6 показателей для самостоятельного отслеживания здоровья сердца

Взяв под контроль состояние своего сердца, вы сможете быстро предпринять меры, если что-то пойдет не так. Хотя врачи могут измерить ключевые показатели во время медицинского осмотра, но этого недостаточно, ведь это разовая процедура. Мы подскажем вам показатели сердца, за которыми вы сможете наблюдать самостоятельно и при любом отклонении от нормы сообщать врачу.

Артериальное давление

Артериальное давление – это давление, которое кровь оказывает на кровеносные стенки сосудов. Его показатели измеряются двумя цифрами: давлением, когда сердце бьется (систолическое), и давлением, когда сердце расслабляется между ударами (диастолическое). Высокое кровяное давление называется гипертонией. Ее еще именуют «тихим убийцей», потому что при гипертонии нет явных симптомов, и она может быть диагностирована только доктором. Поэтому важно следить за этими цифрами, чтобы предотвратить общее и долгосрочное повреждение сердца и артерий.

Нормальное кровяное давление должно быть 120/80. Более высокое или низкое значение может указывать на проблему, поэтому вам нужно будет обратиться к врачу.

Уровень сахара в крови

Уровень сахара показывает количество глюкозы в крови. Уровень сахара, как правило, становится немного выше после еды, но возникает проблема, когда уровень глюкозы становится слишком высоким и остается на этом уровне в течение длительного периода времени. Перед проверкой уровня сахара не стоит ничего есть на протяжении 8 часов, нормальный показатель составляет 100 миллиграммов/децилитр.

Холестерин

Холестерин указывает на наличие различных типов жиров в крови, он измеряется по трем параметрам:

• ЛННП – липопротеины низкой плотности. Этот показатель также известен как «плохой» холестерин, он должен равняться 100 или ниже.
• ЛПВП – липопротеины высокой плотности. Это число, также известное как «хороший» холестерин, нормальный показатель от 60 и выше.
• Триглицериды — жиры, содержащиеся в крови. Это число должно быть менее 150 миллиграммов на децилитр.

Частота пульса в состоянии покоя

Измерение частоты пульса в состоянии покоя – самый простой и быстрый способ определить, как работает ваша сердечная мышца. Все, что вам нужно сделать, это приложить средний и указательный пальцы к запястью или на шею, чтобы подсчитать удары пульса в течение 30 секунд. Затем необходимо удвоить полученное число. Нормальный показатель частоты пульса в состоянии покоя составляет 60-100 ударов в минуту. Лучшее время для проверки – утро.

Более высокое значение указывает на то, что ваше сердце работает больше, чем должно, это может быть связано с проблемами с сердцем.

ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) демонстрирует соотношение вашего веса к росту.

Идеальный ИМТ – от 18,5 до 25. Значение ниже 18,5 означает, что у вас недостаточный вес а более 25 – избыточный. И в том, и в другом случае вы можете столкнуться с серьезными последствиями для здоровья.

Окружность талии

Размер вашей талии также может быть индикатором здоровья сердца, к тому же его легко контролировать. Для этого вам понадобится лишь простая рулетка. У женщин здоровая окружность талии не должна превышать 91 см, а для мужчин – 101 см.

Отслеживание этих цифр дает представление и знание того, что возникли какие-то отклонения, таким образом снижается риск развития сердечных заболеваний. Хотя эти цифры являются своеобразной отправной точкой для проведения тщательной диагностики, они могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и общего состояния здоровья.