5 способов создать более впечатляющую фигуру

Масса решает? Вот только большинство посетителей зала вообще не выглядят так, как будто поднимают какие-то штанги и гантели. Парни ходят в зал годами, придерживаются каких-то планов, пьют протеин и креатин, но ничего особенного с ними не происходит. Это потому, что не все удосуживаются ознакомиться с анатомией поподробнее, и потренировать то, что отстает всегда и у всех. Мы предлагаем вам тренироваться как соревнующийся бодибилдер, чтобы форма стала действительно впечатляющей.

Первое, что выдает любителя физкультуры без особого смысла в зале – это не пропорциональная фигура. Годы парней в шлепках, которые не качают ноги даже под страхом смерти, прошли. Теперь принято иметь большие бедра, большие бицепсы и впечатляющие плечи, а не только накачанную грудь и пресс.

А что там у нас ниже колен и локтей? Качайте это!

Посмотрим на фигуру типичного физкультурника. Хорошо, он проработал пляжные мышцы, и даже выглядит как будто ходит на турнички по вечерам. Но что это у нас такое? Мощные бедра, а ниже колен – тоненькие голени, как у подростка. А в тандеме к ним – такие же предплечья. Чтобы голени перестали быть «цыплячьими» мало делать подъемы на носки с гантельками. Потребуются реально тяжелые тренировки в отказ. Для начала, делайте приседание. Тяжелый присед строит икроножные ничуть не хуже специализированных движений. А вторым упражнением возьмите подъем на носки, но не с гантельками по 20 кг, а в тренажере Смита, или даже в Гакк-машине. Встаньте так, чтобы штанга надежно лежала на плечах, добавьте веса, работайте в отказ. Это важное условие роста икроножных.

С предплечьями все проще. Тоненькие ручки выдают человека, который не дружит со становой тягой, зато близко дружит с лямками на всех тягах в наклоне. А еще такой человек думает, что бицепс качают строго одним упражнением – сгибанием рук на скамье Ларри Скотта. Не надо так. Начните тянуть без лямок, хват укрепится со временем и предплечья начнут расти. Это куда лучше, чем делать на них какие-то невнятные сгибания. А еще – качайте бицепс пронированным хватом, чтобы «разбудить» брахиалис. Все это поможет приобрести сбалансированные формы.

Отсутствие трапеций и тонкая шея

Распространенная проблема современных билдеров – это пренебрежение базой. Ну, а зачем корчиться со становой или, о ужас, учить рывки или толчки, когда есть расчудесные тренажеры на спину. Вот они и тянут к поясу во всех возможных позициях годами, а потом получают широкую спину, красивые плечи и тоненькую шейку без признаков трапеции рядом.

Качать трапеции легко тому, кто делает базу. Да, она там и так качается. Вам иногда даже шраги не потребуются. Но если эти мышцы не растут, стоит добавить шраги со штангой, с гантелями или в тренажере Смита. В идеале, они должны идти последним упражнением в день тяги. Нужны ли упражнения из арсенала борцов для укрепления шеи? Большинству офисных работников надо бы их избегать, потому как они могут спровоцировать смещение позвонков. Но если шея крепкая, можно попробовать и это, почему бы и нет.

Шраги помимо собственно трапеции помогают и сделать плечи более округлыми. Это классическое упражнение из арсенала бодибилдинга помогает сделать форму гармоничной и завершенной. Новички могут выполнять шраги с гантелями, но более опытные должны стремиться к тяжелым весам и выполнению этого движения со штангой.

Мало объема в средних дельтах и широчайших

А это уже типичная проблема силовика. Средние дельты и широчайшие работают, но им не хватает изоляции для более выраженной гипертрофии. Поэтому фигура мягко говоря не соответствует поднимаемым килограммам. При определенных типах телосложения может еще казаться, что доминируют ноги и ягодицы. Многие хотели бы избавиться от этого, но не могут, потому как, угадайте что? Правильно, делают только базу.

Прокачать средние дельты можно, делая толчковую протяжку стоя, и изолированные движения – махи гантелями в стороны, отведения предплечья с нижним блоком кроссовера в сторону. Широчайшие можно проработать, выполняя тяги на верхнем блоке кроссовера одной рукой к поясу.

Но по-настоящему широкой будет спина, если выполнять со значительными весами тягу в наклоне, и не забывать прорабатывать тело симметрично, чтобы слабым местам не осталось совсем никаких шансов.

Внезапно, бицепс

Есть отдельные категории зальных жителей, которые всегда ходят мимо, напрягая бицепс. Если вы не из таких, скорее всего, вы выглядите не очень на их фоне. Да, бицепса много не бывает, ведь он составляет чуть ли не две трети массы рук. И да, он генетически может быть не очень предрасположен к росту, а точнее может иметь такую форму, которая не позволяет сформировать пик.

Бицепсы придется качать под разными углами, несколькими способами, если вы действительно хотите добиться успеха в этом мероприятии. Многим требуется несколько упражнений в отдельный день, чтобы руки начали расти.

Для проработки бицепса помимо классических подъемов со штангой стоя подойдут еще и такие упражнения, как подъемы гантелей с разворотом, «молотки», подъемы на скамье Скотта, концентрированные сгибания. Но по мнению некоторых атлетов, тренировку рук всегда стоит начинать с подтягиваний средним обратным хватом, и тогда бицепс будет расти.

Сухость и венозность

Эти два момента наиболее «недопонимаемы» в сообществе. Одни люди прямо говорят, что кардио и диета тут ни при чем, и все дело в спортивной фармакологии. Другие – что диету соблюдать все же придется, а без кардио процент жира будет слишком большим. Так или иначе, придется «просушить» все то, что было набрано в период массонабора, иначе вид получится совсем не тем, которого добивается любитель бодибилдинга.

Сушка – индивидуальный вопрос. Многим не подходят стандартные низкоуглеводные диеты, и они вынуждены чередовать макронутриенты. Другим – не подходит чередование. Третьим нужен длинный диетический цикл длиной чуть ли не в 5 месяцев. Сухость не дается просто так, ее нужно наработать.

Венозность – тоже показатель наполовину генетический, наполовину нарабатываемый. Да, можно ее визуально «прокачать» если принимать перед тренировкой аргинин, но в большинстве случаев она нарабатывается с годами.

В целом, атлет, который обладает хорошо проработанным телом, низким процентом жира и венозностью смотрится крупнее парня, который пренебрег сушкой и не пытался снизить процент жира.

Заключение

Выглядеть мощно и массивно – целое искусство. Многим не удается его постичь не из-за недостаточной проработки тела в зале, а потому, что они просто не умеют позировать. Практически каждый человек может выглядеть лучше и крупнее, если научится позировать на фото. Ну а чтобы было, что показать, надо последовательно проработать слабые места. Для начала стоит накачать предплечья и голени, чтобы тело не выглядело странно. Далее – поработать над объемом средней дельты и широчайших, не забыть и про бицепс. Завершающий штрих в картине хорошей формы – это сжигание лишнего жира, сушка, которая поможет проявить рельеф, и добиться именно того внешнего вида, о котором мечтают все любители бодибилдинга.