В 40 жизнь только начинается. 8 действенных упражнений для продления молодости

С возрастом женское тело теряет свою упругость, гибкость, появляются жировые отложения, от которых сложно избавиться. Такие трансформации обычно происходят в среднем возрасте, после 40 лет. Но не стоит мириться с таким положением вещей, при грамотном подходе можно сохранить свое тело в идеальной форме в течение не одного года. Для этого необходимо выполнять ряд несложных упражнений каждый день, со временем такая физическая активность войдет в привычку, а полученный результат принесет удовлетворение.

Необходимость занятий

Нью-йоркский центр исследования ожирения обнародовал информацию, которая гласит о том, что в среднем возрасте женского тело подвергается ряду изменений. К сожалению, перемены происходит не только во внешности, но и отражаются на общем состоянии здоровья, провоцируя повышение кровяного давления, инсульт, диабет и общее ожирение всего тела. Приблизительно с 40 лет жировые отложения на теле женщины увеличиваются, а мышечная масса уменьшается. Так что, выполняя ряд нехитрых упражнений можно влиять не только на свой внешний вид, но и производить профилактику от серьезных заболеваний. Ниже представлен перечень из 8 действенных упражнений.

1. Приседания, которые не только поддерживают спину

Из-за уменьшения мышечной массы женщинам после 40 лет с трудом удается сохранить округлыми и твердыми свои ягодицы. Приседания не только формируют идеальные изгибы, но улучшают гибкость и выносливость всего тела. Главное помнить о правильной технике выполнения: спину нужно держать прямо, а колени должны находится на одной линии со ступнями.

2. Берпи для разгона метаболизма

С возрастом наш метаболизм замедляется. Предотвратить этот процесс можно при помощи интенсивных кардио нагрузок. Например, упражнение берпи отлично сможет компенсировать замедление метаболизма и поддержать эффективность сжигания жира. Не обязательно перетруждаться и выполнять со старта сильные нагрузки. Достаточно 3 повторений за один подход, позже можно добавлять постепенно по одному повторению.

Читайте также: Техника берпи или как сделать тело подтянутым

3.Планка от болей в спине

Достаточно 3 раза в неделю в течении 1-2 минуты стоять в планке, чтобы сохранить мышцы живота, груди и спины в тонусе. При выполнении этого упражнения нижний отдел спины остается прямым, а вот среднюю часть приходится напрягать для фиксации позиции. Планка очень проста в выполнении.

Читайте также: Зачем делать планку и кому она может навредить?

4. Гантели для предотвращения артрита

С артритом сталкивается большинство людей в зрелом возрасте. Предотвратить его возникновение можно при помощи упражнений по подъему веса. Не нужно использовать большие веса, достаточно легких гантель. Элементарные занятия со свободными весами способны привести в тонус мышцы рук и суставы.

Читайте также: Упражнения с гантелями для всего тела

5. Махи гантелями в стороны от деформации мышц

При выполнении махов с гантелями из наклонного положения укрепляется осанка и блокируется развитие атрофии мышц. Рекомендуется выполнять такое упражнение ежедневно, это поможет предотвратить развитие саркопении (это относительно новый термин, который начал применяться в медицине с 1989 года. С его помощью описывался процесс потери массы скелетной мускулатуры, связанной со старением. В 2010 году был пересмотр терминологии, и на сегодняшний день определение звучит следующим образом «саркопения — это снижение мышечной массы и ее функциональных характеристик, которое развивается из-за нейрогуморальных сдвигов, нарушения питания или разрушения мышц в результате процессов катаболизма»).

6. Эллиптический тренажер, который заставляет сердце биться чаще

При помощи эллиптического тренажера удается проводить увлекательные кардио-тренировки с невысоким уровнем воздействия. Такие занятия при регулярном выполнении вызывают активную циркуляцию крови и защищают от проблем с сердцем в будущем.

Читайте также: Эллипсоид, почему его все так любят?

7. Ходьба для активного образа жизни

Не стоит сбрасывать со счетов такой замечательный способ держать себя в форме, как ходьба. Это один из самых простых типов упражнений, который доступен абсолютно всем. Кроме сжигания калорий во время прогулки человек получает заряд положительных эмоций и впечатлений. Также во время ходьбы отсутствуют лишние нагрузки на суставы.

Читайте также: Что ваша скорость ходьбы говорит о вашем здоровье

8. Йога способна оживить тело

Безусловно, занятия йогой приводят к улучшению гибкости тела и повышают тонус всего организма. Но кроме физического влияния, йога также имеет позитивное воздействие на душевное состояние. Она помогает расслабиться и разгрузить мозг. После 40 лет это особенно необходимо, ведь в среднем возрасте женщины чаще испытывают стресс и имеют склонность к депрессивным состояниям.

Читайте также: С чего начать тренировки если вам уже 40+

Старость неизбежна, но мы можем максимально отложить ее приход, оставаясь активным и здоровым. Все приведенные упражнения не займут много времени, а вот эффект от них обязательно позволит женщине чувствовать себя молодой, желанной и привлекательной даже в зрелом возрасте.