Если не болят мышцы после тренировки, они растут или нет?

Вопрос: Если не болят мышцы после тренировки, они растут или нет?

Ответ: Боль в мышцах после интенсивных тренировок — обычное дело для спортсменов. Их отсутствие многие воспринимают как признак отсутствия роста мышц, хотя на самом деле это не так. Последние исследования показали, что крепатура (так называют синдром отсроченной мышечной боли у спортсменов) является следствием микроскопических разрывов мышечных волокон. Такое явление нельзя назвать предвестником роста мышечной массы или считать его признаком положительной динамики при регулярных тренировках.

Подробнее про боль в мышцах рекомендую ознакомиться со статьей: http://muskul.pro/secret-theory/bol-v-myshtsah

Интенсивность боли в мышцах у спортсменов зависит еще и от того, каким болевым порогом он обладает. Если восприимчивость высокая, боль будет беспокоить даже после малоэффективных занятий. При низком болевом пороге крепатура может быть крайне слабой даже при наличии травм. Именно поэтому лучше измерять эффективность тренировок не силой болезненных ощущений, а реальным прогрессом роста мышечной массы.

Напоследок памятка из разряда «Хорошая и плохая боль» после тренировок. Если боли нет или она слабая, и при этом есть прогресс — все отлично, продолжайте тренироваться в том же темпе. Если боль мешает нормально тренироваться и сохраняется долго, но при этом мышцы растут, следует пересмотреть подход к тренировкам, и изменить интенсивность нагрузок. Если боль не сопровождается прогрессом, появляются серьезные травмы и обостряются заболевания, спортсмену требуется период для восстановления и пересмотр схемы тренировок под руководством грамотного тренера.