Можно ли спать после тренировки?

Материал опубликовал:

Владимир Островский

Cр. рейтинг постов: 4.24

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Instagram: @muskul.pro

Вопрос: Какие дадите рекомендации по сну после тренировки, влияет ли дневной сон положительно на мышечную массу?

Ответ: После тяжелых силовых тренировок у бодибилдеров появляется желание поспать, и это не удивляет, ведь организму необходимо восстановление.

Однако в полноценном сне после тренировки есть серьезные минусы:

Во время сна замедляется усвоение белков. Если спортсмен принял протеиновый коктейль, со сном лучше повременить в ближайшие час-полтора, пока большая часть питательных веществ не будет усвоена.
Долгий сон после тренировки может сбить режим и, как следствие, приведет к проблемам с засыпанием вечером. Это может завершиться повышением уровня кортизола (гормона стресса) и бессонницей. Результат — ухудшение самочувствия и физической формы.

Если после каждой силовой тренировки клонит в сон, есть смысл уменьшить интенсивность нагрузок. Сильная усталость нередко свидетельствует о переутомлении. Не лишним будет увеличить время ночного сна: ложиться спать на час раньше и вставать чуть позже, чем обычно.

В единичных случаях можно прилечь подремать не более 40 минут сразу после тренировки. За это время организм успеет немного отдохнуть, а режим не будет нарушен. Полностью высыпаться нужно ночью, в полной темноте и тишине. Только в таких условиях организм полноценно восстанавливается после нагрузок.