Делать ли последний повтор при жиме лёжа, если на 100% уверен, что не смогу?

Жим штанги лёжа — это одно из самых популярных и полезных упражнений для широкого круга спортсменов, в том числе и для бодибилдеров. Он позволяет проработать грудные мышцы, передние дельты и трицепсы, причём меняя хват, можно перераспределять нагрузку между этими группами. Традиционно в жиме штанги советуют выполнять несколько повторений с определённым весом. При этом как опытные спортсмены, так и новички могут чувствовать неуверенность в том, что они выжмут штангу на этапе последних повторений А стоит ли вообще работать через силу, когда не знаешь, сможешь ли ты закончить движение?

Значение силы воли для прогресса

Результат не получить без усилий. Приходя в тренажёрный зал, приступая впервые к тренировкам, начинающие бодибилдеры пока не знают пределов усилий своего организма. Начиная работать с весом, они довольно быстро испытывают усталость с непривычки. Здесь очень важно не пожалеть себя и активно тренироваться, иначе ни о каком прогрессе не может быть и речи. Если же он все-таки будет, то темпы будут очень невысокими, и результата придётся ждать годы. Поэтому работа через силу, несмотря на усталость — залог набора формы.

Впрочем, во всё нужна мера. Если новичок одержим идеей максимальной нагрузки во время тренировок и умеет бороться с ленью, то ему грозит противоположная опасность — перетренироваться и получить большое количество мышечных микротравм. В этом случае восстановление займёт долгое время, и полученный эффект будет противоположным.

Читайте также: на что влияет большой вес в жиме лежа

Особенности жима лёжа

Тренировка практически всех мышц верхней части туловища просто немыслима без жима штанги на скамье. Существую разные методики — на силу, на рельеф, на набор мышечной массы, однако все их объединяет одно: необходимое количество повторений.

Часто бывает, что к концу тренировки или сета накапливается усталость в мышцах. Работа идёт на пределе возможностей. И вот настаёт момент, когда спортсмен понимает, что при опускании штанги следующий раз он её выжать не сможет. Такая проблема характерна как для новичков, только начавших тренироваться с небольшим весом, так и с опытными бодибилдерами и пауэрлифтерами, которые переходят на больший вес с целью прогресса.

Читайте также: 4 способа усилить ваши повторения

Дожимать или нет

В этом случае есть два варианта: закончить подход или попытаться выжать ещё один раз, чтобы улучшить результат. Одни бодибилдеры будут говорить о необходимости преодолеть лень и поверить в себя. Они скажут, что человек всегда склонен себя жалеть и приуменьшает свои возможности, говоря обыденным языком, сачкует.

Другая точка зрения противоположна. Человек, который пришёл в «качалку», должен быть честным с самим собой: если уж он чувствует, что на 100% не сможет выполнить жим, то не стоит пытаться. Попытка сработать по программе в ущерб здоровью ещё никого не доводила до добра. Перегрузка мышечной системы может вызвать серьёзные проблемы, на устранение которых может потребоваться много времени.

Риск травматизма

Самая большая опасность, которая поджидает спортсмена при попытке выжать штангу наверх, когда сил уже совсем не осталось — это получение травмы от упавшего спортивного снаряда. Мышцы в случае моментальной попытки напряжения может свести судорогой. Те, кто стоят на подстраховке, могут просто не успеть. В жиме лёжа падение штанги опаснее, чем при упражнениях на полу, так как во втором случае штанга становится на блины, а в первом гриф вместе с утяжелителем падает на грудь, лицо либо шею спортсмена.

Поэтому если вы чувствуете, что выжать больше не сможете — не нужно идти на ненужный риск. В интернете много видео, где последствия такого неправильного волевого усилия оборачиваются катастрофой, и хорошо, если человек отделается легко.