/rating_off.png "Звёзд: 1")
Загрузка...После 40 лет организм начинает работать уже совсем иначе. В таком возрасте многим сложно поддерживать свою физическую форму. У некоторых и попросту нет желания следить за фигурой. Сегодня мы поговорим о том, как после 40 сделать так, чтобы тело оставалось стройным, а мышцы рельефными.
Какими должны быть тренировки
Как избежать того, чтобы в 40 лет не свисал живот? Все вполне очевидно — необходимо тренироваться. Нужно хотя бы 3 раза в неделю работать с большими весами. Для дополнительного жиросжигания тренироваться следует с маленькими весами.
Важно понимать: если вы не соблюдаете диету, то ни одна тренировка не станет жиросжигающей. При этом под ваше питание подстраивается личный обмен веществ. У каждого он индивидуален. Силовые тренировки лучше кардио, так как последние занимают слишком много времени для достижения результата. Притом самым лучшим вариантом будут интервальные тренировки.
Как заставить себя заниматься
Есть несколько упражнений, которые нравятся большинству людей. Это:
- жим гантелей на наклонной;
- наклоны с рывком гантелей вверх;
- приседания с гирей.
Упражнения настолько кайфовые, что их невозможно не сделать. Притом даже в тех случаях, когда лень тренироваться. Рекомендуется делать до 10 кругов с легким весом и чуть меньше, если вы решили взять тяжелый вес. Между упражнениями перерыв делать нельзя. Небольшой отдых можно дать себе при выполнении каждого сета. Старайтесь увеличивать вес после каждого подхода.
