Обновлено: 22.02.2019
Яйца и овсянка: как эта комбинация поможет похудеть
  • 3
  • 54029

Яйца и овсянка: как эта комбинация поможет похудеть

Материал опубликовал:

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.91

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Instagram: @alex_muskul.pro

Все это прекрасно, пить добавки, еще больше добавок, заменить всю еду добавками, спонсировать компании спортивного питания…Но пользу обычной еды пока никто не отменял. Так вот если завтракать овсянкой и яйцом, можно ускорить сжигание жира. Как это работает?

Яйца – полноценный легкоусвояемый белок, который не только поможет набрать качественную мышечную массу. Но и доказано, что они также способствуют потере жира. Одно исследование показало, что употребление яиц на завтрак снижает голод и потребление пищи более чем на 24 часа. Кроме того, насыщенные жиры яйца способствуют выработке половых гормонов.

Долгосрочное исследование, проведенное в 2007 году в Центре биомедицинских исследований университета штата Луизиана, показало, что те, кто употреблял по 2 яйца за завтраком не менее пяти раз в неделю в течение восьми недель, теряли значительно больше веса и больше жира на талии, чем те, кто ел бублики.

Овсянка — медленный углевод, с которым вас не будут мучать приступы голода. Является энергетическим источником для мышц, поэтому его включают в рацион спортсмены. Помимо этого, зерно содержит антиоксиданты, которые снижают негативное воздействие свободных радикалов. Также систематическое употребление этого продукта снижает потребность в сладком.

Исследования, проведенные в Университете Лафборо (Великобритания), показали, что, когда спортсмены ели овсянку и другие медленно усваиваемые углеводы (например, хлеб из цельной пшеницы) на завтрак и обед, у них был более низкий уровень инсулина и более высокое сжигание жира в течение дня, по сравнению с теми, кто ел быстрые углеводы. Они также обнаружили, что те, кто ел медленные углеводы, сжигали больше жира во время упражнений и могли тренироваться дольше.

Объедините их так: 3 целых яйца и 3 белка с 1 порцией овсяной каши или 2 ломтиками цельнозернового хлеба.

Вот вам еще 9 результативных жиросжигающих комбинаций!!!

Материал опубликовал:

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.91

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Оставьте свое мнение в комментариях
3 комментария
  1. Наталия Викторовна:

    я ем яйца по утрам уже года два. просто факт.. никакого движения веса

  2. ИСКАНДЕР:

    НУ ВОТ КАК ЭТО? 3 ЯЙЦА И З БЕЛКА

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре × пять =

Adblock
detector