Наука доказывает, что йога облегчает хроническую боль у 89% людей

С хронической болью сталкивается огромное количество людей каждый день, а её источником могут служить сразу несколько факторов. На некоторые из них тяжело повлиять и боль остаётся с человеком на всю жизнь. В таких случаях всё, что остаётся у человека – следовать советам врача и принимать лекарства, чтобы облегчить боль. Но недавно учёные провели ряд исследований и доказали, что йога в этом плане гораздо эффективнее. О том, что она действительно снимает боль, утверждает большое количество людей, которые решили попробовать этот способ.

Хроническая боль: что это такое?

Причин для возникновения болезненных ощущений всегда очень много. Это и травмы, и зубная боль, и мигрень, и артриты. Список очень большой и может тянуться долго. Но это только причины боли, а не её определение.

Боль — это способ организма подать сигнал в мозг о том, что с телом что-то не так. Это прямое общение тела с самим человеком и, осознавая это, легче понять принцип работы упражнений в йоге.

Постоянная боль влияет на все аспекты в жизни человека. Ухудшает самочувствие, напрягает. Последствия боли проявляются во всех последствиях: умственных, социальных и физических. Она способствует появлению депрессии у человека, и не всегда лекарства могут оказать нужную помощь.

Психические последствия

Человек, который постоянно испытывает боль, пребывает в очень плохом настроении. И даже если он научится терпеть боль и скрывать её, то в эти моменты он всё равно будет чувствовать себя крайне подавленным. А это повышает уровень стресса, влияет на депрессию и самооценку.

Ещё одним последствием станет сон. Люди, страдающие от постоянной боли, спят беспокойно и часто испытывают проблемы со сном. По непонятным причинам они испытывают чувство вины и тревоги.

Физические последствия

Самое первое и главное последствие постоянной боли — это дискомфорт, который ощущается на протяжении всего дня. Но это не всё. Постоянные болезненные ощущения ограничивают подвижность человека, а это приводит к скованности и отсутствию гибкости, что дополнительно снижает подвижность.

Принято считать, что проблемы с передвижением и активностью часто связаны исключительно с возрастом, но хроническая боль может вызвать эти проблемы в любой период жизни. Маленькая физическая активность способна вызвать ещё ряд дополнительных проблем:

• Появление сердечно-сосудистых заболеваний;
• Накопление лишнего веса;
• Диабет;
• Нарушение функций организма и.т.д.
• Всё это приводит к упадку.

Социальные последствия

Хронические боли затрагивают не только самого человека, но и окружающих. Это сильно влияет на его отношения с семьёй и друзьями, потому что он проводит с ними гораздо меньше времени из-за своих ощущений. Именно они могут влиять на психическое состояние близких людей, которые будут видеть страдания человека.

Люди, терпящие боль, замечают, что это сильно влияет на их личность, поведение и качество жизни. Да, они могут делать вид, что с ними всё хорошо и боль терпима, но она будет с ними всегда. Чаще всего человек справляется с ней один, потому что не хочет доставлять неприятности своим близким.

Этот образ жизни никак не может быть привлекательным, поэтому и появилась идея избавления от постоянной боли при помощи йоги. Она улучшает не только физические, но ещё и умственные показатели. Даже самые простые упражнения уже способны снять постоянную боль и действовать на её источник.

Что такое йога?

Йога представляет собой упражнения, которые призваны улучшить моральное и физическое состояние человека. Но упражнения в йоге скорее носят духовный и философский характер, чем научный.

Впервые она появилась в Индии, где была основана одна из шести школ Астики по индуистской философской традиции. Основная идея йоги состоит в том, что человек сам может подавлять свои негативные мысли и уравновесить себя для просветления, а также для исцеления. Йога освобождает ум от тяги к мирским вещам.

Новое исследование, которое показало, что йога уменьшает боль у 89% людей

После исследования учёные обнаружили, что йога оказывает на мозг воздействие, которое противоположно хронической боли. Это и делает её идеальным решением для избавления от боли.

Исследование было опубликовано в американском журнале Остеопатической ассоциации в сентябре 2020 года. Там группа исследователей и обнаружила то, что у 89% людей боль после упражнений йоги уменьшилась. Остальные 11% осталось при нейтральном мнении.

Исследование ясно показало, что даже если позы требуют напряжения, чтобы войти в них и удержаться, они не увеличивают болевые ощущения. Через некоторое время именно они дадут организму необходимый отдых.

Чем помогает йога при болях?

Йога способствует тому, чтобы ум человека освободился от боли и не думал о ней. В йоге весь процесс сосредоточен на дыхании человека, позировании и растяжке. Главная цель в ней – очистить свой ум от лишних мыслей и погрузиться в медитацию.

Физически йога воздействует на мышцы и суставы, растягивая и укрепляя их. Многие позы, согласно мнению исследователей Harvard Healts, очень похожи на стандартные терапевтические упражнения, которые способствуют реабилитации, и облегчают боль. Это, например, формы под названием асаны.

Асаны и их применение

Асаны классифицируются по разным основаниям, но есть четыре самых популярных типа асан:

• Физические;
• Укрепляющие;
• Расслабляющие;
• Медитативные.

Каждая из них облегчает боль по-своему. Их можно также использовать как комплекс, чтобы помочь себе нацелиться на некоторые самые сильные боли в теле.

При болях в спине

Чаще всего боль в спине появляется из-за смещения позвоночника и йога хорошо подходит для корректирования и выравнивания осанки человека. Асаны хорошо помогают, если сначала начинать с расслабления, а затем переходить к укреплению. Неправильное применение асаны может усилить боль, поэтому важно соблюдать последовательность.

Фибромиалгия или миофасциальная боль

Очень активная нервная симпатическая система может вызвать оба состояния. Стресс в таком случае будет оказывать негативное и болевое воздействие на опорно-двигательный аппарат. Для описания всего этого подходит одна известная фраза: «Это всё у тебя в голове».

Стресс, конечно, эти состояния не вызывает, но ухудшает. Использование йогу для борьбы со стрессом поможет облегчить боль, связанную с ним. Из асан больше всего подойдёт поза орла и поза ребёнка.

Боль в коленях

Болевые ощущения в коленях возникают чаще всего из-за артрита. Ещё нет такого лекарства, которое бы помогло избавиться от него, поэтому врачи всячески пытаются бороться с болью и воспалением кожи с помощью физических упражнений или лекарств. Йога тоже помогает бороться с постоянной болью в коленах.

Для этого есть множество асан, которые укрепят и растянут колени, а также снимут боль. Эти асаны не сделают хуже, так как они достаточно просты в исполнении: поза банана, поза моста.

Невралгия

Нервные боли иногда бывают очень тяжёлыми. Это те боли, которые вызваны дегенерацией нервов. И даже если врач вовремя обнаружил источник боли, то справиться с ней сразу будет слишком тяжело. У нервных болей очень длительное лечение.

Йога помогает людям пройти через это и облегчить боль. Йога-нидра, она же йогический сон и асана для медитации, оказывает наиболее эффективное воздействие. Она выполняется в позе трупа и подходит для всех людей, потому что поза не требует особых усилий. Основная её идея состоит в том, что человек проходит через пять «я» и возвращается к себе. Это помогает снять стресс и снять боль.

Заключительные мысли

Согласно общим данным из Центра по контролю заболеваний, от хронической боли страдает большое количество людей. И если в Америке это 50 миллионов, то во всём мире в разы больше. Это настоящая проблема, которая требует к себе активного внимания.

Если привлечь больше людей к йоге, то она сможет облегчить жизнь некоторых из них и избавить от сильных болей. Для йоги нужен всего лишь коврик и заниматься ей можно у себя дома. Взамен человек получит моральное и физическое облегчение, которое сделает его жизнь лучше.