Преодолеваем мертвую точку в становой тяге при помощи науки

Становая тяга – прекрасное упражнение, оно помогает растить массу всех мышц «задней цепи», делает пресс сильным и служит показателем силы. Движение используется как соревновательное в пауэрлифтинге и стронгмене, и в качестве массонаборного в бодибилдинге. Но далеко не все атлеты могут похвастать силовыми в становой. Ученые спешат на помощь, и говорят, что мы неправильно тренируем вторую фазу движения, так называемый «дотяг», когда гриф проходит от линии чуть ниже колен до уровня карманов.

Гипотеза

Атлет может быть более успешным тягуном, если будет работать над второй фазой движения. В классическом пауэрлифтинге для этого используется тяга с плинтов. Гриф устанавливается на уровне колена, и спортсмен поднимает его в привычной технике на линию карманов брюк. В советской школе «дотяги» выполняются с весом не более 80% от одноповторного максимума. Американцы иногда делают и более тяжелые специально-подготовительные тяги. Но результат один – если штанга «встала» на уровне чуть ниже колена, спортсмен, скорее всего, провалит подход.

Исследование

Ученые Университета Кеннесо (Джорджия) просмотрели 25 становых тяг участников региональных соревнований по пауэрлифтингу, и проанализировали биомеханику. Атлеты тянули как в «классике», так и в «сумо», но у них оказалось много общего.

В ходе исследования было установлено, что скорость подъема существенно замедляется примерно на расстоянии 10 см от колена. Это «первая мертвая точка» в тяге.

Вывод

Тяга с плинтов может быть эффективней, если установить гриф на 10 см ниже колена, а не на уровне середины коленной чашечки. Что касается спортсменок, мертвая точка может быть расположена и чуть выше, так как у женщин центр тяжести расположен ниже. В советской школе пауэрлифтинга было правило, что «дотяг» выполняется с той точки, на которой у спортсмена произошла остановка веса в предельном подходе на соревнованиях. Потому исследования американских ученых подтверждаются многолетней практикой.

Заключение

В тренировках для целей фитнеса можно применить это, просматривая свои тяги. Если на видео видно замедление грифа под коленом, «дотяг» выполняется как раз с этой точки в силовой раме. Атлеты, стремящиеся к высоким силовым показателям, должны чередовать работу с плинтов, и «дотяги» с резиной и цепями, потому как включение мышц в случае использования разделителей будет максимально полным.