Как поднять гормон сна — Мелатонин

В этой статье разберемся, как повысить уровень главного гормона сна — мелатонина. Делать это будем с помощью различных добавок и продуктов питания.

Продукты, которые способны повлиять на сон

На самом деле, в цикле «сон-бодрствование» участвует гораздо больше нейротрансмиттеров, нежели только один мелатонин. Это:

• гамк;
• гистамин;
• норадреналин.

Однако нам нужно остановиться на одном гормоне, досконально его разобрать и именно так начать маленькое путешествие в улучшение качества сна.

Первое, что вы должны уяснить — не всегда сон бывает идеальным для выработки мелатонина. Зависеть его количество вполне может от питания. Нехватка определенных микроэлементов приводит к ухудшению качества сна. Это было многократно доказано в различных исследованиях.

Молоко и протеин

Первое, что может повлиять на сон — молоко и в некоторой степени даже протеин. Последний содержит в составе большое количество триптофана. Также он обладает высоким гликемическим индексом.

Особенно стоит выделить ночное молоко. Этот продукт в целом может содержать различное количество мелатонина. Молоко, добытое в ночное время, обладает эффектом быстрого засыпания. Конечно, не у всех есть возможность купить такой продукт.

Вишня

Она содержит в себе множество антиоксидантов и полифенолов. Такие соединения могут применяться при низкой чувствительности к инсулину. То есть создается реальный полезный эффект для человеческого здоровья. За счет комбинации данных веществ вишневый сок может рассматриваться как нечто улучшающее качества сна.

Киви

Употребление этого продукта перед сном может ускорить время засыпания. В киви содержится фолиевая кислота. Ее дефицит в организме может быть связан с бессонницей и синдромом беспокойных ног.

Витамины и микроэлементы

Витамины группы В

В нашем случае стоит выделить все витамины группы B. Они так или иначе участвуют в превращении триптофана в мелатонин.

Магний

Он способствует превращению гидроксид триптофана в следующую стадию, а в дальнейшем в мелатонин. Магний активно используется при бессоннице. Употреблять его — одна из первых рекомендаций, которая дается людям с нарушениями сна. Магний также можно хорошо применять в комбинации с цинком.