Подборка жиросжигающих комбинаций (рецептов)

Помните пословицу: «Одна голова – хорошо, а две – лучше»? То же можно сказать и о пищевых добавках, которые помогают сбросить лишний вес.

Каждый препарат может быть действенным сам по себе, но при правильном подборе комбинации эффект можно усилить в несколько раз. Возможно, одна из ниже перечисленных 9 комбинаций – именно то, что вы ищете.

Внимание:

• Каждый компонент следует употреблять, только после консультации с врачом.
• В статье присутствует много научных терминов

Дешево и сердито: кофеин и экстракт зеленого чая

В продаже полно эффективных жиросжигающих добавок, но не всем они по карману. Вряд ли студент позволит себе купить препарат, который стоит больше, чем он обычно тратит на продукты. К счастью, дороговизна — вовсе не обязательное условие эффективности жиросжигающих добавок. Кофеин и экстракт зеленого чая входят в состав практически каждой из них именно потому, что это сочетание хорошо работает. Купив эти препараты в чистом виде, без дополнительных коммерческих наворотов, можно получить мощную жиросжигающую комбинацию, которая обойдется не более, чем в 100 рублей в сутки.

Кофеин не позволяет накапливаться жирам

Основной механизм жиросжигающего действия кофеина состоит в том, что он прикрепляется к рецепторам жировых клеток и заставляет их выбрасывать лишний жир и не дает запасать новый. Кофеин заставляет сжигать жир не только во время тренировки, но и в покое.

Раскрыть научное объяснение

Экстракт зеленого чая содержит особые соединения – катехины. Один из них – галат эпигалокатехина (ЭГКГ) обладает выраженным жиросжигающих эффектом. Он блокирует фермент, разрушающий норадреналин — нейромедиатор, задействованный в регуляции скорости метаболических реакций и расщеплении жира. Замедление распада норадреналина позволяет ускорить общий обмен и добиться расщепления большего количества жиров, что особенно актуально в присутствии кофеина, который заставляет клетки выбрасывать их в кровь. Научные исследования показывают, что экстракт зеленого чая может существенно ускорить сжигание жира.

Способ применения

200-400 мг безводного кофеина и 500-1000 мг экстракта зеленого чая, стандартизированного по ЭГКГ утром и за час до тренировки или вечером.

Двойной удар по жиру: форсколин и карнитин

Чтобы достичь максимального уровня сжигания подкожного и висцерального жира, нужно обеспечить его выход из клеточного депо в кровоток. Так он сможет попасть в мышцы или другие ткани, где будет использован как источник энергии. При этом важно, чтобы жир направился прямиком туда, где происходит его расщепление – в клеточные митохондрии. Эта комбинации справляется с обеими задачами.

Форсколин, активное вещество, которое получают из растения coleus forskohlii, хорошо справляется с первой частью задания, усиливая расход жира путем активации фермента аденилатциклазы. Последний запускает каскад биохимических реакций, следствие которого является активация другого фермента – гормонзависимой липазы (ГЗЛ). Она усиливает липолиз, а также способность внутриклеточного жира выходить в кровоток и поступать в мышцы и другие ткани. Исследователи из Канзасского университета в Лоренсе в ходе 12-недельных клинических испытаний выяснили, что мужчины с избыточным весом, принимающие форсколин теряют намного больше жировых отложений, чем представители контрольной группы, получающие плацебо.

Карнитин выполняет вторую часть миссии. Это аминокислотоподобное вещество помогает транспортировать жир внутрь клеточных митохондрий, где он используется как источник энергии. Исследования показывают, что карнитин-содержащие добавки увеличивают сжигание жира, как во время тренировки, так и в покое, что приводит к быстрой потере веса.

Как принимать жидкий Л-Карнитин для похудения.

Способ применения

20-50 мг форсколина и 1-3 г карнитина (в виде L-карнитина, ацетил-L-карнитина и L-карнитина-L-тартрата) с завтраком, а также во время пред- и послетренировочного приема пищи.

Добавьте остроты: красный перец с имбирем

Естественные жиросжагающие компоненты

Самый простой способ увеличить уровень сжигания жира – использовать правильную комбинацию специй для обычной пищи. Имбирь и красный перец могут не только придать любому блюду изысканный вкус, но и увеличить скорость общего обмена. Если острая пища вам по душе, то усилить сжигание жира будет не сложнее, чем съесть завтрак. В красном перце содержится капсаицин, именно он и делает его таким острым. Это вещество повышает уровень общего обмена и увеличивает скорость сжигания жира через стимуляцию выработки норадреналина. Кроме того, он подавляет чувство голода, а потому снижает энергопотребление.

Корень имбиря содержит много лечебных компонентов, которые помогают избавиться от воспаления и тошноты при укачивании в транспорте. В деле сжигания жира он также является существенным подспорьем. Исследования показали, что прием сушеного имбиря усиливает общий обмен и выработку молочной кислоты в мышцах. Последняя стимулирует выброс гормона роста, который усиливает липолиз – именно этим обеспечивается жиросжигающее действие имбиря.

Способ применения

Добавляйте красный перец и имбирь к ежедневному рациону. Красный перец хорошо сочетается с мексиканской едой, можно также добавить его к яйцам и творогу. Используйте соусы с добавлением красного перца. Имбирь в маринованном виде хорошо дополняет вкус суши или сашими. Можно приобрести сырой корень имбиря и, мелко нарезав, обжарить его в воке на раскаленном масле или добавить в любое блюдо порошок сушеного корня.

Генная инженерия: сесамин и ТТА

Сессамин — мощный антиоксидант из кунжутного масла

Некоторые добавки ускоряют сжигание жира путем повышения активности генов, отвечающих за регуляцию депонирования и расщепления жира. К ним относятся сесамин и ТТА.

Сесамин, один из компонентов кунжутного масла – это мощный антиоксидант и жиросжигатель. Оказалось, что активная форма этого вещества включает специфические рецепторы – активаторы пролиферации пероксисом альфа в клетках мышц, сердца и печени. Активированные рецепторы запускают работу генов, которые отвечают за ускорение расщепления и замедление синтеза внутриклеточного жира.

Тетрадецилтиоуксусная кислота (ТТА) относится к классу жирных кислот, ее особенность – в наличии сульфидных мостиков, которые делают невозможным ее расщепление ферментными системами и использование для получения энергии. Тем не менее, она принимает активное участие в регуляции сжигания и депонирования поступающих с пищей жиров. ТТА  снижают общий уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности (вредного холестерина), одновременно повышая чувствительность клеток к инсулину. При этом потребность в инсулине снижается, а скорость сжигания жира увеличивается.

Способ применения

500-1000 мг сесамина и 250-1000 мг ТТА во время завтрака, ланча и обеда.

Минеральный микс: кальций, селен и цинк

Микроэлементы необходимы для нормальной жизнедеятельности организма и многие считают, что этим их действие и ограничивается. Однако некоторые играют ключевую роль в потере веса и могут помочь вам стать действительно стройным. Именно этот эффект проявляется при приеме этой тройки минералов в высоких дозах.

Возможно, вам уже известно, что кальций может помочь сжечь жир и предотвратить его избыточное отложение. Этот минерал регулирует активность кальцитриола – гормона, отвечающего за усиление отложения жира и снижения его расхода. Если уровень кальция в крови нормальный, кальцитриол остается неактивным. Кроме того, кальций снижает уровень всасывания жиров в кишечнике, что ведет к дополнительной потере веса.

Микроэлемент селен играет ключевую роль в продукции гормонов щитовидной железы: тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3), которые поддерживают метаболизм на должном уровне. При недостатке селена функция щитовидной железы угнетается, уровень продуцируемых ею гормонов снижается, и проявляются симптомы гипотиреоидизма.

Цинк также участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, и его недостаток может стать причиной снижения уровня основного обмена, что существенно осложняет борьбу с жировыми отложениями. Активно тренирующиеся спортсмены, использующие низкокалорийные диеты в надежде избавиться от лишнего жира чаще всего страдают от недостатка этого микроэлемента. Одно из исследований, проведенное в Массачусетском университете в Амхерсте показало, что уровень общего обмена у спортсменов, находящихся на диете с низким содержанием цинка, существенно понижен. После приема цинка в количестве 25 мг в сутки в течение 20 дней уровень метаболизма оказался существенно выше, чем был до применения цинк-дефицитной диеты. Последние испытания, проведенные в национальном университете Андонга в Южной Корее, показали, что недостаток цинка ведет к снижению уровня лептина – гормона, отвечающего за стимуляцию метаболизма и подавления чувства голода (подробнее).

Способ применения

Около 1000 мг кальция и 200-400 мкг селена в день с пищей. Лучшим источником цинка является аспарагинат магния и цинка, принимать его нужно на голодный желудок перед сном в количестве достаточном для получения 30 мг цинка. Это предотвратить снижение уровня основного обмена.

Аминокислотный взрыв: глутамин и аргинин

Аминокислоты – это составные части белковых молекул, часть из них обладают выраженным анаболическим эффектом. Но известно ли вам, что некоторые являются еще и хорошими жиросжигателями? К ним относится аргинин и глутамин, причем при совместном применении эффект от их приема многократно усиливается.

Читайте также: Вред и польза от Аргинина

Исследования показывают, что глутамин может стимулировать сжигание жира и повышать уровень общего обмена. В ходе клинического испытания в государственном университете штата Айовы в Эймсе было установлено, что участники эксперимента, получавшие во время завтрака глутамин, затрачивали больше калорий и теряли больше жира, чем те, кто получал индифферентную смесь аминокислот (глицин, серин и аланин). Дальнейшие исследования показали, что прием глутамина перед тренировкой позволяет существенно повысить уровень энергозатрат в сравнении с приемом стандартной аминокислотной смеси. Кроме того, глутамин активирует гормон роста. Он обладает выраженным анаболическим эффектом, но помимо этого, он усиливает липолиз, что приводит к выбросу большего количества жира из клеток.

Способность аргинина повышать уровень окиси азота, но мало кто знает, что это свойство делает его хорошим жиросжигателем. Окись азота ускоряет процесс потери жира путем активации липолиза. В условиях глутаминового метаболического взрыва, освободившийся жир гораздо быстрее перерабатывается в энергию. Также аргинин увеличивает выброс гормона роста, который также усиливает липолиз. Способность аргинина ускорять сжигание жира была доказана в 2007 году исследователями из университета Северной Каролины в Вилмингтоне. В ходе клинического испытания было установлено, что женщины-спортсмены, принимавшие аргинин в течение 4 недель потеряли существенно больше жира и одновременно нарастили мышечную массу без дополнительных изменений в рационе питания.

Способ применения

По 5-10 г глутамина вместе с завтраком, до и после тренировки и перед сном. По 3-10 г аргинина (L-аргинин, аргинина альфакетоглутарат, кетоизокапроат, маллат или этиловый эфир) за 30-60 минут до завтрака, за 30-60 минут до тренировки, сразу же после нее и за 30-60 минут до отхода ко сну.

Сила протеинов: белок молочной сыворотки и соя

Соевый белок — стимулирует сжигание жира и подавляет чувство голода

Протеиновые добавки хорошо помогают при наращивании мышечной массы, но не все знают, что они также могут ускорить сжигание жира. Добавки на основе белка молочной сыворотки и сои – отличный способ распрощаться с жировыми отложениями и одновременно нарастить мышечную массу.

Исследования показывают, что добавление к ежедневному рациону порошка сывороточного протеина ускоряют сжигание жира. Объясняется это, прежде всего способностью белка молочной сыворотки подавлять голод. В Суррейском университете были проведены исследования, которые показали, что те, кто принимал протеиновый коктейль с белком молочной сыворотки за 90 минут до похода в буфет, съедали там значительно меньше, чем те, кто принимал казеиновый шейк. Одной из возможных причин является повышение уровня гормонов подавления голода холецистокинина и глюкагоноподобного пептида на 60% после приема пищи.

Вам должно быть уже известно, что соевый белок полезен не только женщинам, бодибилдерам мужского пола он также может принести определенные преимущества, в том числе стимуляция сжигания жира. Ученые из университета штата Иллинойс показали, что соевый белок содержит короткие молекулы – пептиды, которые воздействуют на головной мозг и повышают базовый уровень основного обмена. Это приводит к стимуляции сжигания жира, а также к подавлению чувство голода, в результате человек потребляет меньше калорий.

Способ применения

Сразу после тренировки: двойную дозу – по 20 г каждого из белков. Между приемами пищи: снек или шейк с содержанием 10-20 г каждого из белков.

Убийцы голода: глюкоманнан и 5-гидрокситриптофан (5-HTP)

Аморфофаллюс коньяк — из этого растения получают клетчатку Глюкоманнан, которая отвечает за насыщение

Желающие похудеть неизбежно сталкиваются с необходимостью существенно уменьшить потребление углеводов. При этом возникает одна серьезная проблема – голод. Хорошо, что есть пищевые добавки, способный держать голод на расстоянии.

Глюкоманнан – растворимая клетчатка, которую получают из растения аморфофаллюс коньяк, находясь в пищеварительном тракте, впитывает большое количество воды и увеличивается в объеме, создавая ощущение наполненности. Исследования, проведенные в университете штата Коннектикут, показали, что те, кто принимает добавки с содержанием глюкоманнана, существенно теряют в весе, утрачивая жировую массу вне зависимости от физической нагрузки.

Для некоторых низкоуглеводная диета становится камнем преткновения. Уровень серотонина во время диеты резко снижается, особенно при уменьшении поступления углеводов. В результате тяга к сладкому становится невыносимой, особенно ночью. 5-гидрокситриптофан – это промежуточный продукт синтеза серотонина и мелатонина из аминокислоты триптофана. Прием этой добавки поможет справиться с приступами голода и даст спокойно спать. В ходе клинических испытаний в университете Рима было установлено, что те, кто принимал 5-гидрокситриптофан, потребляли меньше калорий и без труда теряли до 5 кг за 12 недель. Те же, кто получал плацебо, испытывали трудности с ограничением в пище и потеряли в среднем не более 1 кг веса за тот же срок.

Способ применения

1-2 г глюкоманнана перед едой и 50-300 мг 5-гидрокситриптофана вечером.

Жирные кислоты: конъюгированная линолевая кислота и рыбий жир

Омега-3 жирные кислоты предотвращают переход алиментарных липидов в жировые отложения

Двадцать лет назад, когда низкожировая диета с резким ограничением липидов любого рода была на пике популярности, выражение «полезный жир» звучало абсурдно. Тогда врачи-ученые и диетологи в один голос твердили о необходимости отказаться от орехов, авокадо, оливкового масла, красной рыбы и многих других продуктов, которые сегодня считаются обязательными для включения в ежедневный рацион. По сей день идея приема жира с целью сбросить лишний жир может казаться несколько парадоксальной, однако при правильном использовании конъюгированная линолевая кислота и рыбий жир окажут именно такой эффект.

Многочисленные исследования показали, что конъюгированная линолевая кислота (CLA) помогает избавиться от жира, одновременно нарастить мышцы и увеличить их силу. Одним из механизмов ее действия является ингибирование липопротеинлипазы – фермента, который способствует захвату жира из циркуляторного русла и его транспорт в клетку. Исследования показали, что те, кто принимал CLA в течение 6 месяцев без изменения в диете и дополнительной нагрузки, потеряли в весе больше (жир уходил преимущественно в области талии), чем те, кто получал оливковое масло в таком же количестве. Более того, даже в отсутствии физических упражнений у них увеличилась мышечная масса. Еще одно исследование, проведенное в университете Саскачевана, показало, что те, кто во время тренировок по программе развития силы принимали CLA, потеряли больше жира, а также нарастили мышечную массу и увеличили силу в большей степени без дополнительных изменений в рационе, чем те, кто получал плацебо.

Рыбий жир содержит большое количество незаменимых омега-3 жирных кислот, ключевая роль которых в сжигании жира уже хорошо известна. Один из механизмов – конверсия омега-3 жирных кислот в доброкачественные простагландины, гормоноподобные вещества, отвечающие за теплообразование. Исследование, проведенное в государственном университете Ричмонда, показало, что омега-3 жирные кислоты также предотвращают переход алиментарных липидов в жировые отложения.

Способ применения

2-3 г CLA и 1-2 г рыбьего жира во время завтрака, обеда и полдника.

Вместо заключения: комбинируйте комбинации

Даже одна из предложенных комбинаций существенно облегчит потерю веса. Однако их также можно комбинировать между собой. Мы бы порекомендовали использовать все сразу, если вы можете себе это позволить. Лучше начать с простейших – №2, 4, 5 и 9. Принимайте препараты в течение нескольких недель, а затем, если потребуется, добавляйте остальные, по одной: №3, затем № 1, 6, 7, 8. В сочетании с правильным питанием и тренировками они неизбежно приведут вас к прекрасной форме.

Сохранить