/rating_off.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Существует распространенное мнение, что за 2 часа до начала тренировки обязательно нужно поесть. Причем пища должна содержать и белки, и жиры, и углеводы. Зачем это нужно, что произойдет, если мы не поедим? И как быть со снижением веса? Ведь есть и другое мнение, что кардио лучше проводить натощак для более быстрого сжигания жира… Попробуем разобраться.
Механизмы энергообеспечения тренировочного процесса
Для начала следует понять механизмы энергообеспечения тренировочного процесса. Например, мы пришли на тренировку и начинаем приседать. Что происходит?
В мышечных клетках запускается процесс работы. В целом, то, за счет чего осуществляется работа на тренировке, уже должно находиться в нашем организме. То есть, мы тратим то, что накапливали пару дней до этого.
Многие считают, что за час до тренировки нужно поесть, чтобы накопить гликогена, который будет использоваться в упражнениях. На самом деле, в этом нет смысла: гликоген попросту не успеет синтезироваться за час. Да и еда-то не успеет толком усвоиться. Даже если это были углеводы, они не обеспечат вас энергией на всю тренировку. Питательные вещества, поступающие в кровь с едой перед тренировкой, обеспечивают незначительную часть энергии, которую вы будете тратить.
Большое значение также имеют аминокислоты, которые мы получаем из белка. Есть масса исследований, которые показывают ускорение синтеза белка в случае, если за пару часов до тренировки была съедена белковая пища. Но по большому счету, пищу для вечерней тренировки организму нужно получить уже в обед. Поэтому ключевое значение имеет не то, что было съедено перед тренировкой, а то, что вы ели за пару дней до нее.
Кроме того, чем больше у вас мышечной массы, тем больше внутренних резервов. Каждая мышечная клетка является своеобразным контейнером с гликогеном и аминокислотами. Если рукам нужны аминокислоты здесь и сейчас, то организм может запросто взять их из мышц ног, где они были накоплены заранее.
Большее значение имеет как раз дальнейшая компенсация всех этих питательных веществ, которая начинается сразу после тренировки. Пытаясь же создать какой-то энергетический потенциал за час до начала занятий, мы как будто начинаем шить парашют в момент, когда самолет уже падает.
Обязательно ли есть перед тренировкой?
Если вы хотите добиться результата, ваше питание должно быть дробным. Обычно это три полноценных приема пищи — завтрак, обед и ужин, — и 2-3 перекуса между ними.
Эти приемы пищи необходимо равноценно распределить в течение дня. При этом достигаются следующие цели:
- еда распределяется равномерно для того, чтобы она лучше усваивалась;
- организм обеспечивается достаточным количеством ресурсов.
А можно ли вообще ничего не есть и пойти тренироваться? Если вы спортсмен со стажем, можно.
Если вы позавтракали, а к обеду у вас все плывет перед глазами, вероятно, у вас есть серьезные проблемы: неспособность организма к усваиванию питательных веществ. В общем-то, это нарушение метаболизма. В норме такого быть не должно. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас запасов питательных веществ в клетках. Обмороки и прочие неприятности обычно случаются с новичками, чей организм вообще не готов пока к нагрузкам.
А что же с кардио натощак?
Рассмотрим 2 возможных варианта развития событий. Исходные данные: у вас утренняя тренировка. Из дома на работу вы выезжаете в 8 утра.
Вариант первый
Встаем в 5.30, завтракаем и в 6.00 начинаем тренироваться. Потом душ, прочие утренние дела, выезжаем на работу.
Тренировка после завтрака — это абсурд. Вы еще до конца не проснулись, а уже нагрузили желудочно-кишечный тракт, и затем сразу пошли поднимать штангу. Для организма это стресс.
Вариант второй
Просыпаемся в 5.30, раскачиваемся, разминаемся, тренируемся. Потом — душ, завтрак, выезжаем на работу.
Этот вариант намного логичнее смотрится, не правда ли? Можно перед началом тренировки выпить комплексные аминокислоты, чтобы избежать головокружений. Все это усвоится за считанные минуты, и вы получите необходимую энергию.
Вывод: из двух вариантов, представленных выше, все-таки предпочтительнее второй. Однако это не значит, что для достижения наилучшего результата следует стремиться к голодным тренировкам.
