Обновлено: 20.03.2019
Комплексная программа тренировок для первых соревнований по бикини: фаза третья
  • 4348

Комплексная программа тренировок для первых соревнований по бикини: фаза третья

Перед вами заключительная статья из цикла по подготовке к первым соревнованиям по бикини. Цель третьей фазы, длящейся 2 недели, — точная настройка телосложения, работа над слабыми местами.

ФАЗА 1 «Предварительная подготовка»

ФАЗА 2 «Наращивание мышечной массы и сжигание жира»

ФАЗА 3 «Создание пиковой формы для соревнований»

«На этом этапе подготовки к конкурсу уже достаточно легко выполнять все упражнения и осталось проверить, что во время воркаута вы сохраняете хорошую форму, действительно фокусируясь на каждой целевой мышце. Если сегодня день тренировки для плеч, убедитесь, что вы действительно их чувствуете. Если нет, — остановитесь, перегруппируйтесь и начните снова с большей интенсивностью”, — объясняет Шеннон Дей.

Упражнения третьей фазы на точную настройку вашего телосложения

Как и предшествующие ей, третья фаза подготовки — это 5-дневный сплит с акцентами на разные группы мышц и выполнение соответствующих упражнений:

  • в день 1-ый — на квадрицепсы и ягодицы;
  • в день 2-ой — на отжимания;
  • в день 3-ий — на двуглавую мышцу бедра, выполнение плиометрических упражнений;
  • в день 4-ый — на тяги;
  • в день 5-ый — на ягодицы.

Комплексная программа тренировок для первых соревнований по бикини: фаза третья. День первый.

Комплексная программа тренировок для первых соревнований по бикини: фаза третья. День второй.

Комплексная программа тренировок для первых соревнований по бикини: фаза третья. День третий.

Комплексная программа тренировок для первых соревнований по бикини: фаза третья. День четвертый.

Комплексная программа тренировок для первых соревнований по бикини: фаза третья. День пятый.

Тщательно выверенная и стратегически выстроенная трёхфазная программа от Шеннон Дей будет полезна не только для тех, кто стремится к значительным результатам в соревнованиях по бодифитнесу, но и тем, кто хочет всегда быть в отличной физической форме.

Желаем успеха на ваших первых соревнованиях!

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шестнадцать + 3 =