/rating_off.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Материал опубликовал:
Диана
Добрый день! Я Диана. Спорт люблю с самого детства, но получив в юности серьёзную травму, не позволяющую мне свободно двигаться, на какое-то время отказалась от нагрузок и мгновенно набрала лишний вес. А вместе с ним — ряд сопутствующих проблем с суставами, сердцем, ну и конечно, удручающий внешний вид. Мне повезло, за долгие поиски я нашла прекрасного тренера-реабилитолога и теперь могу наслаждаться жизнью в движении! Налаженный рацион и правильный подход к тренировкам сделали моё тело лучше, чем оно было до получения травмы. В своих работах я стараюсь дать Вам что-то новое, делюсь опытом похудения и построения тела, а еще стараюсь не нести вред и бред ;)
Instagram: @
При занятиях спортом необходимо тщательно следить не только за уровнем нагрузок и количеством съеденного, но и обращать внимание на показатели некоторых гормонов. Особо важен для спортсменов грелин, который также называют «гормоном аппетита». Стоит осветить все последствия избытка данного гормона и меры, которые нужно предпринимать для его нормализации.
Роль грелина в организме
Грелин тесно взаимосвязан с другим гормоном под названием лептин. Грелин сообщает о голоде, а лептин – о чувстве сытости. Уровень грелина в крови обратно пропорционален уровню лептина. Вырабатывается гормон в желудке и через кровь достигает мозга. Он возбуждает центр голода в гипоталамусе.
Непосредственно перед приёмом пищи уровень грелина повышается, а после потребления еды – снижается.
Избыток
Высокий уровень «гормона аппетита» приводит к тому, что человек всё время чувствует себя голодным.
Обычно повышение провоцирует неправильный режим питания: жёсткая диета или быстрые приёмы пищи. В таких случаях организм хочет сделать запасы жира, и вы провоцируете повышение аппетита. Вызвать избыток грелина может также недостаток сна.
Как держать грелин в норме
Правильное питание, ежедневные физические нагрузки и полноценный сон помогут держать уровень грелина под контролем.
Питание
Исследования продемонстрировали, что необходимое количество белков в рационе способствует нормализации уровня грелина . Если вы изнываете от голода, лучше отдайте предпочтение варёному куриному мясу без кожицы или фасоли.
Следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточное количество овощей, отрубей, клетчатки, они растягивают стенки желудка и придают чувство сытости.
Откажитесь от продуктов с высоким уровнем калорийности и сахара. Они должным образом не заполняют желудок и практически не влияют на уровень грелина, через короткий промежуток времени вы снова будете голодны.
Делайте приёмы пищи размеренными, выделяйте не менее 20 минут на этот процесс. Еду нужно долго и тщательно пережевывать, так вы дадите своему организму сигнал о том, что вы получили необходимое количество пищи.
Тренировки
В ходе научных исследований было установлено, что после физических упражнений на некоторое время снижается уровень грелина и, соответственно, чувство голода. Сильнее этот эффект выражен после кардиотренировок, чем по окончании силовых.
После беговой дорожки голод притупляется приблизительно на час, а после силовых тренировок – на полчаса.
Сон
После продолжительного сна концентрация грелина снижается, старайтесь спать не менее 8 часов в день.
Излишние упорство при понижении уровня грелина также чревато нехорошими последствиями, так как этот гормон важен для человеческой памяти, его дефицит к тому же негативно отображается и на интеллектуальных способностях.
