Верите ли вы в идею 10 тысяч шагов в день для хорошего здоровья?

Чем популярнее становится здоровый образ жизни, тем больше сомнительных и абсурдных идей он порождает. Очередной модный тренд «10 000 шагов для здоровья» заставляет адептов ЗОЖ повально покупать фитнес-браслеты и скачивать приложения для смартфона. Они готовы ходить кругами вокруг дома, чтобы увидеть на своем гаджете заветную цифру. Будем с вами честны: еще ни один ученый не доказал, что эти 10 000 шагов полезны для здоровья.

История тренда «10 000 шагов»

На самом деле эта цифра никак не связана ни с фитнес-исследованиями, ни с рекомендациями врачей. Тренд «10 000 шагов» – красивый маркетинговый ход родом из 60-х годов. Тогда японская компания Yamasa Toki создала первый в мире шагомер, который назвали «Манпо-Кей». Название переводилось как «измеритель 10 000 шагов». Совпадение? Не совсем: иероглиф, обозначающий число 10 000, был похож на шагающего человечка.

Создателям цифра показалась очень красивой, поэтому тут же появился слоган: «Хочешь жить 100 лет – делай в день 10 000 шагов!». Зачем утруждать себя исследованиями, если все так чудесно складывается? Ведь на самом деле создатель чудесного шагомера вообще не имел ничего общего ни с медициной, ни со спортом. «Манпо-Кей», давно остался в прошлом, как и его создатель, а призрачный тренд «10 000 шагов для здоровья» остался.

10 000 шагов могут навредить здоровью!

Здоровье – понятие глобальное и многогранное, одними лишь ежедневными прогулками восстановить его не получится. Но даже если отвлечься ненадолго от других аспектов образа жизни и сосредоточиться на двигательной активности, цифра 10 000 окажется уж очень усредненной. Настолько, что некоторым категориям потенциальных спортсменов может и навредить.

В 2017 году это подтвердил американский профессор Грег Хагер. Он подготовил целый доклад с набором и описанием неприятных последствий, которые могут угрожать любителю долгих прогулок. Вся суть доклада сводится к тому, что тренировки должны подбираться индивидуально с учетом самочувствия и возраста спортсмена.

Например, пожилым людям достаточно нагрузки в 3000-4000 шагов в день, а подростки проходят не меньше 20 000-25 000 шагов. Поэтому мифические 10 000 шагов никак нельзя считать универсальной нормой: для активных молодых людей это легкая зарядка, а для пенсионеров – сумасшедшая нагрузка.

Есть ли польза от ежедневных прогулок?

Не все так плохо: практика показывает, что взрослые люди, контролирующие количество шагов по фитнес-трекеру, завязывают с сидячим образом жизни и становятся более активными. Но за огромными цифрами гнаться не обязательно, иначе цифра 10 000 из мотиватора превратится в надоедливую процедуру.

Если обратимся к современным исследованиям, услышим совсем другие цифры: ученые называют минимальной нормой для здоровья 6000-8000 шагов. Несомненно, физическая активность очень важна, но любые занятия должны быть комфортными и приятными. Быть может, для вас идеальной нагрузкой станут 5000 или 7000 шагов – значит, так и должно быть.

Читайте также: сколько шагов надо делать в день для нормальной жизни

Итак, какой вывод можно сделать? Делайте то, что мотивирует и заставляет вас чувствовать себя лучше. Если нравится ходить по 10 000 шагов в день – ходите, если больше нравятся активные 20-минутные зарядки или пробежки – эффект будет еще лучше. А если цифры на шагомере начинают раздражать, смело отключайте его и занимайтесь спортом в свое удовольствие!