7 самых эффективных поз йоги для формирования подтянутой груди

Сложно найти женщину, которая в полной мере была бы удовлетворена своей грудью. Некоторых не устраивает размер, другие же переживают по поводу изменений в форме, которые наступают после беременности и грудного кормления. Именно поэтому многие женщины избегают облегающих вещей или же одежды с глубоким декольте. Неудовлетворенность своим внешним видом может даже отражаться на личной жизни, ведь комплексы не позволяют полностью принять свое тело и раскрепоститься перед партнером.

Занятия йогой не только придают чувство уравновешенности и спокойствия, но и подтягивают наше тело, в том числе, и грудь. Определены 7 наиболее эффективных поз йоги, влияющих на грудь.

Читайте также: Лучшие упражнения для упругой груди 👙

1. Поза воина

Эта поза носит также название вирабхадрасана, с ее помощью грудь становится упругой.

• Станьте на широко расставленные ноги;
• Одну ногу поверните на 90 градусов и согните, а другую поставьте вовнутрь и наблюдайте за тем, чтобы она оставалась прямой;
• Руки подымите вверх до уровня плеч;
• Голову разверните налево, чтобы взгляд упирался в кисть;
• Выполните эту позу 7-10 раз для каждой из сторон.

2. Поза треугольника

Позиция треугольника в йоге носит название триконасана. Она помогает укрепить грудь, улучшить кровообращение и удлинить хребет.

• Станьте ровно и разведите ноги в стороны;
• Левую ногу поверните на 90 градусов, а правую на 15;
• Дотроньтесь левой рукой к лодыжке левой ноги, а правую руку тяните вверх, таким образом, две руки должны сформировать ровную линию. Колени и спину держите прямыми;
• Разверните свое лицо вверх и сфокусируйте взор на пальцах правой руки;
• Повторите позу для другой стороны.

3. Поза змеи

Поза змеи известна еще под названием бхуджангасана. Она способствует увеличению объема легких, формированию осанки, укреплению мышц живота и грудной клетки.

• Ложитесь на живот. Опираясь на локти, поднимите верхнюю половину туловища вверх, а нижнюю прижимайте к полу;
• Подымите голову и взгляните наверх;
• Неторопливо выдохните и займите исходное положение. С каждым повторением постарайтесь продлить период пребывания в позе.

4. Поза лука

Йоги называют данную позицию джанурасана. Она необходима тем, кто испытывает боли в спине, также она способна растянуть хребет и повлиять на формирование идеальной груди.

• Ложитесь на живот и, выдыхая воздух, согните ноги в коленях и приподнимите их в сторону головы, щиколотки придерживайте руками;
• Снова выдохните и приподнимите конечности максимально высоко. При этом постарайтесь сохранять равновесие, опираясь только на живот;
• Зафиксируйтесь в этой позиции на полминуты.

5. Поза колеса

В йоге эта поза называется чакрасана, она растягивает позвоночник, положительно влияет на состояние груди, снимает усталость и убирает боли в голове.

• Ложитесь на спину, поставив ноги шире уровня плечей. Далее потяните ноги к ягодичным мышцам;
• Руки расположите за головой ладонями вниз и пальцами назад;
• На выдохе приподнимите грудь и бедра максимально высоко, при этом руки держите прямыми;
• Оставайтесь в таком положении 30 секунд.

6. Стойка на голове

Данная поза известна еще под названием саламба ширшасана, она воздействует на мышцы груди и спины, положительно влияет на состояние связок, улучшает кровообращение. Поза сложна в выполнении и не рекомендуется новичкам в йоге.

• Встаньте на колени и обопритесь предплечьями об поверхность пола. Соедините пальцы так, чтобы образовалась чаша, в которую нужно поместить вашу голову;
• Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их вверх;
• Расправьте ноги и попытайтесь оставаться в таком положении как можно больше времени.

7. Поза верблюда

Следующую позу индийские йоги называют устрасана. Она благотворно влияет на мышцы спины и объем грудной клетки.

• Встаньте на колени и прижмите ноги друг к другу;
• Медленно отклонитесь назад и расположите руки на пятках. При этом нужно выгнуть спину и ребра.
• Зафиксируйтесь на полминуты в принятом положении.

Читайте также: Как худеть, чтобы не исчезла грудь

Йога очень полезна не только для улучшения физической формы, но и для развития своих духовных качеств. Это не просто тренировки, а целая философия жизни. Таким образом, занимаясь йогой, вы сможете расти духовно, попутно улучшая свое тело, в том числе и грудь.