Стань ВЫНОСЛИВОЙ МАШИНОЙ

Здесь мы разберем вопрос тренировки выносливости. Объясним четкую стратегию подготовки, и вы получите все инструменты для того, чтобы сталь гораздо сильнее.

О принципах тренировки выносливости

Принцип тренировки выносливости заключается в гиперплазии и гипертрофии митохондрий. Наша задача — создать условия для их роста и деления. Чем таких митохондрий больше, тем эффективнее они поглощают продукты метаболизма в отношении мышечной работы.

Подготовку условно можно разделить на 3 этапа:

Освоить идеальную технику выполнения упражнений. Если говорить об этом на примере подтягиваний, то сначала избавьтесь от движений с рывками. Также отрабатывайте все фазы движения. Обязательно делайте подводящие упражнения.
На втором этапе потребуется обрести достаточную силу, чтобы идеально выполнять нужное количество повторений. Главный принцип — общий объем набранных повторений. Также необходимо дополнительное развитие нужных мышц. Если они будут слабые, то развивать силу получится, но это окажется очень сложно. При выполнении каждого подхода необходимо максимально приблизиться к той скорости, которая установлена на соревнованиях.
На третьем этапе происходит активная тренировка митохондрий. Главное правило — быстро, мощно и сколько угодно. Делается это до того момента, пока не начнет страдать техника, и вы не ощутите сильное закисление в мышцах. На этом этапе отдых должен быть до того момента, пока не почувствуете, что можете повторить все то же самое. Диапазон повторений не должен сильно падать.

Если говорить о беге, то не важно, какую дистанцию вам нужно бежать в конечном результате. Принцип тренировки выносливости один — кратковременно вовлекать мышцы в работу. Такие занятия позволяют человеку развивать и повышать уровень энергии. Натренированные митохондрии позволяют нам стать неутомимой машиной.

Методов тренировки существует великое множество. Даже если вы просто будете подходить к турнику в течение дня и делать по 2-3 повторения, то это тоже будет очень хорошо работать. Притом необходимо помнить, что восстанавливаться придется длительное время.