Почему во сне лучше дышать через нос и что для этого нужно сделать

Известно ли вам, что дыхание через нос во время сна полезно? Вам может показаться что этот процесс контролировать во сне нереально, но не спешите делать поспешные выводы. Мы расскажем, как научиться дышать только через нос ночью.

Почему не стоит дышать через рот

Нос – единственный орган на вашем лице, предназначенный для дыхания. Он регулирует поток воздуха и блокирует попадание посторонних частиц из воздуха. Когда вы дышите через рот, вы беззащитны перед ними, что может спровоцировать развитие кариеса и других стоматологических проблем.

Носовое дыхание увеличивает уровень оксида азота в носовых пазухах, что помогает крепче спать и укрепляет иммунную систему.

Дыхание ртом является причиной храпа и апноэ во время сна. По словам доктора Стивена Парка, люди, дышащие ртом, меньше спят.

Как узнать, дышите ли вы ртом

Вполне вероятно, что вы не слышите собственный храп, но если вы просыпаетесь с сухостью во рту и даже с болью в горле, причина наверняка в этом. Неприятный запах изо рта по утрам также является признаком неправильного дыхания в ночное время.

Очистите нос

Поскольку при заложенности носа вы автоматически начинаете дышать через рот, вам следует следить за чистотой носа. Примите горячий душ перед сном или используйте солевые спреи.

Кроме того, не забывайте в течение дня пить больше поды и используйте увлажнитель, чтобы предотвратить заложенность.

Не спите на спине

Хотя рекомендуется спать на спине для предотвращения проблем с поясницей и профилактики морщин, вам не стоит спать в этой позиции при ночном апноэ.

Дело в том, что при погружении в глубокий сон мышцы неба, языка и горла расслабляются и блокируют дыхательные пути, вызывая вибрацию тканей.

Заклейте рот

Нет, это не шутка! Это известный метод, разработанный доктором Константином Павловичем Бутенко. Он изучал влияние дыхания на общее состояние здоровья.

Патрик Маккеун, автор книг «Преимущество кислорода» и «Тренажер дыхания» объясняет, в чем секрет данного метода.

Логика проста: когда носовое дыхание прерывается, вы автоматически открываете рот. В течение дня вы можете себя контролировать, но ночью это не возможно.

К счастью, если ваш рот полностью закрыт, нос быстро адаптируется, расширяя ноздри. Бутейко называет это «противоположностью стрессового дыхания», которое затрагивает диафрагму и нос. Самый простой способ добиться этого – заклеить рот изолентой или скотчем.

Полезные приемы для заклейки рта

Найдите подходящую липкую ленту. Существуют простые хирургические ленты, косметические ленты для губ или специальные ленты, предназначенные для сна. Принципиальной разницы нет, выбирайте вариант, который будет удобен конкретно вам.

Дайте себе время, чтобы привыкнуть к этому процессу. Сначала вы будете ощущать дискомфорт при использовании скотча. В первые дни лента может отклеиваться посреди ночи. Но не отчаивайтесь, вам просто нужно найти идеальный угол наклона при поклейке. Экспериментируйте и у вас все получится.

Перед наклеиванием нанесите на губы вазелин. Если вы чувствуете дискомфорт, нанесите слой для смазки непосредственно на губы. Это поможет вам утром быстрее избавиться от ленты.