Может ли тренировка без пота принести реальную пользу?

Чем больше тренировка заставляет человека обливаться потом, тем эффективнее и сложнее она кажется. После хорошей пробежки или силовой тренировки пот бежит ручьем, сердцебиение ускоренно, и человек считает, что он выложился «на полную», а тренировка точно дала результаты. Однако в реальности не всё так однозначно.

Почему человек потеет?

Выделение пота в процессе тренировки связано с работой желез и повышением температуры тела. Так организм реагирует на разогрев – пот при испарении с поверхности кожи помогает снизить температуру.

Но каждый человек уникален. Некоторые могут значительно потеть в спортзале, другим необходимо как минимум час выполнять упражнения для того, чтобы на их лбах выступила едва заметная испарина. Это объясняется множеством факторов, включая температуру и влажность в помещении, а также возраст и вес спортсмена. Еще одним немаловажным отличием является уровень изначальной физической формы. Согласно последним исследованиям тренированные люди склонны потеть больше тех, кто не дружит со спортом.

Читайте также: Антитоп – не делайте этого в тренажерном зале!

Помогает ли пот сжечь больше калорий и улучшить физическую подготовку?

Распространенное мнение, что потоотделение крайне связано с процессом жиросжигания – миф. Объем выделившегося пота совершенно не зависит от избавления от лишних килограмм, потому что пот является водой, которую тело пополняет в том же объёме с первой же вновь выпитой жидкостью.

Это работает и в обратном порядке. Если человек не пропотел в тренажерном зале, это не означает, что тренировка была недостаточной. Возможно, пот просто мгновенно испаряется, поскольку спортсмен тренируется в достаточно проветриваемом, сухом помещении.

Полезны ли тренировки без пота?

Существует множество малоинтенсивных упражнений, при которых практически невозможно вспотеть даже самому неподготовленному человеку. Во многих случаях подобные тренинги оказывают больший положительный эффект, чем интервальные тренировки. Наиболее популярными из них являются:

1. Йога. Йога отлично развивает гибкость и помогает улучшить растяжку. В данную практику входят медленные и статические упражнения, призванные растянуть и укрепить все мышечные группы.
2. Плавание и водная гимнастика. При занятиях плаванием вспотеть невозможно, ведь человек уже находится в воде. Но этот вид физической активности изнуряет тело так же, как и пробежка на несколько километров. Кроме того, плавание может стать универсальной тренировкой для спортсменов в период реабилитации и поддержать физическую форму, если у человека присутствуют проблемы с суставами.
3. Ходьба. Обычная ходьба – это не изнуряющие интервальные тренинги, но она является одним из самых полезных видов физической активности. Ходьба – подходящая тренировка для сердца и всех групп скелетных мышц, она помогает укрепить мышцы и оказывает лечебное воздействие на организм.
4. Пилатес. Пилатес – это система физических упражнений, которые улучшают осанку, укрепляют организм и улучшают растяжку. Они включают в себя упражнения из йоги, танцев и гимнастики. Такой тренинг оказывает воздействие на мышцы спины и брюшной области, не способствуя при этом активному потоотделению.
5. Силовой тренинг. Силовые упражнения в медленном темпе – это полезная, но не изнуряющая нагрузка. Силовые упражнения улучшают метаболизм, делают тело рельефным, потягивая мышечный корсет. Для выполнения силового тренинга не обязательно посещать тренажёрный зал, ведь работать можно и с собственным весом. Для начала подойдут отжимания, подтягивания, приседания, тренировка с гимнастическими жгутами.

Таким образом, тренировка без пота способна принести объективную пользу. Учеными уже давно доказано, что потоотделение никак не влияет на результативность тренинга. Главными факторами при работе над собственным телом является продолжительность, интенсивность тренировки и регулярность физических нагрузок.