Вы все еще мечтаете о заветных 6 кубиках пресса? И ваша мечта не становится реальностью даже после многолетних занятий спортом с упором на пресс? Но не стоит отчаиваться, все возможно и реально. Многие люди, которые имеют идеальный пресс, утверждают, что «пресс делают на кухне». На первый взгляд, такая позиция может показаться абсурдной, но если задуматься и копнуть глубже, возможно в этом и есть истина. Давайте подробно разберемся в значении выражения «делать пресс на кухне» и действительно ли такой подход наиболее эффективный.

Тренировки на пресс не помогут избавится от жира на животе

Многие до сих убеждены, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, необходимо выполнять упражнения на пресс. Но в ходе научных исследований было установлено, что нет смысла сжигать жир в определенной области тела, этот метод неэффективен.

В зависимости от того, как работает наш организм во время тренировки, сжигается жир, но не обязательно в тех местах, которые нам важны.

Если вы только тренируетесь , вы не сформируете видимый пресс

Если вы не едите здоровую пищу, вам будет сложно сформировать желаемую форму пресса только при помощи упражнений. Вероятно, у вас еще будет слой жира, покрывающий пресс.

Упражнения могут помочь вам сформировать желаемые 6 кубиков, но они будут не так заметны, как вам бы хотелось бы.

Конечно, можно сбросить жир с помощью кардиотренировок, упражнений с отягощением. Они помогают при похудении, но этого может быть все еще недостаточно.

Намного проще снизить потребление калорий с помощью диеты, чем пытаться сжечь весь жир, накопленный за счет употребления большого количества нездоровой пищи.

Следовательно, лучший способ избавиться от жира на животе и, наконец, получить четкий пресс, — это совместить здоровую пищу с упражнениями.

Питание очень важно

Чтобы похудеть, нужно быть здоровым. Это означает, что в пищу необходимо употреблять питательные ингредиенты, цельные продукты, полезные жиры, такие как авокадо и орехи, включать побольше фруктов и овощей в свой рацион. Также важно употребление нежирных продуктов, богатых белком, таких как курица и рыба. Низкокалорийные продукты, например, обезжиренный йогурт и чечевица, тоже могут способствовать похудению.

Следует избегать очищенных зерен, трансжиров и добавленного сахара. Это означает, что вам следует попытаться ограничить потребление закусок и печенья, и вообще есть меньше сладких продуктов.

Важно следить за тем, как вы питаетесь

Помимо качества и количества еды, важным фактором является и частота приема пищи. Исследования показывают, что люди с избыточным весом едят реже, чем люди, которым удается поддерживать нормальный вес.

Другие же исследования показывают, что лучше есть минимум 3 раза в день, так как это помогает контролировать аппетит и дает чувство сытости.

Как правило, более частое питание помогает контролировать чувство голода и избегать переедания. Когда вы сильно голодны, вы с большей вероятностью выберете нездоровую высококалорийную пищу. Кроме того, чем больше у вас приемов пищи, тем больше у вас возможностей выбирать что-то полезное, каждый раз, когда вы решите поесть.

Читайте также: как накачать пресс / убрать живот