Повышает ли тренировка ног уровень тестостерона?

Тестостерон – самый важный гормон в организме мужчины. Он заботится о настроении, внешнем виде и интимном здоровье. При дефиците гормона мужчина начинает полнеть. Мышцы сгорают, жир прибавляется, растет риск анемии и бесплодия. Как спасти свой организм? Спортсмены поговаривают, что после дня ног уровень тестостерона стремительно ползет вверх. Так ли это? Давайте разбираться.

Спорт и выработка тестостерона: где связь?

Начнем с теории. Тестостерон, вырабатываемый надпочечниками мужчины, делится на две неравные группы:

• 2% гормона свободно путешествуют по организму, давая тот самый положительный эффект для потенции и мышечной системы;
• 98% гормона связаны белками в виде альбуминов и глобулинов, никак не влияют на организм.

Во время интенсивной нагрузки, особенно силового тренинга, тестостерон из последней группы начинает высвобождаться. Альбумины отправляются на формирование мышечной массы, глобулины помогают выделять адреналин. То есть упражнения на повышение тестостерона работают за счет стресса для мышц.

День ног = скачок тестостерона?

Чем больше мышц участвует в упражнении, тем мощнее будет выброс тестостерона. Для примера сравним два упражнения – присед и жим лежа:

1. Приседания. Задействован квадрицепс, икроножная мышца, большая ягодичная и подколенная мышцы, пресс, бицепс бедра.
2. Жим лежа. Это грудные мышцы, трехглавые мышцы плеч, передние дельты.

Читайте также: уровень тестостерона и отдых между подходами

С таким же успехом можно рассмотреть и другие упражнения на ноги. В любом, особенно базовом, задействован целый спектр мышечных групп. Это значит, что спортсмены правы – в день ног вырабатывается в разы больше тестостерона, чем при тренировке других частей тела. Особенно полезны для выработки гормона 3 упражнения: приседания, становая тяга и закидывание штанги на грудь с выпрыгиванием. Важно отметить, что наибольший эффект будет достигаться при работе с тяжелым весом.

Читайте также: увеличивают ли упражнения, такие как приседания и тяги, выработку человеческого гормона роста?

Тестостерон накапливается в организме и равномерно расходуется по мере надобности. Он не только помогает формировать рельеф ног и ягодиц, но и дает анаболическую поддержку мышцам, отдыхающим после прошлой тренировки.

Если выполнение этих упражнений и правильное питание и отдых настолько эффективны в повышении уровня гормонов, то почему врачи никогда не используют метод силовых тренировок против инъекций гормонов своим пациентам?

Ответ заключается в том, что большинство врачей не собираются просить пациентов заниматься интенсивной тяжелой атлетикой, и, безусловно, большинство пациентов либо не способны, либо не хотят поднимать тяжелые веса.

Еще одна веская причина в том, что большинство «врачей» за всю свою жизнь никогда не поднимали ничего тяжелого.

Следовательно, для пациента, не способного к силовым тренировкам , другой единственный вариант — инъекционная терапия.

При тренинге нижней части тела создается мощный анаболический эффект, который распространяется на все мышечные группы. Это еще один довод в пользу того, что день ног пропускать нельзя.