Каких результатов можно добиться без химии?

Вопрос: Каких максимальных результатов по объемам мышц и весам способен добиться натурал (тот, кто не применяет гормональных препаратов)?

Бодибилдеры, набирающие вес без использования гормональных препаратов, способны получить неплохие объемы и массу. Рассчитать предельные (максимальные) результаты по объему и весу можно по нескольким формулам.

Алан Арагон утверждает, что прирост мышечной массы при регулярных тренировках составляет от 1 до 1,5% от общего веса спортсмена в месяц у новичков, до 0,5% от общего веса у продвинутых атлетов. Верхний порог — до 40% от первоначальной массы.

Опытные тренеры и спортсмены считают такую формулу неверной. При расчете максимального результата, по их утверждениям, необходимо учитывать не только степень натренированности бодибилдера и его изначальный вес, но и его фенотип, то есть генетические особенности строения скелета и мышц.

Более продвинутую схему расчета максимально возможного объема и массы предложил Лайл МакДональд. Для прогнозирования максимального результата по его системе используются:

• H – рост в дюймах;
• A – обхват лодыжки в самом тонком ее участке;
• W – обхват запястья на уровне шиловидного отростка (шишка на внешней стороне запястья);
• %bf – процент жира в теле, при котором вы желаете спрогнозировать свой генетический максимум;

Предполагаемый максимальный вес = H^1,5(√W/22,6670 + √A/17,0104)(bf%/224 + 1)

Полученный результат будет означать максимальный сухой вес без учета жира, которого может быть и 10%, и 15%, и даже больше. Это будет генетический максимум для бодибилдера, показатели которого использовались при расчете.