Тренировка натощак: все за и против

Всем известно, что физические нагрузки положительно влияют на организм. Однако до сих пор остается открытым вопрос о силовых тренировках натощак.

С одной стороны, преимущества силового тренинга налицо. Благодаря физическим нагрузкам натощак, происходит улучшение работоспособности и производительности тренировок за счет выброса эндорфинов. Кроме того, наблюдается повышение уровня соматропина и тестостерона.

Эксперимент, произведенный специалистами университета штата Канзас в США, показал, что наибольшее количество жиров, сожженных при тренировке, приходится на утро и составляет около 70% от общей потери энергии за целый день, при той же нагрузке.

При этом были исследованы такие показатели, как:

• газообмен дыхательной системы;
• объем расходуемых калорий и углеводов;
• уровень метаболизма жирных кислот.

Почему это происходит?

1. В утреннее время, после ночного сна, организм претерпевает недостаток гликогена. За счет этого происходит мобилизация жиров.
2. После приема пищи происходит резкий выброс инсулина, препятствующий вовлечению жиров.
3. Именно в утреннее время, во время кардиотренировки и после нее, метаболизм находится в повышенном уровне, и жиры «дожигаются».

В научной статье, опубликованной в «Optimizing Exercise for Fat Loss» также были опубликованы доказательства, что ускоренное окисление жиров обусловлено аэробными занятиями в утреннее время на голодный желудок.

Но многие спортсмены и тренеры отзываются о тренировках натощак отрицательно, объясняя, что при этом происходит сжигание белка и истощение мышечной массы.

Могут появиться проблемы с работой желудочно-кишечного тракта и ухудшение эмоционального состояния, вплоть до стрессовых ситуаций.

Возможна потеря сознания, тошнота и, даже признаки гликемии и, как результат, гипогликемическая кома из-за недостатка глюкозы в крови. Уберечь от таких ситуаций может прием подслащенной воды.

Так же читайте какие продукты нельзя есть утром натощак.