7 простых упражнений, которые помогут вам уснуть

Лучшее, что может способствовать быстрому засыпанию — 10 минут пилатеса. Эти движения растягивают мышцы, снимают напряжение, улучшают кровообращение и сосредотачивают ваши мысли. Поэтому разверните коврик или найдите ковровое покрытие и потратьте эти 10 минут на себя.

№1 Исходное положение: лягте на спину, плотно прижав пятки и вытянув руки к потолку.

Протяните руки назад к ушам. Вдохните и потянитесь к пальцам ног. Выдохните, затем вернитесь назад и потянитесь к ушам. Повторите 10 раз. Совет: если вы чувствуете, что «толкаете» свое тело вверх, держитесь за бедра, чтобы помочь сжиматься основным мышцам.

№2 Исходное положение: лягте на спину, руки по бокам.

Прокачивая пресс, поднимайте ноги вверх и над головой, вытягивая пальцы ног. Затем разведите ноги в стороны и перейдите в положение «45 градусов». Выполните 10 повторений. Совет: прижмите руки, чтобы плечи были зафиксированы. Поднимайте ноги только в удобное положение.

№3 Исходное положение: лягте на спину, согните колени, поставьте ноги на расстоянии друг от друга и упритесь ими в пол.

Ваши руки вытянуты по бокам, а пятки должны почти касаться кончиков пальцев. Подымайте позвонок за позвонком к потолку в «мостик». Также постепенно возвращайтесь в исходное положение — от верхних ребер до нижних ребер и копчика. Делайте 10 повторений. Совет: если вы хотите еще больше потянуться, вытяните ногу к потолку в верхней траектории «мостика».

№4 Исходное положение: лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол на расстоянии бёдер.

Ваши руки должны быть вытянуты по бокам, а пятки должны почти касаться кончиков пальцев. Вытяните одну ногу к потолку. Опустите и поднимите бедра восемь раз. Поменяйте ноги и повторите. Совет: сосредоточьтесь на вытягивании позвоночника.

№5 Исходное положение: лягте на спину, поднимите ноги вверх над головой и прикоснитесь пальцами ног к полу /коврику за головой — или как можно ближе к нему!

Протяните одну ногу к потолку, затем опустите ее вниз. Протяните противоположную ногу к потолку и опустите ее вниз. Делайте 10 повторений с каждой стороны. Совет: чем глубже вы задействуете пресс, тем больше у вас баланса. Прижмите руки к полу, чтобы помочь контролировать движение. Вытяните кончики пальцев ног, чтобы полностью растягивать тело на протяжении всего упражнения.

№6 Исходное положение: лягте на живот, сложив руки ладонями над головой, как подушку.

Ноги вытянуты в длину, ноги вместе. Подтяните брюшной пресс и поднимите голову и верхнюю часть тела, сё ещё держа руки на лбу Опустите вниз. Пытайтесь вытянуть голову, а не выгнуть спину. Выполните 10 повторений.

№7 Исходное положение: Сядьте, согнув одну ногу перед собой, а другую держите прямо позади себя.

Вытянитесь вперед и наклонитесь к передней ноге, положив голову на согнутые руки, как подушку. Задержитесь на одну минуту. Поменяйте ноги и повторите. Совет: полностью расслабьте свое тело и разум. Сосредоточьтесь на глубоких, полных вдохах. Задержитесь на одну минуту с каждой стороны.

Во время упражнений пускай ваш разум замедлится и не будет думать ни о чем, кроме правильного дыхания. Теперь вы готовы к полноценному сну!

Источник фото: Дасти Сондерс