Положительное и негативное влияние позы во сне на ваше здоровье

Переоценить важность сна невозможно, именно во сне наш организм пополняет запасы жизненно важной энергии и восстанавливается после тяжелого дня. Необходимо уделять внимание не только длительности ночного отдыха, но и качеству. Максимальную пользу будет иметь сон, проведенный на удобной кровати, при комфортной температуре и в полной темноте. Не все знают, что важна также и поза, в которой вы спите. Некоторые из поз негативно отражаются на вашем самочувствии и здоровье, другие же оказывает положительное влияние на проблемные места в вашем организме.

1. Поза солдатика

Сон на спине, с вытянутыми по бокам руками, считается наилучшей позой для сна. Эта поза похожа на позицию шавасана из йоги и имеет существенный ряд преимуществ для вашего здоровья.

Преимущества:

• Идеальное положение для полного расслабления позвоночника, шеи и рук;
• Положительное влияние на осанку;
• Снижение кислотного рефлюкса;
• Поддержка упругости груди;
• Предотвращение бессонницы;
• Уменьшение вероятности возникновения головных болей;
• Предотвращение появления мимических морщин.

Недостатки:

• Из-за силы тяжести язык западает вниз, тем самым провоцируя храп;
• Негативное влияние на плод у беременных женщин;
• Вероятность возникновения болей в спине.

Рекомендации:

• Попробуйте спать на спине без подушки. Это позволит держать тело в естественном положении и снизить риск возникновения храпа;
• Подложите большую подушку под колени, благодаря этому нижняя часть спины сохранит свой естественный изгиб.

Читайте также: 10 приемов, которые помогут победить храп

2. Поза морской звезды

Это еще один вариант сна на спине. В этом положении ноги и руки разведены в стороны.

Преимущества:

• Наиболее комфортное положение для эффективного отдыха позвоночника и шеи;
• Предотвращение бессонницы;
• Уменьшение вероятности возникновения болей в голове;
• Снижение кислотного рефлюкса. Добиться такого эффекта можно за счет того, что голова и желудок немного приподняты, и жидкости из желудка не могут вернуться обратно в пищевод;
• Предотвращение появления морщин на лице.

Недостатки:

• Из-за силы тяжести, влияющей на язык, высока вероятность усугубления храпа у людей, страдающих от ночного апноэ;
• Некомфортное положение рук может провоцировать давление на плечевые нервы, тем самым вызывая боль;
• Риск появления болей в пояснице.

Рекомендация:

• Не используйте подушку в этой позе, таким образом, вы обеспечите естественное положение для головы, шеи и позвоночника.

3. Поза бревна

Под бревном подразумевается поза, при которой вы спите на боку, расположив руки вдоль тела. Рекомендуется спать на левом боку, так вы сможете обеспечить наиболее удобное положение для отдыха жизненно важных органов.

Преимущества:

• Идеальная поза для отдыха позвоночника, потому что обеспечивается его естественный изгиб;
• Предотвращение болей в шее и спине;
• Уменьшение интенсивности храпа;
• Идеальная поза для беременных.

Недостатки:

• Велика вероятность развития болей в спине или бедре, из-за того, что верхняя часть ноги не получает необходимую поддержку;
• Сон на боку является причиной преждевременного старения кожи, возникновения морщин, провисания груди;
• Иногда появляется боль в шее.

Рекомендации:

• Попробуйте положить между бедер еще одну подушку, так верхняя часть вашей ноги получит дополнительную поддержку;
• Рекомендуется использовать во время сна большую подушку, чтобы обеспечить максимальную поддержку для шеи.

Читайте также: 7 самых эффективных поз йоги для формирования подтянутой груди

4. Поза богомола

Сон на боку с согнутыми ногами, отклоненной в сторону головой и вытянутыми перед собой руками именуется позой богомола. Желательно спать на левом боку, это позволит избежать чрезмерной нагрузки на жизненно важные органы.

Преимущества:

• Отсутствие болей в спине и шее после ночи;
• Уменьшение кислотного рефлюкса;
• Предотвращение появления или снижение интенсивности храпа;
• Облегчение изжоги;
• Содействие в устранении токсинов из мозга, это снижает риск возникновения таких серьезных заболеваний, как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона;
• Научно доказано, что такая поза способствует крепкому и беспрерывному ночному сну. Скорее всего, это связано с тем, что такое положение наиболее комфортно для тела.

Недостатки:

• Ограничивается правильный кровоток и возникает давление на нервы, что может послужить причиной болей в плечах и руках;
• Сжатие нервов может привести к напряжению во внутренних органах: печени, легких или желудке;
• Провисание груди и преждевременное старение кожи.

Рекомендации:

• Сон на атласной наволочке, это снизит вероятность появления морщин на лице;
• Использование дополнительной подушки, которую необходимо разместить между коленями.

5. Поза эмбриона

В такой позе располагается нерожденный ребенок в утробе матери. Положение подразумевает сон на боку, с поднятыми вверх коленями и опущенным подбородком. Такую позицию во сне предпочитают более 41 % опрошенных женщин. Рекомендуется спать на левом боку, для лучшего отдыха ваших жизненно важных органов.

Преимущества:

• Существенно уменьшается храп;
• Оптимальное положение для беременных женщин;
• Сон на левом боку снижает кислотный рефлюкс.

Недостатки:

• Излишнее искривление приводит к перенапряжению спины и шеи, вызывая болевые ощущения;
• Как и в других позах на боку повышается вероятность появления морщин и провисания груди.

Рекомендации:

• Использование твердой подушки для поддержки головы;
• Сон попеременно на левом и правом боку.

Читайте также: Откуда наше тело знает, что пора просыпаться после глубокого сна?

6. Поза свободного падения

Поза на животе – не самый лучший выбор положения для сна, согласно рекомендациям специалистов.

Преимущество:

• Были зафиксированы случаи уменьшения храпа.

Недостатки:

• Избыточная нагрузка на позвоночник провоцирует боль в шее и нижней части позвоночника;
• Нарушение кровообращения лица приводит к возникновению морщин;
• Появление избыточного давления на внутренние органы.

Рекомендация:

• Попробуйте немного сместить нагрузку в сторону, для этого между животом и матрасом положите подушку.

Каждый из нас индивидуальность, и даже во сне мы отдаем предпочтение разным позам. Мы не навязываем вам определенную позу, опирайтесь, прежде всего, на свой комфорт. Но используя наши рекомендации, вы сможете сделать максимально удобной и полезной любую позицию.