Почему люди, которые работают долгое время физически, не получают большие мышцы?

Есть люди, занимающиеся физическим трудом ежедневно по 8-12 часов. Это грузчики, укладчики дорожного покрытия, строители. Возникает закономерный вопрос: почему представители этих профессий не выглядят как греческие боги? Разве постоянная физическая нагрузка не должна приводить к росту мышечной массы? Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся в факторах, влияющих на мышечную гипертрофию.

Физический труд и мышечная гипертрофия

Интенсивная трудотерапия не гарантирует вам приобретения атлетической фигуры. Грузчики и строители выглядят невзрачно, а это разрушает миф о том, что нужно поработать на стройке ради прокачки. Иван Ермолаев, фитнес-тренер престижной федеральной сети X-Fit, готов объяснить этот феномен. Причина кроется в том, что для мышечного роста вам потребуются три компонента:

1. Правильное питание.
2. Силовые нагрузки.
3. Восстановительный период.

С силовой нагрузкой у простых работяг полный порядок — ее даже больше, чем нужно. Минус в том, что постоянная переноска тяжестей не сопоставима с работой в тренажерном зале. Классическая тренировка делится на 30-секундные подходы с минутным либо трехминутным отдыхом. Как вы понимаете, организовать такую тренировку в условиях переноски холодильника или укладки кирпичей не получится. Грузчик хаотично распределяет силовые нагрузки, не уделяя пристального внимания отдельным группам мышц.

Второй важный параметр — питание. Мышечное волокно формируется из белков, не менее значимым «строительным материалом» считаются углеводы. На каждый килограмм веса атлету приходится съедать полтора грамма белка. Зачастую такого рациона представители рабочих профессий не придерживаются. Всему виной вахтовый метод — грузчики с трудом успевают питаться два раза в день, и это в лучшем случае. Что уж говорить о полезности продуктов — предпочтение отдается фастфуду.

Теперь поговорим о восстановлении. Силовые тренировки проводятся через день — это оптимальный сценарий. Атлет нуждается в полноценном отдыхе, но грузчик трудится по схеме «два через два». Режим нарушается, и тело рабочего настигает эффект «перетренированности». Сфокусированный стресс отсутствует, полноценный отдых — тоже. Ежедневно нагрузкам подвергаются одни и те же мышечные группы.

Читайте также: каковы преимущества увеличения мышечной массы?

Что еще следует учитывать

Профессиональные бодибилдеры работают по сложным программам. Развивающиеся мышечные группы укладываются в жесткие тренировочные графики. Это приводит к тому, что спортсмен прокачивает способность акцентировать внимание на конкретных мышцах. Отсюда — рельефность и красота. Но строитель не делает акцент на дельтах — он просто штукатурит стену, выполняя дневную норму. У рабочих отсутствует возможность менять целый ряд параметров:

• углы сгибания;
• количество подходов;
• тренажеры;
• сложность упражнений;
• вес.

Читайте также: почему некоторые полицейские такие толстые?

Подведем итог. Строители, грузчики и асфальтоукладчики (за малым исключением) не дают отдыхать собственным мышцам, не соблюдают тренировочный режим и не следят за рационом питания. Во главу угла ставится не развитие своего тела, а выполнение требований вышестоящего начальства. Если вам нужно перетащить шкаф из одного места в другое, вы не станете регулировать углы сгиба, а просто выполните свою работу. Именно по этой причине рабочему человеку красивого торса не видать.