/rating_on.png "Звёзд: 1")
/rating_half.png "Звёзд: 4")
/rating_off.png "Звёзд: 5")
Загрузка...Перед вами заключительная статья из цикла по подготовке к первым соревнованиям по бикини. Цель третьей фазы, длящейся 2 недели, — точная настройка телосложения, работа над слабыми местами.
ФАЗА 1 «Предварительная подготовка»
ФАЗА 2 «Наращивание мышечной массы и сжигание жира»
ФАЗА 3 «Создание пиковой формы для соревнований»
«На этом этапе подготовки к конкурсу уже достаточно легко выполнять все упражнения и осталось проверить, что во время воркаута вы сохраняете хорошую форму, действительно фокусируясь на каждой целевой мышце. Если сегодня день тренировки для плеч, убедитесь, что вы действительно их чувствуете. Если нет, — остановитесь, перегруппируйтесь и начните снова с большей интенсивностью”, — объясняет Шеннон Дей.
Упражнения третьей фазы на точную настройку вашего телосложения
Как и предшествующие ей, третья фаза подготовки — это 5-дневный сплит с акцентами на разные группы мышц и выполнение соответствующих упражнений:
- в день 1-ый — на квадрицепсы и ягодицы;
- в день 2-ой — на отжимания;
- в день 3-ий — на двуглавую мышцу бедра, выполнение плиометрических упражнений;
- в день 4-ый — на тяги;
- в день 5-ый — на ягодицы.
Тщательно выверенная и стратегически выстроенная трёхфазная программа от Шеннон Дей будет полезна не только для тех, кто стремится к значительным результатам в соревнованиях по бодифитнесу, но и тем, кто хочет всегда быть в отличной физической форме.
Желаем успеха на ваших первых соревнованиях!
