Как научиться подтягиваться? 3 простых упражнения для начинающих

Подтягивания развивают силу, выносливость, улучшают координацию движений, помогают сформировать мышечный корсет, защищающий позвоночник. Чтобы улучшить свои навыки в подтягивании и добиться максимальных результатов, достаточно выполнять регулярно 3 простых упражнения.

Негативные подтягивания

Прежде всего, при выполнении данного упражнения необходимо следить за четкими, строгими опусканиями в негативной фазе. Последовательность выполнения упражнения следующая:

1. С опоры необходимо подняться на турник. Можно подпрыгнуть, или, если позволяет уровень физической подготовки, подтянуться.
2. Медленно и аккуратно опуститься вниз (вес тела будет мешать сделать это).

Важный момент! Опускаясь, до конца руки не отпускаем. Стараемся чувствовать спину.

Подтягивания на горизонтальной перекладине

Для выполнения следующего упражнения переходим на горизонтальную перекладину.

Держась за вертикальные опоры двумя руками, опускаемся так, чтобы ноги упирались в землю, а тело располагалось слегка под уклоном. Порядок действий следующий:

1. Подтянуться на руках.
2. Резко выдохнуть в верхней точке.
3. Медленно опуститься в исходное положение.

При выполнении данного упражнения необходимо следить за тем, чтобы локти до конца не выпрямлялись. Упражнение считается одним из самых эффективных для спины.

Подтягивания на низкой перекладине

В этом упражнении необходимо задействовать ноги. Для его выполнения вам понадобится низкая перекладина. Алгоритм действий следующий:

1. Нужно принять исходное положение: встать на колени и взяться руками за перекладину.
2. Чуть-чуть развернуть локти, немного отвести спину назад, активировать мышцы.
3. Начать делать подтягивания.

Данный комплекс упражнений необходимо выполнять как минимум три раза в неделю. Каждое упражнение повторяйте столько, сколько сможете сделать по-максимуму.