Каковы естественные способы повысить свой энергетический уровень?

Энергетический уровень человека определяет количество и качество его жизненных сил, уровень тонуса и позитивный вектор мышления. С помощью высокого энергетического уровня человек способен выдерживать серьезные физические и моральные нагрузки, оставаться уверенным даже в экстренных ситуациях. У каждого человека существуют психологические подъемы и спады, однако, люди с высоким уровнем энергии способны гораздо легче переживать жизненные проблемы. Повысить энергетический уровень можно самостоятельно, без лишних финансовых затрат. Для этого необходимо лишь соблюдать ряд условий и придерживаться режима дня.

Начните день с любви к жизни

Повышать уровень собственной энергичности рекомендуется с самого утра. Не даром, существует поговорка — «не с той ноги встал.» Именно пробуждение и его качество играют значимую роль в качестве остального дня – сказываются на моральном и физическом самочувствии.

Существует несколько правил, соблюдая которые, можно с утра заложить отличное настроение на целый день. К сожалению, большинство людей уделяет мало внимания началу рабочего дня, что приводит к плохому самочувствию уже в обеденное время и преждевременной усталости. Простые правила способны помочь сохранить энергетический запас на весь день.

Правила правильного утра:

• Необходимо высыпаться. Звучит достаточно банально, но является наиболее действенным методом. Для того, чтобы утром хорошо себя чувствовать, необходимо спать достаточное количество времени – не больше, ни меньше. Иначе остальные способы увеличения энергии вряд ли окажут должный эффект.
• Улыбнуться при пробуждении. Проснуться и улыбнуться просто так – совсем не сложно, зато данное действие сразу же позитивно мотивирует. Вспомните приятные ожидания от грядущего дня или улыбнитесь солнцу за окном. Просто улыбнитесь новому дню.
• Аффирмации. Аффирмации – короткие фразы, которые обладают мощной вербальной формулой, достаточно простой современный способ создания положительного мышления и, вследствие этого, повышения энергетического уровня. Распечатайте или соберите собственную подборку аффирмаций, настраивающих на новый день, и положите список на прикроватный столик. При пробуждении выберите интуитивно одну из фраз и повторите 5 раз вслух. Результат не заставит себя долго ждать.
• Утренняя зарядка. Зарядка по утрам вовсе не означает, что вы должны совершить полноценное занятие фитнесом или идти на пробежку. Достаточно просто потянуться и размять мышцы после пробуждения, сделать «приветствие солнцу» или несколько упражнений из стретчинга или йоги. Обратить внимание можно и на упражнения, которые выполняются, не вставая с кровати.
• Персональные утренние способы повышения настроения. У каждого человека существуют также личные способы позитивного утра. Для кого-то это может быть любимая музыка на старом проигрывателе или чашка кофе с круассаном. Некоторых бодрит контрастный душ или 5-минутная прогулка на свежем воздухе. Стоит прислушаться к себе и понять, какие действия приносят радость по утрам именно вам, и не забывать про эти небольшие ритуалы, которые положительно сказываются на состоянии в течение дня.

Высокий уровень счастья

Высокий уровень счастья тесно взаимосвязан с высоким энергетическим уровнем. Счастливый человек гораздо чаще ощущает себя бодрым, способным справиться с любыми проблемами и мыслить позитивно даже в сложных жизненных ситуациях.

Существует несколько психологических способов, повышения уровня счастья:

• Сравнивание себя с гораздо менее счастливыми и обеспеченными людьми;
• Обращение к воспоминаниям, когда у вас было гораздо меньше всего и счастья в том числе;
• Моделирование насыщения, когда удовольствие является не моментальным, а растягивается на продолжительное время (большой торт, любимый сериал и т.д.);
• Контроль эмоций и собственной реакции на происходящие события, когда необходимо самостоятельно настраивать себя на позитив, пускай и вынужденный;
• Думать сегодняшним днем, не беспокоиться о прошлом и не переживать о далеком будущем, решать проблемы сегодняшнего дня;
• Альтруистичные действия также помогают повысить уровень счастья (помощь в приюте для животных, помощь пожилым или инвалидам).

Активное участие в жизни и на работе даст вам энергию

Любимое занятие или даже любимая работа также могут стать дополнительными источниками энергии. Полное погружение в дело и максимальная занятость не дают расслабиться, позволяют избежать уныния. А положительный результат труда или творчества дарит огромный энергетический запас.

Если же любимое хобби вы пока не нашли, стоит попробовать различные варианты и научиться чему-то новому, многочисленные курсы могут помочь в этом. Новые навыки также повышают уровень энергии.

Вести здоровый образ жизни с питанием

Ни для кого не секрет, что правильное питание играет важнейшую роль в жизни человека, правильный баланс питательных веществ сам по себе делает человека бодрым и энергичным. Именно поэтому, для повышения энергетического уровня необходимо постепенно привить себе ряд пищевых привычек:

• Пить много воды;
• Не пренебрегать завтраком;
• Увеличьте количество порций, но уменьшите их размер;
• Увеличьте количество зелени и овощей в вашем рационе;
• Избегайте фаст-фуда, и старайтесь готовить еду самостоятельно;
• Ужин должен быть легким, а есть за 2 часа до сна и вовсе не стоит.

Главное правило энергичного человека – высыпаться

Без этого, все остальные способы повышения уровня бодрости вряд ли сработают. Суточная норма сна составляет 7-8 часов. При этом, немаловажную роль играет время в которое вы ложитесь спать. Оптимальным временем для засыпания взрослого человека считается 10-11 часов вечера. Перед сном следует отложить все гаджеты в сторону, так как свечение их экранов способно вызвать бессонницу.

Недостаток сна не только приводит к понижению активности, но и вызывает значимые проблемы со здоровьем, ведь нарушается режим работы всего организма. Если есть возможность вздремнуть в обеденный перерыв, такую возможность также не следует упускать, так как 15-20 минутный сон также способствует перезагрузке и повышению энергичности.

Читайте также: 7 простых упражнений, которые помогут вам уснуть

Один час непрерывных упражнений каждый день

Движение – жизнь, а значит и источник невероятной энергии. Без достаточного количество движения человек становится вялым, ленивым и теряет всяческую мотивацию. А в современных условиях и при наличии большого объема качественной информации вовсе не обязательно покупать дорогостоящий билет в зал или кроссовки для бега. Интернет полон роликов по различным тренировкам, а также существуют онлайн-курсы от известных мировых тренеров. Остается лишь выбрать активность для себя, и не важно, что это будет – кардио-тренировка, пилатес, стретчинг или скандинавская ходьба. Найдите тот вид спорта, который придется вам по душе и которым захочется заниматься, и уделяйте ему не мене 1 часа в 1-2 дня.

Помогите кому-нибудь и вы получите в 10 раз больше энергии взамен

Помощь и взаимовыручка также способны удивительным образом повысить энергетический уровень. Ведь, оказывая помощь или поддержку кому-либо, мы чувствуем себя гораздо счастливее, а соответственно, и уровень энергии повышается. Помощь может быть постоянная или разовая, но должна быть выполнена от души и сердца, без корыстных мыслей. Обмен позитивной энергией с другим человеком или несколькими людьми позволяют оставаться в положительном настроении постоянно.

В заключение стоит сказать, что многие факторы оказывают влияние на бодрость и энергичность человека. Главное, о чем следует помнить – счастливый человек – энергичный человек. Поэтому стоит меньше времени уделять гаджетам, больше общаться с родными и близкими, высыпаться , правильно питаться и заниматься спортом, а результат не заставит себя долго ждать.