Обновлено: 16.11.2018
  • 4
  • 11886

Тренировка натощак: все за и против

Всем известно, что физические нагрузки положительно влияют на организм. Однако до сих пор остается открытым вопрос о силовых тренировках натощак.

С одной стороны, преимущества силового тренинга налицо. Благодаря физическим нагрузкам натощак, происходит улучшение работоспособности и производительности тренировок за счет выброса эндорфинов. Кроме того, наблюдается повышение уровня соматропина и тестостерона. Благодаря физическим нагрузкам натощак, происходит улучшение работоспособности

Эксперимент, произведенный специалистами университета штата Канзас в США, показал, что наибольшее количество жиров, сожженных при тренировке, приходится на утро и составляет около 70% от общей потери энергии за целый день, при той же нагрузке.

При этом были исследованы такие показатели, как:

  • газообмен дыхательной системы;
  • объем расходуемых калорий и углеводов;
  • уровень метаболизма жирных кислот.

Почему это происходит?

  1. В утреннее время, после ночного сна, организм претерпевает недостаток гликогена. За счет этого происходит мобилизация жиров.
  2. После приема пищи происходит резкий выброс инсулина, препятствующий вовлечению жиров.
  3. Именно в утреннее время, во время кардиотренировки и после нее, метаболизм находится в повышенном уровне, и жиры «дожигаются».

сжигание калорий утромВ научной статье, опубликованной в «Optimizing Exercise for Fat Loss» также были опубликованы доказательства, что ускоренное окисление жиров обусловлено аэробными занятиями в утреннее время на голодный желудок.

Но многие спортсмены и тренеры отзываются о тренировках натощак отрицательно, объясняя, что при этом происходит сжигание белка и истощение мышечной массы.

Могут появиться проблемы с работой желудочно-кишечного тракта и ухудшение эмоционального состояния, вплоть до стрессовых ситуаций.тренировка натощак

Возможна потеря сознания, тошнота и, даже признаки гликемии и, как результат, гипогликемическая кома из-за недостатка глюкозы в крови. Уберечь от таких ситуаций может прием подслащенной воды.

Так же читайте какие продукты нельзя есть утром натощак.

Оставьте свое мнение в комментариях
4 комментария
  1. Андрей:

    Не гликемическая, а гипогликемическая

  2. Павел:

    Опять про сжигание жира статья, для американских бургоедов, диваносидов. Ну не за этим я в зал хожу, не чтобы худеть. Ну не весь мир состоит из жирных и малоподвижных.
    По личному опыту: натощак опускаются руки, силы покидают, какое-то бабское нытье в голове заводится. За 2-3 часа до трени надо съесть хотя бы пару бутеров или каши овсяной залить кипятком. Я так вообще на ночь перед интенсивной тренировкой батон белого хлеба съедаю с литром молока под книжку или фильмишку. И на следующий день прям чувствуешь, как прет силушка богатырская. И мне плевать, что пишут про короткие углеводы из раза в раз. Оно мне надо — явно надо. Я вижу результат.

  3. Саша:

    Я скорее против, потому что меня мутит от таких тренировок(

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 × 2 =