5 причин, по которым вы должны делать провалы

Какие такие «провалы»? Сразу вспоминается нечто жутковатое, из области опустошения гликогенового пула на сушке, и тренировках после выпивания 10 г БЦАА и безо всякой еды. Успокойтесь, мы сейчас о более прозаичных вещах. Отжимания на трицепс на брусьях часто именуют «провалом», чтобы подчеркнуть глубину амплитуды, но как его не назови, упражнение полезное. Хотя тем, кто травмировал плечи, локти и запястья, стоит на время воздержаться от его выполнения. Всем остальным же будет нелишне знать, в чем преимущества этого движения из арсенала «старой школы» бодибилдинга.

Преодоление плато в жиме лежа

Если похвалиться перед друзьями пока нечем, и жим лежа «стоит» уже несколько месяцев, стоит на время снизить объем основного движения и включить «подсобку». Проработка трицепса на брусьях — один из вариантов. Трицепсы помогут дожать вес. Брусья помогают накачать трицепс. Вывод – занимайтесь на брусьях. Подойдет стратегия тем, у кого нет травм. Нужно только следить за качеством «провала», выполнять его в доступной для плеч амплитуде.

Хороший памп

Наполнить кровью мышцы в конце тренировки важно не только для селфи в зеркало. Это помогает качественно восстанавливаться после объемной работы, «доставлять» питательные вещества в ткани, и расти быстрее и эффективнее. Даже если тренировка была тяжелой, стоит поотжиматься, хотя бы, один подход, чтобы получить результат.

Разноплановость тренировки

Для тренировки силовой выносливости можно выполнять многоповторные сеты. А малоповторная работа вполне осуществима, если добавить дополнительное отягощение к поясу. Упражнение может быть как частью силового плана, так и движением в рамках «тренировок для рельефа». Оно универсально. А для новичков, которые пока не могут выполнять его с собственным весом, существуют облегченные варианты, когда часть веса компенсируется при помощи тренажера «гравитрон» или обычного упора в резиновый амортизатор.

База для движения

Тренироваться в «базовом» стиле важно не только для того, чтобы создать себе имидж крутого парня «старой школы». Чем больше движения всего тела – тем больше нагрузки, что логично. В отжиманиях тело выступает в качестве отягощения. Поэтому они более эффективны, чем упражнения на трицепс, когда отягощением является, например, 1-2 плитки тренажера.

Нет зала – нет проблем

Упражнение позволяет прогрессировать и там, где нет зала. Его можно делать на площадке для воркаута, детской площадке, где угодно, где есть параллельные брусья. Упражнение можно выполнять как без веса, так и, например, с рюкзаком, что поможет прогрессировать даже тем, кто пока еще не ходит в зал.

Заключение

Старые добрые упражнения с весом тела из гимнастики помогают нарастить мускулатуру, развивают нервно-мышечные связи и помогают нам в выполнении «базовых» упражнений в будущем. Если нет противопоказаний по здоровью, отжиматься на брусьях обязательно стоит.