочищенные злаки. В них сохраняется большое количество полезных компонентов, и они лучше насыщает.

Хлопья для завтрака

Еще один вариант перекуса, который заставит вас почувствовать голод практически сразу. Основной компонент в составе хлопьев – это не злаки. Мука, сахар, сироп и шоколад – именно эти ингредиенты входят в состав быстрого завтрака. Здесь практически нет клетчатки, которая улучшает пищеварение.

Хлопья – один из худших вариантов для завтрака. Утром организму требуется энергия из медленных углеводов и белков. Иначе быстро возникнет чувство голода. Поэтому лучше съесть кашу (только не быстрого приготовления) или яйца с цельнозерновым хлебом.

Сок

Покупные фруктовые соки – это источник сахара, а не витаминов и микроэлементов. Самое полезное во фруктах – это клетчатка и компоненты, которые содержатся в мякоти. То, что остается после выжимания – быстрые углеводы в виде простого сахара. Сладкий напиток не может насытить надолго, даже если вы приготовите его самостоятельно.

Альтернативой могут стать смузи или сок с добавлением большого количества мякоти. В этом случае организм получит необходимую клетчатку, которая насыщает. Однако не стоит злоупотреблять фруктовыми напитками, поскольку в них все равно будет достаточно много сахара.

Шоколад и сладости

Если говорить о шоколаде, то содержание какао в нем должно быть не менее 70 – 75%. Только в этом случае продукт может считаться натуральным и полезным. Все шоколадки с более низкими показателями – это лишний источник сахара, консервантов и ароматизаторов. Этот калорийный перекус подарит чувство насыщения в лучшем случае на полтора часа. А затем упадет уровень сахара, и вернется голод.

Сладости – продукт, который оказывает аналогичное действие на организм. Мармеладки, зефир или конфеты содержат большое количество сахара. Это то, от чего необходимо отказаться в первую очередь, если вы пытаетесь контролировать аппетит.

Читайте также: Самые вредные сладости. Бей себя по рукам, но не ешь!

Газировка

Газированные напитки вызывают недолгое насыщение за счет двух факторов:

• В составе присутствует сахар (в больших количествах).
• Углекислый газ, который используют производители, провоцирует резкое повышение аппетита. Он способствует усиленной выработке «гормона голода» (грелин). Опыты, поставленные исследователями на крысах, доказали, что больше ели, и скорее набирали вес те из них, которым добавляли газированные напитки в меню.

Читайте также: лучшие продукты для снижения аппетита

Замените эти продукты на более полезные аналоги, если хотите контролировать свой аппетит. Их исключение из рациона – это первый шаг к снижению веса.