Тренировка на пилоне

POLE DANCE – это вид спортивных танцев на пилоне, а также популярная разновидность фитнеса. Этот вид фитнеса помогает эффективнее подтягивать тело и сохранять мышцы в тонусе, избегая изнурительных диет и ежедневных занятий в спортивных залах. Прогрессивная методика преподносит физическую активность в виде стрип-пластики, которая выполняется с помощью шеста. Танцевальная техника получила отдельное направление и пользуется определённой популярностью. Нет ничего особенного в занятиях на пилоне, этого не стоит стесняться, так как мышцы получают нагрузки гораздо больше, чем на обычных тренажёрах.

Влияние на мышцы

Танцы на пилоне делают упор на верхнюю и нижнюю часть корпуса и груди несмотря на то, что больше всего в упражнениях задействованы руки и ноги. Трюки, выполняемые при pole dance, поддерживают позвоночник и заменяют тренировки на пресс. Мышцы живота постоянно находятся в напряжении, как и руки, за счёт чего подтягиваются и укрепляются. Но следует знать, что при спортивном танце невозможно перекачать своё тело, так как при нём используется только собственный вес. Эффект подкачки может проявиться только с выполнением танцев с утяжелителями, а также с акцентом на определённую группу мышц.

При длительных занятиях этим видом танцев тело становится более гибким, вытянутым, а упражнения с растяжкой даются гораздо легче.

Чем полезен pole dance

Кроме кардио нагрузки и упражнений на растяжку танец улучшает кровоток в теле человека, активно сжигает жировые отложения, стройнит фигуру и оформляет её, подтягивает кожу и выделяет руки. Мышцы становятся подтянутыми, спина выпрямляется, раскрываются плечи, и грудная клетка выходит вперёд. Постепенно вырабатывается плавность и чёткость движений, которая проявляется и в повседневной жизни.

Для такого результата будет достаточно минимум трёх тренировок в неделю. Начать можно и с меньшего количества, так как главное – это дать телу привыкнуть к новым ощущениям и нагрузке. Постепенно её нужно увеличивать, чтобы добиться нужного результата и получать удовольствие от танцев.

Особенность танцев на пилоне также состоит в том, что для него практически нет никаких противопоказаний или ограничений в весе. Поэтому даже полные девушки через месяц активных занятий смогут увидеть результат в зеркале и на весах.

Упражнения также несут пользу не только для физического здоровья, но и для морального: снижается уровень стресса, напряжения, усталость, поднимается настроение. Танцы на пилоне для некоторых женщин могут быть слишком откровенными, поэтому это поможет им посмотреть на себя другими глазами.

Как проходит занятие

Тренировка с элементами танца проходит под музыку и делится на несколько частей:

• Разминочная: растяжка, разогрев мышц и сухожилий;
• Основная: упражнения на мышцы, отработка танцевальных навыков, трюки и прокрутки;
• Силовая: основной упор идёт на развитие и укрепление мышц;
• Завершающая: растяжка и расслабляющие упражнения.

К тренировкам могут приступать и мужчины, так как пилон сам по себе схож с перекладиной, которая установлена в другом положении. В таком случае это будет смесь паркура и воркаута.

Занятия также требуют предварительной подготовки, включая спортивную одежду. Для этого подойдёт лёгкая, но облегающая одежда: шорты, капри, легинсы, топик, майка.

Режим питания при тренировках

Спортивные занятия требуют дополнительные белки и углеводы от организма, поэтому следует сделать упор на продукты, в составе которых есть Omega3.

При спортивном танце не требуется строгая диета, если она не обусловлена наличием заболевания или преследованием определённой цели. В любом случае лучше всего сохранять рациональное питание, которое будет правильно сбалансировано. Белки и жиры лучше всего распределять равномерно в течение дня.