Выпады для девушек. Делаем Красивую Попу

Выпады помогут девушке отлично проработать ягодичную мышцу. Благодаря упражнению получится сделать красивую попу. В этой статье разберем самые популярные и эффективные варианты выпадов.

Как выполнять упражнение

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Одной ногой шагните назад, вторую согните в колене. Спина обязательно должна быть прямой. При наклоне вперед смещается нагрузка на квадрицепс и убирается с ягодичных. При опускании колено не допускается ставить на пол. Нужно останавливаться в паре сантиметров от него. Второе колено не должно выходить за носок.

Для того, чтобы ягодичная работала сильнее, заднюю ногу нужно держать на носке.

3 варианта выполнения выпадов

1. Когда вы перемещаетесь по залу. То есть вы делаете шаг вперед, затем шаг другой ногой. Весь вес тела и гантелей проходит через ягодичную точки опоры. Во время приседаний такая нагрузка не создается.
2. Стационарные. В этом случае мы не перемещаемся, а делаем только шаг назад. Получается своеобразный закачивающий режим. При подъемах колено полностью не выпрямляется. В этой точке ни в коем случае не отдыхаем.
3. Выпады назад. Рекомендуется делать тем, у кого больные колени или большой вес. В этом варианте вы минимизируете нагрузку на суставы.