/rating_off.png "Звёзд: 1")
Загрузка...В этой статье мы попробуем навести порядок в вашей голове. После ее прочтения вы наконец-то поймете, как лучше худеть, сушиться и сжигать жир. У вас будет четкий и понятный план действий в этом направлении.
О жировых клетках
Жировая клетка состоит из:
- ядра;
- мембраны;
- митохондрии;
- цитоплазмы;
- аппарата Гольджи;
- жирового резервуара с триглицеридами.
На процесс похудения могут повлиять следующие факторы:
- концентрация альфа и бета рецепторов в жировой клетке;
- лептин и грелин — эти гормоны отвечают за регулировку нашего аппетита;
- кортизол — гормон стресса;
- тестостерон и гормон роста — чем больше этих гормонов, тем вы быстрее худеете.
Комплексный подход
Процесс жиросжигания не такой простой, как может показаться на первый взгляд. На данный момент не существует единой концепции быстрого похудения. Не совсем правильно брать один из подходов и считать, что именно он вам поможет. Лучше всего взять из каждого метода самое лучшее и скомбинировать эти варианты. В долгосрочной перспективе это даст лучший результат.
Вариант №1: классический
Считается самым популярным и нестареющим. В основе метода лежит продолжительная двигательная активность от 30 минут до 2 часов. Это может быть плавание, бег, скандинавская ходьба. Самое главное — работать достаточно долго в умеренном темпе. Не забывайте про силовой тренинг. В распорядке дня должны присутствовать тренировки с дополнительным весом. После таких занятий будет хорошо, если вы подключите кардио на протяжении 20-30 минут.
Хороший индикатор — возможность во время бега разговаривать на любые темы. Лучше всего бегать по пересеченной местности.
Вариант №2: супер кардио
Его рекомендуется делать максимум 2 раза в неделю. С утра вы встаете, пьете воду и ничего не кушаете. После вставляете наушники в уши, включаете аудиокнигу и идете гулять на пульсе 120-130 ударов в минуту. Для одних людей это будет бег трусцой, а для других — прогулка в среднем темпе. Так вы двигаетесь на протяжении 40-50 минут.
После возвращения домой, пассивно отдыхаете, пьете воду. Кушать в этот момент нельзя. Таких кругов необходимо выполнить минимум 2. Нужно также не забывать хорошо спать.
Вариант №3: если запарился
Подойдет, если у вас много свободного времени. В этом случае гуляем 1,5-2 часа. Притом прогулка должна быть активная в среднем темпе. Чем больше получится движений, тем лучше.
Вариант №4: интенсивный
Ситуация, когда у вас очень мало свободного времени, а тренироваться все равно надо. Можно применить какую-либо высокоинтенсивную тренировку. Рекомендуется активно заниматься не более 20 минут. В противном случае очень сильно захочется кушать, так как сахар в крови значительно упадет.
Как комбинировать такие тренировки
Здесь нет универсального ответа. Все зависит от личных предпочтений, уровня тренированности и жизненной ситуации в конкретный момент времени. Но нельзя пытаться успеть сделать все и сразу. Добавили один вариант — закрепили, пожили с ним пару недель. После прибавляете второй.
