Обновлено: 01.02.2020
В 40 жизнь только начинается. 8 действенных упражнений для продления молодости
  • 1
  • 6201

В 40 жизнь только начинается. 8 действенных упражнений для продления молодости

С возрастом женское тело теряет свою упругость, гибкость, появляются жировые отложения, от которых сложно избавиться. Такие трансформации обычно происходят в среднем возрасте, после 40 лет. Но не стоит мириться с таким положением вещей, при грамотном подходе можно сохранить свое тело в идеальной форме в течение не одного года. Для этого необходимо выполнять ряд несложных упражнений каждый день, со временем такая физическая активность войдет в привычку, а полученный результат принесет удовлетворение.

Необходимость занятий

Нью-йоркский центр исследования ожирения обнародовал информацию, которая гласит о том, что в среднем возрасте женского тело подвергается ряду изменений. К сожалению, перемены происходит не только во внешности, но и отражаются на общем состоянии здоровья, провоцируя повышение кровяного давления, инсульт, диабет и общее ожирение всего тела. Приблизительно с 40 лет жировые отложения на теле женщины увеличиваются, а мышечная масса уменьшается. Так что, выполняя ряд нехитрых упражнений можно влиять не только на свой внешний вид, но и производить профилактику от серьезных заболеваний. Ниже представлен перечень из 8 действенных упражнений.

1. Приседания, которые не только поддерживают спину

Приседания, которые не только поддерживают спинуИз-за уменьшения мышечной массы женщинам после 40 лет с трудом удается сохранить округлыми и твердыми свои ягодицы. Приседания не только формируют идеальные изгибы, но улучшают гибкость и выносливость всего тела. Главное помнить о правильной технике выполнения: спину нужно держать прямо, а колени должны находится на одной линии со ступнями.

2. Берпи для разгона метаболизма

Берпи для разгона метаболизмаС возрастом наш метаболизм замедляется. Предотвратить этот процесс можно при помощи интенсивных кардио нагрузок. Например, упражнение берпи отлично сможет компенсировать замедление метаболизма и поддержать эффективность сжигания жира. Не обязательно перетруждаться и выполнять со старта сильные нагрузки. Достаточно 3 повторений за один подход, позже можно добавлять постепенно по одному повторению.

Читайте также: Техника берпи или как сделать тело подтянутым

3.Планка от болей в спине

Планка от болей в спинеДостаточно 3 раза в неделю в течении 1-2 минуты стоять в планке, чтобы сохранить мышцы живота, груди и спины в тонусе. При выполнении этого упражнения нижний отдел спины остается прямым, а вот среднюю часть приходится напрягать для фиксации позиции. Планка очень проста в выполнении.

Читайте также: Зачем делать планку и кому она может навредить?

4. Гантели для предотвращения артрита

Гантели для предотвращения артритаС артритом сталкивается большинство людей в зрелом возрасте. Предотвратить его возникновение можно при помощи упражнений по подъему веса. Не нужно использовать большие веса, достаточно легких гантель. Элементарные занятия со свободными весами способны привести в тонус мышцы рук и суставы.

Читайте также: Упражнения с гантелями для всего тела

5. Махи гантелями в стороны от деформации мышц

Махи гантелями в стороны от деформации мышцПри выполнении махов с гантелями из наклонного положения укрепляется осанка и блокируется развитие атрофии мышц. Рекомендуется выполнять такое упражнение ежедневно, это поможет предотвратить развитие саркопении (это относительно новый термин, который начал применяться в медицине с 1989 года. С его помощью описывался процесс потери массы скелетной мускулатуры, связанной со старением. В 2010 году был пересмотр терминологии, и на сегодняшний день определение звучит следующим образом «саркопения — это снижение мышечной массы и ее функциональных характеристик, которое развивается из-за нейрогуморальных сдвигов, нарушения питания или разрушения мышц в результате процессов катаболизма»).

6. Эллиптический тренажер, который заставляет сердце биться чаще

Эллиптический тренажер, который заставляет сердце биться чащеПри помощи эллиптического тренажера удается проводить увлекательные кардио-тренировки с невысоким уровнем воздействия. Такие занятия при регулярном выполнении вызывают активную циркуляцию крови и защищают от проблем с сердцем в будущем.

Читайте также: Эллипсоид, почему его все так любят?

7. Ходьба для активного образа жизни

Ходьба для активного образа жизниНе стоит сбрасывать со счетов такой замечательный способ держать себя в форме, как ходьба. Это один из самых простых типов упражнений, который доступен абсолютно всем. Кроме сжигания калорий во время прогулки человек получает заряд положительных эмоций и впечатлений. Также во время ходьбы отсутствуют лишние нагрузки на суставы.

Читайте также: Что ваша скорость ходьбы говорит о вашем здоровье

8. Йога способна оживить тело

Йога способна оживить телоБезусловно, занятия йогой приводят к улучшению гибкости тела и повышают тонус всего организма. Но кроме физического влияния, йога также имеет позитивное воздействие на душевное состояние. Она помогает расслабиться и разгрузить мозг. После 40 лет это особенно необходимо, ведь в среднем возрасте женщины чаще испытывают стресс и имеют склонность к депрессивным состояниям.

Читайте также: С чего начать тренировки если вам уже 40+

Старость неизбежна, но мы можем максимально отложить ее приход, оставаясь активным и здоровым. Все приведенные упражнения не займут много времени, а вот эффект от них обязательно позволит женщине чувствовать себя молодой, желанной и привлекательной даже в зрелом возрасте.

Оставьте свое мнение в комментариях
1 ответ
  1. Катерина:

    Ничего нового. Общие фразы. Сотни статей такого же плана

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девятнадцать − 13 =

Adblock
detector