6 упражнений, которые помогут вам стать выше

Средний рост взрослого мужчины — 176 сантиметров, у женщин этот параметр равен 164. Пик увеличения роста приходится на 12-16 лет — в так называемый период полового созревания. Что делать, если к этому моменту желанный показатель не достигнут? Ответ прост — тренироваться. В этой статье мы собрали шесть упражнений, которые помогут вам стать чуточку выше.

Немного теории

Сразу отметим, что двухметровым «баскетболистом» вы не станете — для этого требуются соответствующие гены. Но немного вытянуться — это пожалуйста. Следует учитывать и фактор правильного питания. Чтобы формировать хрящи и кости, вам потребуются:

• рыба;
• молочные продукты;
• яйца;
• натуральное мясо.

Животный белок — это строительный материал, благодаря которому наращивается высота. Не стоит практиковать вегетарианство до 21 года — белок, позаимствованный из бобовых, вам не подходит. Кушать перед сном сладости не рекомендуется — они замедляют выработку соматотропина, гормона роста. До восемнадцатилетия следует отказаться от упражнений, оказывающих силовое давление на позвоночник. Речь идет прежде всего о приседании со штангой.

На заметку! Здоровый сон — еще один важный фактор. Минимальное время — 8 часов в полной темноте. Отсутствие освещения влияет на «производство» правильных гормонов.

Езда на велосипеде

Обычный велосипед при регулярном использовании приносит неоценимую пользу. Во-первых, вы продлеваете свою жизнь минимум на 14 месяцев (факт, доказанный голландскими учеными). Во-вторых, оказывается положительное воздействие на сердце и сосуды. В-третьих, увеличивается рост. Фокус в том, чтобы грамотно отрегулировать уровень сиденья. Вы должны тянуться к педалям во время езды. Но усердствовать с высотой не стоит — существует риск повреждения суставов.

Читайте также: топ-6 упражнений, которые сделают из вас мегавелосипедиста

Вис на турнике

Подтягиваться при выполнении этого действия не нужно — просто висите. Удерживайте тело над землей как можно дольше. Занимайтесь регулярно. С каждым подходом наращивайте время. Постепенно сухожилия начнут вытягиваться. Заодно вы сможете укрепить пресс и мышцы спины. Сложность в том, что поначалу выдерживать массу собственного тела будет нелегко.

«Кобра»

Это упражнение для позвоночника пришло к нам из Индии, где люди активно занимаются йогой. Оригинальное название позы — «бхуджангасана». Упражнение развивает гибкость и оказывает мощное терапевтическое воздействие на крестцовый отдел позвоночника. Правильная техника выполнения по шагам:

1. Лечь на живот, стопы соединить, ладони прижать к поверхности пола на уровне плеч.
2. Вдохнув, медленно поднять грудь над полом, удерживая руки в локтях согнутыми. Плечи отводятся назад, а действовать нужно преимущественно за счет мышц спины.
3. Медленно подышать (два цикла).
4. После третьего вдоха попробуйте прогнуться в пояснице и подняться чуточку выше.
5. Руки полностью выпрямляются, голова и шея тянутся вверх. Ягодицы, колени и ноги напряжены и сведены вместе, шея постоянно «удлиняется».
6. Прогиб и вытягивание шеи усиливаются.
7. Возврат в исходную позицию.

Важно! Упражнение следует повторять пять раз. Длительность одного прогиба — 15 секунд.

Стойка на лопатках

«Сарвангасана» — еще одно упражнение, пришедшее к нам из йоги. Тяжесть вашего тела поддерживается плечами, спиной и шеей, а ноги постоянно тянутся вверх. В итоге должна получиться чистая вертикальная линия. Голова и туловище расположены друг к другу под 90-градусным углом. Во избежание травм держитесь прямо, не заваливайтесь в стороны. Еще одна рекомендация — укрепить щитовидные и дельтовидные мышцы в тренажерном зале.

Читайте также: учимся правильно делать стойку на лопатках

Мостик на плечах

Ложитесь на спину (поверхность должна быть ровной), вытягивайте руки вдоль корпуса. Затем следует согнуть колени, удерживая их на ширине плеч. Поднимайте бедра, используя мышцы ягодиц и спины. Удерживать мостик следует на протяжении пяти секунд, после чего начинается возврат в исходную позицию. Для начала в одном подходе должно быть 10 повторов. В первые недели практикуйте по 3 подхода.

Скакалка

Тут всё просто — научитесь прыгать на скакалке и постепенно усложняйте упражнение. Мышцы и кости укрепляются, усиливаются ловкость и координация движений. Регулярное выполнение прибавит вам пару сантиметров в росте. Важные моменты:

• плечи статичны;
• работают преимущественно кисти;
• локти прижимаются к корпусу;
• приземление осуществляется на носки;
• менять темп не рекомендуется;
• следите за дыханием.

Подведем итог. Перечисленные выше упражнения многофункциональны — они не только прибавят пару сантиметров в росте, но и укрепят ваше здоровье. Появятся ловкость, гибкость и координация. Не забывайте о витаминах и микроэлементах — они должны поступать в организм. Предельно важны витамин D, железо и кальций. Составляйте индивидуальную программу тренировок и — вперед!