10 приемов, которые помогут победить храп

Во время совместной жизни часто приходится идти на компромиссы и закрывать глаза на какие-то недостатки и раздражающие привычки своей второй половинки. Но человеческое терпение не безгранично, когда дело касается храпа. Если по вине другого человека вы не можете полноценно восстановиться и отдохнуть в ночное время, то нужно предпринимать меры, потому что долго так продолжаться не может. Но не спешите разводиться, мы предлагаем вам 10 приемов, которые помогут справиться с надоедливым и раздражающим храпом. Эти методы актуальны не только для тех, кто храпит, но и для тех, кто вынужден это терпеть.

1. Спите на боку

Когда вы спите в положении на спине, ваше мягкое нёбо и основание языка прижимаются к задней стенке глотки, тем самым затрудняя дыхание и вызывая храп. Сон на боку помогает держать горло открытым, и вероятность возникновения храпа значительно уменьшается.

2. Попробуйте сбросить вес

Лишний вес приводит к тому, что шея и легкие перекрывают приток воздуха, тем самым вызывая храп. Поэтому постарайтесь привести свое тело в порядок, и вы уменьшите вероятность возникновения апноэ.

3. Высморкайтесь перед сном

Если у вас заложен нос, то вам придется дышать через рот, а это, скорее всего, приведет к храпу. Поэтому во время болезни рекомендуем использовать назальные спреи на ночь. Это не только убережет от храпа, но и значительно улучшит качество сна.

4. Используйте пластырь от храпа

Если причина вашего храпа – заложенность носа, попробуйте использовать специальные полоски для носа. Они открывают и приподнимают ноздри, улучшают дыхание, помогают полностью или частично избавиться от храпа.

5. Пройдите медицинское обследование

Часто причиной апноэ становятся медицинские проблемы, выявить и устранить которые может только доктор. Вы можете, даже сами того не зная, страдать от искривлённой носовой перегородки, хронического синусита и прочих заболеваний.

6. Закройте уши

Если ничего не помогает, и ваш партнер не согласен с медицинским вмешательством, другой вариант — использовать беруши для ушей, чтобы помочь вам заснуть. Но не применяйте их ежедневно, давайте своим ушам передышку.

7. Используйте натуральные средства

Крапива считается действенным антигистаминным средством. Чай из крапивы может помочь в борьбе с храпом. Просто залейте кипятком несколько высушенных листьев крапивы и дайте настояться в течение 10-15 минут. Готовый чай пейте перед сном. Также эффективно себя зарекомендовал мятный чай, им можно просто полоскать горло.

8. Проведите генеральную уборку

Именно аллергия провоцирует, чаще всего, развитие храпа. Поэтому важно спать в чистом и тщательно убранном помещении, чтобы максимально избавиться от таких агрессивных аллергенов как пыль и шерсть животных. Основательно вымойте пол, уделяя особое внимание углам и прочим труднодоступным местам, постирайте шторы.

9. Следите за своим питание

Можете не верить, но еда влияет на наличие или отсутствие храпа. Избегайте тяжелой пищи и алкоголя перед сном. Ведь спиртное расслабляет мышцы горла, вследствие чего увеличивается вероятность возникновения храпа.

10. Ложитесь спать в разные комнаты со своим партнером

Не многие готовы к таким радикальным мерам, но здоровый сон намного важнее совместно проведенных ночей, ведь на следующий день вы гарантировано будете чувствовать себя бодрым и активным. Также выходом из положения может стать поза «валета». Вы будете спать на одной кровати, но храп будет в отдалении от вас и, вполне возможно, что вы его не услышите.

Как видите, устранить храп можно при помощи множества способов. Попробуйте испробовать каждый из них, и вы обязательно найдете эффективное средство, которое устроит вас и вашу семью.