Тренажеры или свободные веса: выбираем лучший вариант для мышц спины

Прогресс не стоит на месте. И тренажеры, которые сейчас используются в большинстве спортивных залов, практически достигли совершенства. Они безопасны в использовании и требуют гораздо меньше усилий, чем свободные веса. Но несмотря на эти преимущества, многие лифтеры до сих пор активно применяют свободные веса для развития мышц спины.

Тренажеры или свободные веса

Спортивный журналист Роджер Локридж – приверженец использования свободных весов, он уверен, что тренажеры никогда не смогут заменить их в полной мере. Чтобы доказать свою точку зрения, Локридж выполнил несколько популярных упражнений для спины на тренажере и предложил им эффективную замену.

Тяга блока сидя

Преимущество тренажера заключается в том, что он находится на контролируемой траектории. Поэтому все, что вам нужно сделать – схватиться за ручки и потянуть. Действительно, такая техника снижает вероятность травмирования. Но обратная сторона заключается в том, что не задействуются мышцы стабилизаторы, поскольку им не нужно контролировать объект, как при упражнениях со свободным весом.

Замена: тяга гантели одной рукой

У этого упражнения есть множество преимуществ.

• Во-первых, вы можете упереться в прочный предмет, как если бы вы использовали тренажер.
• Во-вторых, вы сможете получить более глубокую растяжку и лучшее сокращение с гантелями, так как вы сможете опускать вес как можно ниже, а не до тех пор, пока вес упрется в ограничитель, а также подтягивать выше при поднятии веса.
• В-третьих, поскольку выполняются движения со свободным весом, стабилизационные мышцы будут задействованы.

Любая версия тяги для широчайших

В большинстве тренажеров вы располагаетесь так, чтобы ваши ступни находились под коленами. Это нужно для лучшей фиксации на сидении.

Замена: любой вариант подтягивания

Ваше тело висит только на руках, вы должны себя контролировать на протяжении всего движения. Вы обязательно заметите одну отличительную деталь – твердость мышц сзади. Еще одно преимущество подтягиваний заключается в том, что когда ваш вес становится слишком легким, вы можете использовать дополнительный вес, прикрепив его к поясу. В варианте с тренажером доступен только максимальный вес со стека.

Разгибание поясницы

Данное упражнение – идеальный вариант для пожилых людей и людей, которые имеют серьезные проблемы с поясницей. Дело в том, что при выполнении изолируется нижняя часть спины, это помогает избежать излишнего травматизма, стать больше и сильнее.

Замена: становая тяга

Это лучшее упражнение для мышц спины, ног, плеч и трапециевидной мышцы. Но почему тогда многие отказываются выполнять становую тягу? Потому что это сложно и утомительно, особенно тяжело приходится новичкам. Но единственный способ стать сильнее – продолжать делать. Если вы испытываете проблемы со спиной или ногами, выполняйте упражнение со стойкой. Даже в таком облегченном варианте это будет лучше, чем тренажер для поясницы.

Дополнительное упражнение: пуловер с гантелью

В Золотую Эру это упражнение было также популярно, как и жим лежа. Но со временем многие стали исключать пуловер со своих тренировок, потому что техника выполнения непростая. Но если вы хотите добиться ощутимых результатов в развитии спины, не стоит его игнорировать. Многим не нравится, что при выполнении спина не лежит вдоль на скамье, нужно располагаться поперек. Но когда плечи находятся за пределами скамьи вам удается получать более глубокую растяжку при переносе веса за голову. Ваша спина также будет более изогнута,чтобы могли сжать широчайшие при подъеме веса. Если у вас проблемы со спиной, вы можете лечь на скамью традиционным способом, но учтите, что в этом случае результат от упражнения будет хуже.