Материал опубликовал:
Гликоген – это полисахарид, собранный из молекул глюкозы. Это наш запас энергии, который консервируется в мышцах и печени, чтобы в дальнейшем расходоваться при физических нагрузках. При интенсивных занятиях спортом расход гликогена увеличивается, и необходимо позаботиться о его восстановлении.
Основным критерием здесь является питание, важно следить за своим углеводным рационом в течение дня после тренировки и на следующий день, равномерно распределять порции углеводов. Не нужно доставлять организму стресс, вбрасывая в себя за один прием 500 грамм углеводов, а потом добавлять к очередному приему пищи всего 50 грамм. В таком стрессе организм не сможет полноценно восстановить гликоген, поэтому общий режим питания более важен, чем разовый прием углеводов.
![гликогенового депо](https://muskul.pro/wp-content/uploads/2018/10/aid1936768-v4-728px-Restore-Glycogen-Step-2-Version-2-30x22.jpg)
На полное восстановление гликогенового депо может уйти от 24 до 48 часов
Бывают случаи, когда нужно быстрее помочь организму профессионального спортсмена после выступления или при подготовке к нему. Либо при жесткой и продолжительной низкоуглеводной диете, которая привела к полному истощению гликогенового депо.
Есть несколько способов ускорить восстановление гликогена:
- Сразу после тренировки или выступления в течение часа употребляйте углеводы и протеины. В этот момент организм лучше настроен на заполнение углеводного окна и восстановление исчерпанного гликогена.
- Выбирайте углеводы с высоким гликемическим индексом: они быстрее усвоятся и повысят уровень сахара в крови.
- Добавьте к простым углеводам кофеин. Исследования доказали, что это сочетание ускоряет восстановление гликогена.
- Употребляйте больше спортивных напитков и фруктовых соков сразу после тренировки.
Таким образом, ускорить восстановление гликогена в мышцах вполне реально. Но лучше делать это на регулярной основе, наладив свой режим питания.
Здравствуйте.
В чем прелесть перепечатывания ошибок из сети? Не ужели нет возможности прочесть пару книг и слелать качественную запись со ссылками на какие-нибудь качественные исследования?
Тот кто это скопирайтил не имеет даже малейшего представления о спорте.
Пишу это как мастер спорта.