Почему всем так нравится пилатес? Объясняем по простому

Пилатес – система упражнений, направленная на комплексное укрепление организма без резких нагрузок и перенапряжений. Основная цель таких занятий – единение разума и тела, формирование гармонично развитой фигуры и достижение абсолютного здоровья. Как выразился об идее этой методики ее основатель, здоровье – главная составляющая счастья.

Кто придумал методику пилатеса и в чем ее суть

Система была изобретена чуть более 100 лет назад, но всемирную популярность обрела в последние 20 лет. Ее родиной считается Америка, где и была открыта первая школа Джозефа Пилатеса, автора методики.

Будучи болезненным ребенком, Джозеф активно занимался разными спортивными направлениями для укрепления здоровья. И постепенно разрабатывал свой уникальный комплекс упражнений. Заимствовал некоторые идеи у других методик и добавлял свои личные наработки. Так появилась система пилатес.

Впоследствии Джозеф успешно применял методику в военных госпиталях. Восстанавливал раненых солдат и больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Занятия, проводимые на кроватях с пружинами, давали ошеломляющие результаты. После Первой мировой Джозеф открыл в США свою студию, где занимался восстановлением спортсменов после травм. До конца жизни он находился в великолепной форме и вел практические занятия.

Современный пилатес держится на трех «китах»:

1. Плавность. Упражнения делаются размеренно, равномерно распределяя энергию по всему телу.
2. Глубокое дыхание. Напряжение мышц приходится на выдох, а расслабление – на вдох.
3. Контроль. Выбирается удобный темп, исключаются спонтанные движения, контролируется тело и дыхательный ритм.

Кто может заниматься

Тренировки доступны практически всем, вне зависимости от пола, возраста и первоначальной физ.подготовки:

1. Люди с избыточным весом, которым трудно интенсивно тренироваться в других видах гимнастик, с легкостью освоят упражнения и подтянут тело.
2. Люди, имеющие проблемы с позвоночником или получившие травмы спины, снимут болевые ощущения и укрепят мышечный корсет.
3. Все, кому недоступны регулярные посещения спортзалов, могут осваивать технику в домашних условиях, без покупки дорогостоящих тренажеров.
4. Спортсмены, увлекающиеся другими видами спорта, могут прорабатывать глубокие мышцы, улучшать общую координацию, повышать выносливость.
5. Гармонизация тела и разума избавит от плохого настроения и зарядит положительной энергией всех без исключения.

Какие мышцы задействуются

В отличие от стандартных занятий спортом, пилатес прорабатывает не только поверхностные мышцы, но и укрепляет группы глубоких. Таких, как поперечная мышца живота, многораздельные мышцы спины и т.д.

Зачастую глубокие мышцы не затрагиваются при обычных фитнес-тренировках. Например, когда качают дельтовидную мышцу, мелкие мышцы-ротаторы плечевого сустава не задействуются, но именно от них зависит правильная работа и прочность сустава. И стандартное качание пресса не гарантирует плоский живот без укрепления глубоких поперечных мышц.

Пилатес фокусируется на тренировках всего тела целиком. Причем при напряжении или растяжке одной группы мышц, незадействованные группы не подвергаются перегрузкам. Это делает методику максимально безопасной, при ней невозможно заработать травмы.

Достоинства пилатеса:

• стабилизирует позвоночник, устраняет боли в спине;
• улучшает осанку, что нормализует работу внутренних органов;
• помогает лучше чувствовать свое тело и контролировать движения;
• повышает гибкость суставов, увеличивает их подвижность и амплитуду;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует давление;
• регулирует дыхательную систему, увеличивает объем легких;
• улучшает форму тела, способствует снижению избыточного веса;
• правильное дыхание снимает стрессы, депрессию и бессонницу.

Как с помощью пилатеса сбрасывается вес

Эта методика не разрабатывалась как программа для похудения, но активно этому способствует. Потому что:

• особенная система дыхания активизирует обменные процессы, что приводит к большему расходу энергии;
• восстанавливается пищеварение, снижается аппетит, исключаются переедания;
• сжигаются калории, постепенно превращая жировые запасы в мышцы;
• улучшается циркуляция крови и лимфы, что снимает отечность тела;
• подтягиваются мышцы, уменьшается целлюлит, тело становится стройнее;
• улучшается общее эмоциональное состояние, снижается количество стрессов, которые обычно «заедаются» лишними приемами пищи.

Пилатес для беременных

Для тренировок при беременности важно учитывать специфику каждого триместра. Даже если женщина занималась пилатесом до зачатия, комплекс упражнений должен быть индивидуально разработан тренером для каждого из триместров беременности.

Важно: исключить в тренировках максимальные сгибания ног, напряжение пресса, балансировки на одной ноге и упражнения лежа на животе. Для занятий лучше выбрать легкие растяжки, тренировки на мяче, упражнения сидя и лежа на спине.

В остальном, при грамотно подобранном курсе, тренировки принесут только пользу, облегчат роды и ускорят восстановление в послеродовой период.

Что дает пилатес беременным:

• укрепляет мышцы тазового дна;
• улучшает координацию, стабилизирует позвоночник;
• учит правильно распределять нагрузки по телу;
• вырабатывает правильное дыхание;
• борется с отечностями;
• мягко, но эффективно подтягивает мышцы спины и живота.

Но есть и ряд противопоказаний, при которых тренировки лучше отложить. Это:

• период острого токсикоза;
• риски срывов беременности, угрозы ранних родов;
• слишком быстрый набор веса.

В послеродовой период занятия пилатесом так же рекомендуют проводить только по индивидуальным курсам.

Чем отличается от йоги

Несмотря на схожесть упражнений и общую устремленность на оздоровление всего организма, йога и пилатес – это два разных направления физической культуры.

К общим характеристикам этих систем можно отнести:

1. Стремление к единению духовного и физического.
2. Статичные упражнения без множества повторений.
3. Развитие гибкости, улучшение осанки.
4. Выработка правильного дыхания.
5. Улучшение баланса и координации.

Отличия:

1. Йога создавалась тысячелетиями и больше имеет философскую направленность, привязку к древним учениям, духовным традициям. Пилатес же – относительно молодая методика, но не менее эффективная.
2. Йога фокусируется на растяжке мышц, а пилатес – в первую очередь на их укреплении.
3. Йога – путь познания себя через изучение своего сознания и тела в комплексе. Пилатес больше акцентирован на построение здорового тела, и, как следствие, оздоровление духа.
4. Упражнения йоги не предполагают движения. В пилатесе занятия более динамичные, но не несут никаких перерастяжений, которые выходят за рамки естественных возможностей тела.

При выборе того или иного направления, следует учесть особенности каждого. А лучше попробовать заняться обоими видами, чтобы лично для себя определить наиболее оптимальный вид занятий.

Можно ли тренироваться дома

В методике создано более 500 видов упражнений, которые прорабатывают различные участки тела. Залог эффективности занятий – это не интенсивность тренировки, а грамотно поставленное дыхание и правильное положение тела. Поэтому специалисты не рекомендуют начинать заниматься самостоятельно. По видео курсам из интернета новичок вряд ли сумеет выстроить нужный ритм дыхания, грамотно расположить тело и верно составить план занятий. Это может быть не только неэффективным, но и опасным для здоровья.

Поэтому для начинающих рекомендуют сначала обучиться с инструктором, освоить технику, а уже потом переходить на самостоятельные домашние тренировки.

Пилатес – это не панацея от всех болезней. Но эффективный и доступный метод увеличить запас прочности своего тела, улучшить его форму и зарядиться хорошим настроением.