Вопрос на миллион: сколько подтягиваний мог сделать Арнольд Шварценеггер?

К большому сожалению любопытствующих, информационное поле планеты не располагает ни одной байкой на тему, как Арнольд Шварценеггер мерился с кем-то числом подтягиваний на турнике. Но однажды сам он признался в журнале Muscle and Fitness, что его лучший друг Франко Коломбо феноменально силён и может подтянуться более 100 раз за одну тренировку (4–5 подходов по 25 раз). Фактически признал первенство. Логично предположить, что Шварценеггер подтягивался меньшее число раз.

Особенности метода

Франко Коломбо и Арнольд Шварценеггер на одном из чемпионатов

Упражнения на перекладине Арнольд Шварценеггер использовал для тренировки широчайших мышц спины. Подтягивания были нужны для мышечного роста. Атлет никогда не говорил, сколько повторений ему требовалось на то, чтобы мускулы отозвались на нагрузку.

Тем не менее есть возможность вычислить их приблизительное число. Для этого имеет смысл обратиться к книге «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» (издательство Simon and Schuster, 1998) за авторством Шварценеггера и Доббинса.

В книге представлена программа тренировок для новичков и продвинутых бодибилдеров. Новичкам, например, авторы рекомендуют делать не больше 2 подходов из 6 полных подконтрольных подтягиваний с последующим постепенным увеличением подходов до четырёх. Продвинутым – от 6 до 12. Шварценеггер уточняет, что сам он предпочитал работать как раз в этом диапазоне. Выходит, на максимуме он делал около 70 подтягиваний за одну тренировку.

Метрические особенности

В своей лучшей форме при росте 188 см Шварценеггер весил 106 кг.

Коломбо в этот же период при росте 166 см весил 84 кг.

Логично предположить, что более лёгкому партнёру по тренировкам требовалось большее количество подтягиваний, чтобы спровоцировать нужную мышечную реакцию.

Однако на количество повторов влияет не только собственный вес спортсмена. На определённом этапе тренировок организм перестаёт на них реагировать. Более того, начинает использовать накопленную мышечную массу для компенсации энергетических затрат. Другими словами, если продолжать увеличивать число подтягиваний и количество подходов, это перестанет стимулировать рост мышц и даже может спровоцировать их дистрофию.

В вышеупомянутой энциклопедии бодибилдинга авторы советуют увеличивать не количество подтягиваний, а собственный вес, то есть применять утяжеление. У Шварценеггера для этой цели использовался пояс весом 45 фунтов (около 20 кг). Вот на старом видео как раз можно посмотреть на этот пояс.

С утяжелением тренировки рекомендуется начинать по выше предложенной схеме, с минимума до постепенного увеличения числа подходов. Так что их число остаётся примерно тем же самым.

Шварценеггер даже советует установить для себя общее число подтягиваний на одну тренировку (например, 50) и варьировать их количество на каждый подход. Так: 10-10-10-5-5-5-5 или так: 3-6-12-3-6-12-4-4. Видимо, и сам поступал аналогичным образом.

При выборе повторов имеет значение, каким захватом работает спортсмен (прямой или обратный), какой ширины этот захват и каким образом происходит подъём (до груди или до основания затылка). Так что, сколько раз Шварценеггер подтягивался за один подход, сказать трудно. За всю тренировку – от 50 до 70. Ну а сколько мог в потенциале, остаётся только гадать.