Обновлено: 09.04.2020
Шварценеггер подтягивается
  • 8
  • 75088

Вопрос на миллион: сколько подтягиваний мог сделать Арнольд Шварценеггер?

К большому сожалению любопытствующих, информационное поле планеты не располагает ни одной байкой на тему, как Арнольд Шварценеггер мерился с кем-то числом подтягиваний на турнике. Но однажды сам он признался в журнале Muscle and Fitness, что его лучший друг Франко Коломбо феноменально силён и может подтянуться более 100 раз за одну тренировку (4–5 подходов по 25 раз). Фактически признал первенство. Логично предположить, что Шварценеггер подтягивался меньшее число раз.

Особенности метода

Франко Коломбо и Арнольд Шварценеггер

Франко Коломбо и Арнольд Шварценеггер на одном из чемпионатов

Упражнения на перекладине Арнольд Шварценеггер использовал для тренировки широчайших мышц спины. Подтягивания были нужны для мышечного роста. Атлет никогда не говорил, сколько повторений ему требовалось на то, чтобы мускулы отозвались на нагрузку.

Тем не менее есть возможность вычислить их приблизительное число. Для этого имеет смысл обратиться к книге «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» (издательство Simon and Schuster, 1998) за авторством Шварценеггера и Доббинса.

В книге представлена программа тренировок для новичков и продвинутых бодибилдеров. Новичкам, например, авторы рекомендуют делать не больше 2 подходов из 6 полных подконтрольных подтягиваний с последующим постепенным увеличением подходов до четырёх. Продвинутым – от 6 до 12. Шварценеггер уточняет, что сам он предпочитал работать как раз в этом диапазоне. Выходит, на максимуме он делал около 70 подтягиваний за одну тренировку.

Метрические особенности

В своей лучшей форме при росте 188 см Шварценеггер весил 106 кг.

шварценеггер в лучшей форме

Коломбо в этот же период при росте 166 см весил 84 кг.

франко коломбо

Логично предположить, что более лёгкому партнёру по тренировкам требовалось большее количество подтягиваний, чтобы спровоцировать нужную мышечную реакцию.

Однако на количество повторов влияет не только собственный вес спортсмена. На определённом этапе тренировок организм перестаёт на них реагировать. Более того, начинает использовать накопленную мышечную массу для компенсации энергетических затрат. Другими словами, если продолжать увеличивать число подтягиваний и количество подходов, это перестанет стимулировать рост мышц и даже может спровоцировать их дистрофию.

В вышеупомянутой энциклопедии бодибилдинга авторы советуют увеличивать не количество подтягиваний, а собственный вес, то есть применять утяжеление. У Шварценеггера для этой цели использовался пояс весом 45 фунтов (около 20 кг). Вот на старом видео как раз можно посмотреть на этот пояс.

С утяжелением тренировки рекомендуется начинать по выше предложенной схеме, с минимума до постепенного увеличения числа подходов. Так что их число остаётся примерно тем же самым.

Шварценеггер даже советует установить для себя общее число подтягиваний на одну тренировку (например, 50) и варьировать их количество на каждый подход. Так: 10-10-10-5-5-5-5 или так: 3-6-12-3-6-12-4-4. Видимо, и сам поступал аналогичным образом.

При выборе повторов имеет значение, каким захватом работает спортсмен (прямой или обратный), какой ширины этот захват и каким образом происходит подъём (до груди или до основания затылка). Так что, сколько раз Шварценеггер подтягивался за один подход, сказать трудно. За всю тренировку – от 50 до 70. Ну а сколько мог в потенциале, остаётся только гадать.

Оставьте свое мнение в комментариях
8 комментариев
  1. ШварцПук:

    Мне нужна твоя одежда!

  2. Янкель:

    аффтор, пеши истчо сколько фрикций делал агнольд не меняя гуки

  3. Олег:

    когда мне было 30 лет и я был на пике спортивной формы, то с гирей 32 кг (+85 кг собственного веса) подтягивался 12-14 раз 117 кг. В соревновательной форме Арнольд был в весе 109 кг, т.что раз 20 мог подтягиваться запросто, а то и больше.

  4. Влад:

    И 4-5 походов по 25 подтягиваний – враньё!

    • Мистер:

      Конечно вранье, а вся их форма это фотошоп. На самом деле они все толстые и жрут фастфуд. Ведь правда?)))))

  5. Дмитрий:

    Я по 10раз за 20 подходов с отдыхом минутам 200 раз подтягиваюсь

  6. Митька:

    Если ты делаешь что-то очень хорошо, то всегда найдётся азиат, который делает это лучше

  7. Дядя:

    В 15 лет при весе 55 кг рекорд за один подход 32 раза, в 45 лет при весе 85 кг 4 раза. ))) Если бы в 15 лет привесить отягощение на меня 30 кг, думаю может и ни разу не смог бы подтянуться. Так что сейчас я сильнее стал ))).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × 2 =

Adblock
detector