Обновлено: 01.10.2020
  • 159

5 кардио упражнений, сидя на стуле

Кардио тренировки помогают избавиться от лишнего веса и держать тело в тонусе. Не все знают, но выполнять простые кардио упражнения вы можете даже на обычном стуле дома или во время перерыва на работе. Мы подготовили для вас комплекс эффективных упражнений, которые выполняются на стуле и не требуют дополнительного оборудования. Вам нужен будет устойчивый стул с плоской спинкой и без колес.

Прыжки сидя

Часто тренировочный процесс начинается с прыжков, которые помогают размять все тело. Но вы также можете выполнять прыжки в положении сидя, такое упражнение способствует сжиганию большого количества калорий.

Порядок выполнения:

  1. Сядьте прямо, колени вместе.
  2. Сведите колени и поднимите руки.
  3. Локти должны быть согнуты, а руки разведены в стороны.
  4. Ваши ладони должны смотреть вперед.
  5. Разведите обе ноги в стороны и согните ступни.
  6. Сделайте упор на пятки и соедините руки над головой, как обычный прыгун.
  7. Постепенно вернитесь в исходное положение.
  8. Выполните 25-30 повторений.

Прыжки сидя

Конькобежец

Это упражнение с низким уровнем ударной нагрузки сжигает калории, воздействуя на ядро, внутреннюю поверхность бедер, руки и плечи. Во время выполнения вы будете имитировать движения конькобежца во время скольжения на льду.

Порядок выполнения:

  1. Сядьте на край стула.
  2. Согните правое колено в одну сторону и вытяните левую ногу в противоположном направлении.
  3. Начните вытягивать руки и наклонитесь вперед.
  4. Попытайтесь дотронуться левой рукой к правой ноге.
  5. Быстро поменяйте направление и сделайте то же самое с правой рукой и левой ногой.
  6. Отдохните и повторите.
  7. Выполните 25-30 повторений.

Конькобежец

Подъем ног и скручивание

При выполнении этого упражнения задействуются бедра, пресс и квадрицепсы.

Порядок выполнения:

  1. Сядьте на край стула.
  2. Начните с растяжки правой ноги, не забывайте опускать ногу.
  3. Скрестите руки на груди и напрягите живот.
  4. Поверните туловище вправо, одновременно поднимая правую ногу к левому колену.
  5. Сожмите колени и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите для второй стороны.
  7. Выполните 15-25 повторений.

Петля и крест

Это упражнение тренирует нижнюю часть тела, спину и мышцы живота.

Порядок выполнения:

  1. Сядьте прямо, колени вместе.
  2. Вытяните носочки, поднимите руки и заведите их за голову.
  3. Держа пресс в напряжении, слегка согните спину таким образом, чтобы лопатки касались спинки стула.
  4. Скрестите правый локоть и левое колено.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Поменяйте сторону и повторите.
  7. Выполните 20 повторений.

Бег на стуле

Это, наверное, самое увлекательное кардио упражнение со всего списка. Бег на удобном стуле может показаться кому-то нелепым, но доказано, что данное упражнение прорабатывает руки, пресс и ноги. Кроме того, вы сможете бегать на стуле даже на каблуках.

Порядок выполнения:

  1. Сядьте прямо и вытяните ноги.
  2. Пальцы ног должны быть направлены вверх, а руки согнуты по бокам.
  3. Втяните живот и позвольте лопаткам слегка коснуться спинки стула.
  4. Согните правое колено и поднимите к груди, левое плечо поднимите к колену.
  5. Вытяните правый локоть назад и смените сторону.
  6. Сделайте 25-30 быстрых повторений.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

одиннадцать + четырнадцать =

Adblock
detector