Можете ли вы выжить на 500 калорий в день?

Тем, кто решил сбросить в сжатые сроки несколько лишних килограммов, диетологи рекомендуют схему «500 калорий». Между тем, здоровый мужчина ежедневно должен употреблять 2500 калорий. У женщин этот параметр составляет 1500-2000. Возникает вопрос: а способен ли наш организм выдержать такое издевательство? Оказывается, способен. Но при определенных условиях.

Принципы питания

Прежде всего следует вычислить свою норму по калорийности в зависимости от роста и массы тела. К примеру, если вы обладаете средним ростом (175 сантиметров) и весите 80 килограмм, суточный рацион составит 785 калорий. Формула вычислений проста: Отнимаем от роста массу и умножаем на 3, если цифра примерно равна вашему реальному весу. При избыточном весе действует другое правило (умножение на 2).

Второй принцип — сбалансированность питания. Следует думать о полезных веществах, которые получает наш организм. На углеводы приходится половина суточной нормы калорий, на жиры и белки — по 25%. Вот что получается по граммам и калорийности:

1. Углеводы — 250 ккал (62 грамма).
2. Жиры — 125 ккал (13 грамм).
3. Белки — 125 ккал (30 грамм).

Поскольку норма питания, установленная ВОЗ (1200 калорий) не выполняется, организм начинает усиленно сжигать жировую прослойку. Когда закончится жир, начнут «таять» мышцы. Поэтому рассматривайте низкокалорийную диету как временную меру, а не постоянный рацион, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Важно! Об эффективных занятия спортом при столь скромном рационе придется забыть — у вас попросту не останется сил. Дополнительными проблемами станут нервозность, головокружения и мигрени, нарастающее чувство голода и депрессия. Так что подумайте хорошенько — надо ли ставить себя на грань такого выживания.

Пример диеты

Рассмотрим пример типичного дневного рациона, не превышающего в совокупности 500 ккал. Схема будет состоять из нескольких приемов пищи, включая перекусы. Поехали:

• Завтрак. Выпиваем две чашечки кофе и балуем себя ломтиком сыра (можно заменить яблоком). Кофе должен быть простым, без сливок и сахара. Если сыр отрезать на 20 грамм, вы не превысите порога в 70 ккал.
• Перекус. В дело идет фрукт, а именно — апельсин. Калорийность — 65.
• Обед. Задача — не превысить 178 единиц. Готовить будем фасолевый суп и салат. На суп пойдет 3 литра питьевой воды, 2 морковки и 3 картофелины среднего размера, зеленая фасоль и капуста (по 150 гр.), зелень и луковые перья. Салат будет включать огурец, пару помидор и 20-граммовый кусочек сыра. Калорийность салата — 88 (остальное приходится на суп).
• Второй перекус. Допускается съедение 120-граммового яблока либо банана (57-77 ккал).
• Ужин. У вас остается примерно сотня калорий — их мы пустим на морковь (суммарный вес еды не должен превысить 300 грамм).

На заметку! Есть и другие интересные схемы. Например, в обед можно съесть вареную куриную грудку с цветной капустой, а на ужин вынести салат (маленькую тарелочку). Завтрак в этом случае будет ограничен чашечкой кофе.

Не забывайте о базовом обмене. Если вы регулярно превышаете порог допустимого, вместо жира будет уходить мышечная ткань. Пострадают и внутренние органы, нарушатся обменные процессы. Вывод: на 500 калорий в день выжить можно, но подобные эксперименты до добра не доведут.