Мужчины или женщины наращивают мышцы быстрее?

Барышни, начинающие свой путь в бодибилдинге, делятся на две категории. Одни считают, что женщина в принципе не может накачать хоть какие-то мышцы из-за недостатка тестостерона. Другие – что спортсменка превратится в женскую версию Шварценеггера, стоит ей взять в руки что-то тяжелее скакалки. Где же истина и кто все-таки наращивает мышцы быстрее – мужчины или женщины?

Мышечный потенциал

По просторам интернета гуляет статистика, утверждающая, что тестостерона у женщин в 15 раз меньше, чем у мужчин. Если отталкиваться от нее, получается, что дамы наращивают лишь 7% от той массы, которую могут набрать мужчины, и делают это в разы медленнее.

Но исследования показывают, что в реальности мышечный потенциал у обоих полов одинаковый. Представительницы прекрасного пола при должном старании наращивают мышцы так же быстро и в том же объеме, что и мужчины. Особенности метаболизма говорят о том же: на рост мышц у женщин уходит столько же белка, сколько и у мужчин.

Читайте также: разница женского и мужского метаболизма

А что с тестостероном?

По умолчанию считается, что чем больше тестостерона в организме, тем больше мышц сможет нарастить атлет. Но эксперименты показывают, что в женском организме на скорость и объем прироста мышечной массы влияют совсем другие гормоны. Поэтому недостаток тестостерона не ограничивает женщин в массонаборе.

Многих эта информация шокирует, но количество тестостерона в организме влияет только на базовый объем мышц до тренировок. Исследования показывают, что главным фактором прироста являются сами физические нагрузки. А мышцы могут расти и вовсе без тестостерона.

Женские помощники в наборе мышц

В женском организме место мужского тестостерона занимают гормон роста, эстроген и инсулиноподобный фактор роста-1 (или IGF-1 на западный манер). Если объем IGF-1 у женщин и мужчин одинаковый, то гормона роста в женском организме вырабатывается втрое больше. Для мышц спортсменки он имеет такое же значение, что и тестостерон для мышц спортсмена.

Помогает спортивным барышням еще и эстроген, который:

• восстанавливает поврежденные мышечные волокна;
• способствует сжиганию абдоминальных запасов жира (тех, что скапливаются за мышцами пресса);
• препятствует катаболизму – быстрому распаду белка, поэтому весь белок отправляется в мышцы.

К тому же, десятки исследований подтвердили: эстроген ускоряет синтез белков и способствует быстрому росту мышц.

Итак, что в итоге? Оказывается, мышечный потенциал женщин ничем не отличается от возможностей мужчин. Из-за базового объема тестостерона мужчины изначально приступают к силовым тренировкам с большей мышечной массой, чем женщины, поэтому прогресс у них кажется более явным.

Но если представить, что абстрактные мужчина и женщина с похожей мышечной массой приступили к силовым тренировкам с нуля, то развиваться они начнут с одинаковой скоростью и одинаковым приростом мышц. Женский организм более вынослив и быстрее восстанавливается после тренировок, поэтому у прекрасной дамы появится небольшое преимущество.