5 упражнений с тренажером сани

Сани – универсальный тренажер, его можно использовать для тренировки силы, скорости, мощности и других качеств. Мы детально расскажем вам о преимуществах этого тренажера и предложим 5 упражнений.

Преимущества

Помимо универсальности сани обладают следующим перечнем преимуществ:

Кривая обучения низкая. Сани просты в использовании и намного менее техничны, чем другие упражнения, это значит, что выполнять с санями могут спортсмены любого уровня.
Они включают в себя фактическое движение в пространстве. Абсолютное большинство тренажеров не могут обеспечить эту возможность.
Сани имеют низкую ударную нагрузку и удобны для суставов, поэтому они могут использоваться спортсменами, которые работают с травмой.
Они имеют восстанавливающее воздействие. Повторяющиеся концентрические мышечные сокращения – отличный способ улучшить кровоток в работающих мышцах, что делает работу на санях полезной для разогрева и снятия болезненных ощущений.

Упражнения

При этом сани невероятно редко используют, несмотря на их универсальность. Большинство тренеров и спортсменов знакомы только со спринтом в санях и перетаскиванием тяжелых саней, но они почти никогда не используют сани для выполнения других упражнений.

Но пора это изменить. Ознакомьтесь со следующими упражнениями и обязательно включите их в свою тренировочную программу.

Боковое сопротивление саней

Спорт происходит во всех трех плоскостях, поэтому выход за пределы сагиттальной (движение вперед назад) плоскости является обязательным. В частности, тренировки во фронтальной (со стороны в сторону) особенно важны, учитывая, что спортсмены должны уметь резко менять направление и прыгать со стороны в сторону. При этом обычные упражнения в боковой плоскости, такие как боковые выпады и боковые планки не всегда оптимальны, поскольку ни одно из них не требует большой скорости, не говоря уже о реальном движении в пространстве.

Лучшим упражнением во фронтальной плоскости является боковое сопротивление на санях по следующим причинам:

Оно тренирует силу одной ноги и мощность в боковом направлении. Как уже упоминалось, большинство упражнений во фронтальной плоскости подразумевает нулевое движение в реальном пространстве. Боковое сопротивление саней сочетает в себе быстрое и динамичное движение во фронтальной плоскости с возможностью добавления нагрузки. Это делает его особо ценным для спортсменов, учитывая потребности спорта.
Оно нацелено на «труднодоступные» мышцы. Боковое сопротивление помогает развить силу как приводящих, так и отводящих мышц.
Это динамическое упражнение, препятствующее вращению. Боковое сопротивление саней заставляет мышцы кора сопротивляться вращению в корпусе, так же, как, например жим Паллофа. Так основные мышцы прорабатываются более эффективно, чем при других динамических движениях, без чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Взрывной жим саней от груди

Хотя взрывной жим по своей сути является движением верхней части тела, он создает силу и мощь во всем теле: от головы до пяток. Вам нужно при помощи рук как можно дальше толкнуть сани, при этом ведущая нога отталкивается от земли синхронно с верхней частью тела, бедро задней ноги расширяется после толчка, а корпус должен оставаться в напряжении для создания максимальной силы. В некотором смысле, взрывной жим саней от груди во многом похож на толчок, который входит в олимпийскую программу. Разница состоит лишь в том, что действия выполняются не в вертикальной, а в горизонтальной плоскости.

Преимущества:

Тренировка горизонтальной мощи. Большинство упражнений, которые выполняются в тренажерном зале, включают вертикальные движения. Проблема в том, что большинство спортивных достижений происходит не вертикально, а горизонтально, а это означает, что тренировка горизонтальной силы просто необходима.
Упражнение имеет прямой переход на ускорение. Во время выполнения вы развиваете силу и мощь при определенных углах скорости.
Упражнение является удобной альтернативой другим взрывным движениям верхней части тела. Это отличная альтернатива для спортсменов, которые испытывают боль при выполнении других взрывных движений верхней части тела.

Взрывная тяга саней

Подобно взрывному жиму, взрывная тяга — это больше упражнение для верхней части тела, но при выполнении вы задействуете все тело, и оно наращивает мощность по кинетической цепочке. При выполнении вам нужно тянуть на себя сани, при этом опираясь обеими ногами об пол.

Преимущества:

Тренировка скорости по схеме вытягивания. При выполнении делается упор на скорость и мощность. В результате вы получаете преимущество перед другими тяговыми упражнениями, поскольку задействуется центральная нервная система.
Тренировка мощности с полной остановкой. При выполнении вы тренируете мощность от полной остановки. Это дает преимущество для повышения скорости развития силы и очень важно для всех спортсменов, независимо от вида спорта.

Переносная штанга с упором на сани

Это упражнение развивает силу всего тела, формирует правильную осанку, бросает вызов стабильности корпуса и мышечной выносливости. При выполнении на вытянутых руках вы переносите штангу, при этом к вашему поясу привязывается сани, которые вы должны тянуть одновременно с переносом штанги.

Преимущества:

Увеличение нагрузки на нижнюю часть тела. Данное упражнение комбинирует в себе «фермерскую проходку» и передние сани.
Формирование правильной походки. Практически невозможно делать это упражнение без определенной физической формы, так как вам потребуется идеальная осанка, медленный темп и фиксация всего тела. Более того при добавлении саней больше задействуются ягодицы и улучшается походка.
Максимальное напряжение при выполнении. Малейшие нарушение устойчивости основных мышц или ослабление сцепление обязательно проявят себе при выполнении упражнения, поэтому вы будете максимально сконцентрированы и напряжены.

Медвежья походка с сопротивлением на санях

При правильной технике мышцы кора тренируются в трех плоскостях, также задействуются практически все суставы тела. Вам нужно будет встать на четвереньки и перемещать, зафиксированные на талии, сани.

Преимущества:

Сопротивление ощущается только время движения. Таким образом вы сможете перевести дыхание и немного восстановиться в перерывах между повторениями.
Ягодицы и ноги выдвигаются вперед со значительно большей силой. Медвежья проходка требует усилий в нижней половине тела, а добавление саней только усиливает эффект.