Обновлено: 16.01.2019
Преодолеваем мертвую точку в становой тяге при помощи науки
  • 3211

Преодолеваем мертвую точку в становой тяге при помощи науки

Становая тяга – прекрасное упражнение, оно помогает растить массу всех мышц «задней цепи», делает пресс сильным и служит показателем силы. Движение используется как соревновательное в пауэрлифтинге и стронгмене, и в качестве массонаборного в бодибилдинге. Но далеко не все атлеты могут похвастать силовыми в становой. Ученые спешат на помощь, и говорят, что мы неправильно тренируем вторую фазу движения, так называемый «дотяг», когда гриф проходит от линии чуть ниже колен до уровня карманов.Преодолеваем мертвую точку в становой тяге при помощи науки

Гипотеза

Атлет может быть более успешным тягуном, если будет работать над второй фазой движения. В классическом пауэрлифтинге для этого используется тяга с плинтов. Гриф устанавливается на уровне колена, и спортсмен поднимает его в привычной технике на линию карманов брюк. В советской школе «дотяги» выполняются с весом не более 80% от одноповторного максимума. Американцы иногда делают и более тяжелые специально-подготовительные тяги. Но результат один – если штанга «встала» на уровне чуть ниже колена, спортсмен, скорее всего, провалит подход.

Исследование

Ученые Университета Кеннесо (Джорджия) просмотрели 25 становых тяг участников региональных соревнований по пауэрлифтингу, и проанализировали биомеханику. Атлеты тянули как в «классике», так и в «сумо», но у них оказалось много общего.

В ходе исследования было установлено, что скорость подъема существенно замедляется примерно на расстоянии 10 см от колена. Это «первая мертвая точка» в тяге.

Вывод

Тяга с плинтов может быть эффективней, если установить гриф на 10 см ниже колена, а не на уровне середины коленной чашечки. Что касается спортсменок, мертвая точка может быть расположена и чуть выше, так как у женщин центр тяжести расположен ниже. В советской школе пауэрлифтинга было правило, что «дотяг» выполняется с той точки, на которой у спортсмена произошла остановка веса в предельном подходе на соревнованиях. Потому исследования американских ученых подтверждаются многолетней практикой.

Заключение

В тренировках для целей фитнеса можно применить это, просматривая свои тяги. Если на видео видно замедление грифа под коленом, «дотяг» выполняется как раз с этой точки в силовой раме. Атлеты, стремящиеся к высоким силовым показателям, должны чередовать работу с плинтов, и «дотяги» с резиной и цепями, потому как включение мышц в случае использования разделителей будет максимально полным.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

13 − 10 =