11 способов повредить позвоночник, не зная об этом

Любые повреждения позвоночника могут принести не только болевые ощущения, но и негативно отразиться на состоянии всего организма, в том числе внутренних органов. Многие не догадываются, что ежедневные привычные действия оказывают вредное влияние на позвоночник, если выполняются неправильно. Мы хотим их обозначить, чтобы в дальнейшем вы были более внимательны и осторожны.

Чистка зубов

Когда мы стоим, наш позвоночник получает больше нагрузки, чем при длительной пешей прогулке. Если вы вынуждены много времени проводить сидя, то нужно постараться как можно меньше нагружать позвоночник.

Решение. Во время чистки зубов опирайтесь свободной рукой о стену или раковину.

Много времени за рулём

Если вы работаете водителем, таксистом или же курьером, то вынуждены проводить за рулём большой отрезок времени ежедневно.

Решение. Опирайтесь на руль, таким образом вы напрягаете мышцы груди и заставляете ваши плечи вращаться. В противном случае вы оказываете негативное воздействие на спину и шею.

Мытье посуды

Во время мытья посуды человек обычно находится в полусогнутом положении с напряженными руками. Такая поза провоцирует быстрый износ межпозвоночных дисков, этот процесс сигнализирует о себе болью в области лопаток.

Решение. Поставьте согнутое колено на невысокую подставку или табурет при мытье посуды. Это поможет уменьшить давление.

Замена колеса в автомобиле

Каждому второму водителю приходилось менять колесо в собственном авто. Такая деятельность ещё долго отзывается болью в спине.

Решение. Не наклоняйтесь к колесу. Сядьте на пол возле него таким образом, чтобы ваши глаза оказались на уровне бампера.

Ношение неправильной обуви

К вредной обуви можно смело отнести не только неудобные каблуки, но и вполне комфортные на первый взгляд шлёпки. Каблуки приводят к искривлению спины, создавая при этом излишнее давление на мышцы позвоночника. Шлёпанцы же заставляют ноги двигаться из стороны в сторону, делая распределение веса неравномерным и причиняя боль.

Решение. Если офисный дресс-код подразумевает каблуки, вы можете надевать их только во время работы, а в остальное время использовать более полезную и комфортную обувь. Любители шлёпок могут чередовать их с более удобными кроссовками.

Неправильное ношение сумки

Конечно, все мы хотим сэкономить, но не стоит это делать на собственном здоровье. Обязательно приобретайте дополнительный пакет для своих покупок и разложите купленное равномерно на две сумки.

Решение. Не забывайте простые правила подъёма тяжестей: вес нужно поднимать с согнутыми коленями. К тяжестям можно отнести вес тяжелее 2 кг для женщин и больше 5 кг для мужчин.

Мытьё пола

Если вы привыкли мыть пол руками и проделываете это хотя бы раз в неделю, то вы наносите вред своей спине. Напряжение в ногах и спине, активные движения рук, поднятие тяжестей в любом случае не будут полезными.

Решение. Мы не рекомендуем вам жить в грязи, достаточно использовать швабру во время мытья.

Завязывание шнурков

Любые действия, выполненные с изогнутой спиной, повреждают межпозвоночные диски. Под постоянным давлением позвоночник теряет питательные вещества. Это приводит к болевым ощущениям в той или иной области.

Пополнение запасов необходимых элементов происходит только в период абсолютного комфорта и расслабленности, например, во сне. Поэтому очень важно обращать внимание на ощущения в спине в течении целого дня и не подвергать её испытанию на прочность.

Решение. Рекомендуется завязывать шнурки из положения сидя, приподнимая ногу.

Ношение рюкзака

Рюкзаки носят не только школьники. Многие привыкли набивать их доверху вещами, используя всё свободное пространство. Неправильное ношение и большой вес рюкзака негативно влияют на позвоночник.

Решение. Носите рюкзак только на двух лямках, таким образом нагрузка будет распределяться равномерно. Выбирайте рюкзаки с максимально широкими и мягкими ремешками.

Доставание предметов, лежащих наверху

Когда вы ищете что-то наверху, то ваш позвоночник растягивается. В момент, когда вы всё же достали вожделенный предмет, на позвоночные диски оказывается внезапное сильное давление. Регулярное повторение подобного действия имеет очень неприятные последствия.

Решение. Если вам нужно достать что-то тяжелое, используйте стул.

Длительное сидение

Длительное сидение – это опасная для здоровья привычка. Меняйте свой образ жизни на более активный. Естественно, некоторые профессии подразумевают длительное сидение, но мы предлагаем несколько методов борьбы с нахождением во вредной позе даже при сидячей работе.

Решение. Уменьшить вредное воздействие на позвоночник при сидячей работе можно следующими способами:

• Проводите меньше встреч в конференц-зале, общайтесь с коллегами на ходу.
• Делайте упражнения на растяжку каждые 30–45 минут.
• Чаще делайте перерывы для того, чтобы просто пройтись.
• Припаркуйте машину подальше от офиса, чтобы пройти дополнительные несколько десятков шагов.
• Часть обеденного перерыва потратьте на быструю прогулку.

А ещё, чтобы боль в спине не досаждала, делайте эти 8 самых эффективных и простых упражнений.

Больной позвоночник причиняет нам множество неудобств и неприятных ощущений. Выполнение всех советов, приведенных выше, поможет снизить нагрузку и подольше сохранить тело здоровым и сильным.