Что ваша скорость ходьбы говорит о вашем здоровье

Скорость ходьбы у людей разная. Различается также и степень усталости при ходьбе. И пока организм не получит прямой приказ от мозга ускорить темп, он сам выбирает ту скорость движения, которая для него оптимальна. Если биологические ресурсы организма невелики, темп ходьбы сильно замедлен по сравнению со средними показателями, наблюдаемыми у людей. Если человеческое тело здорово и отлично работает, его мышцы могут позволить себе сокращаться более интенсивно, что увеличивает скорость пешехода.

Скорость ходьбы и состояние здоровья

Согласно результатам исследований, проведённых специалистами Университета Южной Калифорнии в Соединённых Штатах, между темпом ходьбы и показателями здоровья организма, влияющими на продолжительность жизни, существует статистически достоверная связь. При ухудшении состояния здоровья у тела остаётся меньше сил, которые приходится экономить, уменьшая скорость передвижения. Даже если человек даёт себе установку ходить быстрее, скорость ходьбы замедляется, едва он перестаёт обращать на неё внимание.

Как считают учёные, оценка текущего состояния пациента, особенно находящегося в пожилом возрасте, может производиться при помощи измерения скорости ходьбы. Такая диагностика будет не менее точной, чем при измерении давления или индекса массы. Эти особенности перемещения также помогут в вычислении биологического возраста пациента, который в случае серьёзной болезни значительно превышает хронологический. Сильно замедленный темп работы ножных мышц — убедительный повод для дальнейшего, более тщательного обследования.

Скорость ходьбы и продолжительность жизни

В среднем, пешеход движется со скоростью метр в секунду и проходит 3,6 километра за час. Результаты долговременных исследований американских учёных показали, что люди, которые ходят медленнее 60 сантиметров в секунду, подвержены риску преждевременной смерти. Напротив, двигающиеся в режиме спокойной ходьбы со скоростью выше одного метра в секунду, живут в среднем дольше обычного.

Согласно наблюдением, пациенты, достигшие 70-79 лет и неспособные ходить быстрее 40 сантиметров в секунду, в большинстве случаев умирали в течение последующих шести лет. Они чаще подвергались разнообразным заболеваниям, и теряли дееспособность, как минимум, за несколько месяцев до смерти.

Конечно, если человек периодически будет заставлять себя ходить быстрее, это нисколько ему не поможет. Чтобы победить болезни и старость, а также увеличить продолжительность своей жизни, нужна регулярная физическая активность, осуществлять которую следует согласно определённым правилам.

Как правильно ходить

Существует несколько основных принципов правильной оздоровительной ходьбы:

• дозировать нагрузки при ходьбе в соответствии с состоянием здоровья;
• увеличивать продолжительность и скорость ходьбы постепенно, избегая резких перегрузок;
• заниматься оздоровительной ходьбой нужно регулярно — не менее получаса в день и 3-4 раз еженедельно;
• сочетать оздоровительную ходьбу с другими видами активности, включая посильные занятия фитнесом.

И даже если ваша скорость изначально сравнима с темпами передвижения улитки, не стоит терять надежду. По информации исследователей из Университета Южной Калифорнии, ежедневная физическая активность, в том числе регулярная оздоровительная ходьба, способны увеличить продолжительность человеческой жизни, как минимум, на несколько лет.