Способы подавить кортизол

Вопрос: Приветствую! Ощущаю постоянную слабость всего организма и нет прогресса от тренировок, мышечная масса не набирается вообще, как я читал все это симптомы повышенного кортизола, подскажите как его снизить?

Ответ

Первым делом необходимо сдать анализ на содержание кортизола, так вы убедитесь, что причины в нем.

Кортизол вырабатывается надпочечниками во время стрессов и при употреблении отдельных продуктов и стимуляторов. Существует несколько способов, как подавить его синтез:

1. Снизить потребление кофеина. Это соединение стимулирует синтез кортизола, поэтому стоит исключить из меню продукты и напитки с ним (кофе, шоколад, энергетические напитки, крепкий чай).
2. Снизить потребление легких углеводов, которые приводят к резкому выбросу кортизола. К опасным продуктам относятся конфеты и шоколад, белый рис, выпечка и макароны из белой муки.
3. Пить больше воды, чтобы снизить риск обезвоживания (нехватка воды запускает процесс выработки кортизола).
4. Увеличить количество рыбьего жира Омега-3 и Омега-6 в рационе. Они стабилизируют активность надпочечников и нейтрализуют кортизол.
5. Принимать средства на основе родиолы розовой, элеутерококка, солодки и гинкго билоба. Химические вещества этих растений подавляют выработку кортизола, предотвращают стрессы, в результате которых происходит всплеск гормонов надпочечников.

Стабилизировать состояние организма и ослабить влияние стрессов на организм помогут медитация, занятия йогой, дыхательная гимнастика и просмотр любимых фильмов. Доказано, что при хорошем настроении уровень кортизола снижается.