Жим платформы ногами

В этой статье разберем такое упражнение, как жим платформы ногами. Поговорим об основных нюансах и правильной технике выполнения.

Об упражнении

Это базовое упражнение, в котором задействуется коленный сустав и тазобедренный. То есть у нас работают:

бицепс бедра;
верхняя поверхность бедра;
ягодичные.

При этом классически упражнение в первую очередь предназначено для развития верхней поверхности бедра. Но, в зависимости от положения ног, можно смещать нагрузку на ту мышечную группу, которую вы желаете прокачать.

Во всех упражнениях есть два момента, которые мы регулируем:

хват либо постановка;
амплитуда движения.

Постановка ног

Если поставить ноги низко, то получится сократить амплитуду движения в коленных суставах и увеличить амплитуду движения в тазобедренном. Это приведет к большей нагрузке на бицепсы бедер и ягодицы. Также заберется часть нагрузки с верхней поверхности бедра. Подобное положение типично для девушек.

Если поднять ноги вверх, то исчезнет нагрузка с задней поверхности бедра и частично с ягодиц. В результате основная нагрузка ложится на верхнюю поверхность бедра.

Профессионалы сейчас приноровились делать жим платформы даже одной ногой. Они ставят ногу под таким углом, куда хотят сместить большую часть нагрузки. Важно понимать, что новичкам так делать ни в коем случае нельзя. Начинающему атлету нужно поставить ноги так, чтобы найти золотую середину.

Амплитуда движения

Ноги разгибать полностью нельзя. Если это сделать, то нагрузка перейдет в коленный сустав. В результате возможно повреждение связок и коленей. Следует работать внутри амплитуды. Ноги должны быть всегда чуть согнуты. Не допускайте того, чтобы уходила нагрузка с бедер.

Чем больше амплитуда, тем больше объем выполняемой работы. В результате лучше прорабатывается мышечная группа. Поэтому опускать нужно как можно ниже. Притом поясница всегда должна оставаться прижатой. Для этого крепко возьмитесь за ручки на тренажере. Лучше взять меньший вес, но притом делать полную амплитуду движения.